자카르타 - 탄수화물에는 단백질과 지방 외에도 신체의 기능을 효과적으로 수행하기 위해 필요한 섭취량이 포함됩니다. 의학 연구소(Institute of Medicine)에 따르면 일일 칼로리의 45~65%가 탄수화물에서 나옵니다. 그러나 현재 많은 사람들이 다양한 이유로 이 영양소를 기피하고 있습니다. 사실, 탄수화물은 공급원과 부분을 주의 깊게 고려하는 한 신체 건강에 이점이 있습니다.
또한 읽기: 다이어트할 때 쌀을 대신할 음식 6가지
글쎄, 이러한 영양소는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 성분의 화학 구조에서 차이를 볼 수 있습니다. 단순 탄수화물에는 신체에서 쉽게 소화되고 흡수되는 기본 설탕이 포함되어 있습니다. 복잡한 탄수화물은 더 복잡하거나 복잡한 화학 성분을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 신체는 이러한 유형의 탄수화물을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 그렇다면 탄수화물은 신체에 어떤 기능을 할까요?
- 신체 에너지원
물론 일상적인 활동을 수행하려면 몸에 연료가 필요합니다. 움직이고, 걷고, 생각하고, 운동하고, 호흡하는 것부터 모든 것이 에너지가 필요합니다. 글쎄, 이러한 영양소는 신체가 다양한 일상 활동을 통해 얻을 수있는 에너지 원입니다. 전문가에 따르면 이 에너지는 신체에서 소화되어 포도당으로 처리되는 탄수화물에서 얻습니다.
- 칼로리 섭취를 만나보세요
영국 국민건강서비스(National Health Service UK)를 런칭하면서 탄수화물의 신체 기능은 건강한 칼로리 섭취를 충족시킵니다. 많은 탄수화물에서 나오는 칼로리는 같은 무게의 지방보다 적습니다.
신체의 칼로리를 채우는 과정에서 과도한 칼로리가 발생하지 않도록 부분과 음식 소스에주의를 기울여야합니다. 그 이유는 신체의 과도한 칼로리가 체중 증가 및 기타 부정적인 영향을 유발할 수 있기 때문입니다.
의사에게 어떤 칼로리 공급원이 몸에 좋은지 알아보도록 요청할 수도 있습니다. 간단해 그냥 있어줘 다운로드 애플리케이션 물론 언제 어디서든 전문의와 상담이 가능합니다!
또한 읽기: 인체에 필요한 영양소의 양
- 근육량 유지
포도당으로 처리된 탄수화물은 또한 신체의 근육에 저장될 수 있습니다. 글쎄, 이 포도당은 근육이 다양한 일상 활동을 통해 얻을 수 있는 연료입니다. 그러나 몸에 포도당이 부족하여 근육이 최적으로 작동하지 않는 경우가 있습니다.
근육에 저장된 포도당이 고갈되면 근육은 단백질을 에너지로 전환하는 데 사용합니다. 불행히도 단백질을 에너지로 전환하는 과정은 신체의 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 근육이 작아진다고 할 수 있습니다. 단백질은 근육량의 매우 중요한 구성 요소이기 때문입니다.
- 소화 건강 유지
탄수화물의 다른 기능도 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 반드시 지켜야 할 조항이 있습니다. 이 조건은 견과류와 야채 또는 복합 탄수화물에서 나오는 탄수화물에만 적용됩니다.
전문가들은 이러한 탄수화물의 섬유질이 변비와 같은 위험을 줄이는 동시에 장 건강을 개선한다고 말합니다. 흥미롭게도 일부 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
Live Strong 페이지의 보고에 따르면 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것도 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 섬유질이 부족하여 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
- 풀러 롱거
미국심장협회(American Heart Association)에서 시작된 신체는 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 그 이유는 분명합니다. 복합 탄수화물의 화학적 구성은 실제로 더 복잡합니다. 이 유형의 탄수화물에는 섬유질, 미네랄 및 비타민이 더 많이 포함되어 있습니다.
글쎄, 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 결국 최대 에너지를 제공하고 포만감이 더 오래 지속됩니다. 체중 감량을 원하는 사람이 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
또한 읽기: 부작용 없는 슬림을 원하십니까? 유 백미 다이어트를 시도하십시오
심장을 위한 탄수화물 기능
탄수화물을 섭취하면 신체에서 필요한 섬유질을 충족할 수 있습니다. Live Strong에서 인용한 식이섬유는 콜레스테롤이 동맥에 축적되는 것을 방지하고 혈류를 방해하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다 뇌졸중.
따라서 건강한 심장을 유지하기 위해 통곡물, 과일 및 녹색 채소와 같은 여러 종류의 음식을 먹는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 일반적으로 섬유소 함량이 낮고 지방이 많은 단순 탄수화물 섭취를 피하십시오. 심장병을 예방하는 다른 방법에 대해 의사에게 직접 문의할 수도 있습니다.
탄수화물은 신체에 많은 역할과 이점을 가지고 있기 때문에 일일 메뉴에서 이 영양 섭취를 잊지 마십시오. 그러나 다시, 몸에 안전을 유지하기 위해 양과 출처에주의하십시오.
