, 자카르타 - 매달 오는 월경에는 여러 가지 불편한 증상이 동반되는 경우가 많으며 그 중 하나가 근육통이다. 이것은 정상이지만 월경 중에 발생하는 근육통은 확실히 하루 종일 활동을 방해할 수 있습니다.
다행히도 이러한 일반적인 생리 증상은 생활 방식의 변화, 식단 및 가정 치료를 통해 극복할 수 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.
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월경이 근육 및 관절 통증을 유발하는 이유
월경 시기에 근육 및 관절 통증을 경험할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 호르몬 변화
생리 중에 발생하는 호르몬 변화가 근육과 관절에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 배란과 월경 사이에는 프로게스테론 호르몬이 에스트로겐 호르몬보다 더 우세합니다. 프로게스테론이 면역 체계를 억제할 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 면역 체계가 관절을 불편하게 할 수 있는 신체를 침범하는 병원체와 싸우기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다.
근육통과 관절통은 독감 바이러스의 흔한 증상입니다. 면역 세포는 바이러스와 싸우기 위해 너무 많은 에너지를 사용해야 하기 때문에 근육과 관절이 남겨져 관절과 근육통이 발생합니다.
- 프로스타글란딘
프로스타글란딘은 또한 근육통과 관절통을 유발하는 주요 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 이러한 호르몬 유사 화학 물질은 자궁에서 방출되어 결국 생리로 이어지는 수축을 시작합니다. 그러나 과도하게 생성된 프로스타글란딘은 자궁을 통해 주변 부위와 혈류로 들어갈 수 있습니다. 주변으로 퍼지면 허리와 다리로 퍼지는 월경통을 경험할 수 있습니다. 프로스타글란딘이 혈액에 들어가면 더 광범위한 염증 반응을 유발할 수 있으며 많은 여성들이 두통뿐만 아니라 다른 곳에서도 통증을 경험합니다.
- 기타 염증 매개체
프로스타글란딘 외에도 연구에 따르면 다음과 같은 다른 염증 매개체가 C 반응성 단백질 (CRP)는 또한 등, 관절 및 근육통을 포함한 일부 월경 증상에 역할을 할 수 있습니다.
- 마그네슘
중요한 호르몬 수치가 감소함에 따라 특정 미네랄의 수치 또는 효율성도 감소합니다. 에스트로겐 호르몬은 체내 마그네슘 흡수 및 이용에 영향을 미칠 수 있으며, 월경 중 에스트로겐 수치가 감소하면 통증과 경련이 발생할 수 있습니다.
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월경 중 근육통을 극복하는 방법
월경 중에 나타나는 근육 및 관절 통증이 매우 불안하다면 다음과 같은 방법으로 극복할 수 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 항염 식품 섭취
특정 음식은 신체의 염증을 증가시킬 수 있는 반면, 다른 음식은 관절에 좋은 항산화제와 같은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 월경 중 근육통을 치료하는 방법은 가공 식품, 포화 동물성 지방, 정제 탄수화물 및 설탕, 카페인 및 알코올 섭취를 줄이십시오.
대신 물을 더 많이 마시고 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선과 같은 신선한 과일과 채소를 섭취하여 항염 효과가 좋은 마그네슘과 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 가벼운 운동
운동은 혈류를 증가시켜 관절과 근육에 산소를 효율적으로 전달할 수 있습니다. 운동은 또한 엔돌핀이라는 화학 물질의 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀이 부족하면 통증에 더 취약해질 수 있습니다.
- 온찜질하기
일시적인 완화를 제공할 뿐이지만 온찜질은 대부분의 경우 근육통을 줄일 수 있습니다. 온찜질은 통증 수용체를 일시적으로 차단하여 통증을 완화합니다. 또한 온찜질을 하면 국소 혈관이 확장되어 통증이 있는 부위에 더 많은 영양분을 전달할 수 있습니다.
- 마사지 또는 침술
마사지와 침술과 같은 일부 대체 치료법은 근육통이나 관절통이 매달 신경이 쓰이는 경우 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 안마사 또는 침술사를 선택하십시오.
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이것이 월경 중 근육통을 치료할 수 있는 방법입니다. 월경할 때마다 방해가 되는 근육통을 자주 경험한다면 의사와 상담하십시오. 당신은 응용 프로그램을 통해 의사에게 연락 할 수 있습니다 적절한 건강 조언을 구하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.
