건강

현기증이 있는 사람들을 위한 올바른 수면 자세

자카르타 - 현기증은 40세 이상에서 발생할 위험이 더 높습니다. 그러나 그렇다고 해서 젊은 사람들이 이러한 건강 문제로부터 안전하다는 의미는 아닙니다. 현기증은 빙빙 도는 두통이 특징이며 사람이 균형을 잃고 넘어지기 쉽습니다. 현기증이 있는 사람들에게 잠자는 것 자체가 어려운 일입니다. 잠을 잘 때 증상이 자주 나타나기 때문입니다.

현기증 자체는 실제로 질병이 아니라 건강 문제 상태의 증상입니다. 일반적으로 현기증은 내이에 문제가 있을 때 발생합니다. 메니에르병, 바이러스 감염, 뇌종양 및 뇌졸중과 같은 현기증을 특징으로 하는 기타 상태. 현기증은 빙빙 도는 두통 외에도 메스꺼움, 구토, 쉽게 발한, 이명과 같은 증상을 동반합니다.

현기증이 있는 사람의 수면 자세

현기증은 종종 환자가 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 불행히도 수면 부족은 현기증 증상을 악화시킵니다. 한편, 부적절한 수면 자세는 실제로 현기증 증상을 유발하며, 이는 경험한 적이 없는 사람들에게도 적용됩니다.

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옆으로 누워 있으면 현기증 증상이 악화된다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 그 자세로 누워있는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다. 등이나 배에 누워서 그 자세가 현기증 증상에 영향을 미치는지 느낄 수 있습니다. 사실 가장 좋은 자세는 없으며, 다양한 누워서 자세를 시도해 보고 그 효과를 알아낼 수 있을 뿐입니다.

잊지 말아야 할 중요한 것은 머리의 위치입니다. 머리의 위치는 전략적이어야 하며 압력이 내이에 액체를 축적하거나 왁스가 침착되는 것을 방지하는 각도에 있어야 합니다. 베개를 하나만 사용하는 경우 머리를 더 잘 받칠 수 있도록 두 개를 사용하십시오. 또는 여행용 베개를 사용하여 머리를 지지할 수 있습니다.

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현기증이 있는 사람들을 위한 더 편안한 수면을 위한 팁

따라서 현기증의 병력이 있더라도 보다 편안한 수면을 취하기 위해 취침 전에 다음 팁 중 일부를 따를 수 있습니다.

  • 맵고 뜨거운 음식은 신진대사를 방해하여 밤에 잠을 잘 이루지 못할 수 있으므로 피하십시오. 자기 몇 시간 전에 상당히 가벼운 식사를 선택할 수 있습니다.
  • 조명이 어두울 때 너무 밝은 조명으로 화면을 보지 마십시오. 텔레비전 화면이나 휴대전화의 빛은 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 형성을 지연시킵니다. 전화 화면을 보는 대신 책을 읽으십시오.
  • 카페인 섭취를 피하십시오. 카페인은 잠을 어렵게 만드는 것 외에도 속 쓰림을 느끼게 합니다. 또한 카페인의 이뇨 작용으로 인해 한밤중에 항상 소변을 보고 싶어집니다.
  • 호흡과 명상을 연습하십시오. 이 두 가지 운동은 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있습니다. 6-7-8 패턴의 호흡 운동을 하면 단 1분 만에 잠들 수 있다고 합니다. 트릭은 4를 세면서 코로 숨을 들이마십니다. 7을 세면서 숨을 멈추고 8을 세면서 쉭쉭 소리를 내며 완전히 내쉰다.

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이 심호흡 기술은 혈액을 산화시키는 데 도움이 되고 이완 효과를 일으켜 더 빨리 잠들 수 있습니다. 뿐만 아니라 명상은 힘든 하루를 보낸 경우 마음을 이완시키는 데에도 유용합니다. 이 운동을 정기적으로 하면 스트레스와 과도한 불안을 줄일 수 있습니다.

다만, 현재 겪고 있는 현기증이 잠을 잘 수 없을 정도로 개선되지 않는 경우에는 앱을 통해 직접 의사에게 올바른 치료를 요청하세요. . 앱을 통해서도 약속을 잡을 수 있습니다 가까운 병원에 가서 치료를 받고 싶다면 더 이상 줄을 설 필요가 없습니다.



참조:
수면 고문. Accessed 2020. 잠자는 동안 밤에 현기증을 다루는 방법.
뉴로웍스 카이로프랙틱 클리닉. Accessed 2020. 현기증과 싸울 수 있는 수면 자세.
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