건강

고소공포증을 극복하는 5가지 효과적인 방법

, 자카르타 - 고소공포증이 있으신가요? 고소공포증 또는 고소공포증은 높은 곳에 있는 것을 매우 두려워하는 상태입니다. 그는 높은 언덕, 고층 빌딩에 서기를 꺼리고 에스컬레이터나 유리 엘리베이터에서 스트레스를 받습니다.

고소공포증이 있는 사람들은 현기증을 유발할 수 있기 때문에 고가 도로 위를 운전하는 것을 피합니다. 고소공포증은 고소공포증이 있는 사람이 고소공포증이 있는 상황을 아예 피하는 불쾌한 증상을 유발합니다. 이 조건을 극복할 수 있습니까?

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고소공포증 극복 방법

좋은 소식은 이 고소 공포증은 물론 시간과 성실함으로 극복할 수 있다는 것입니다. 키에 대한 공포증의 주요 치료법 중 하나는 인지 행동 치료입니다. 이 기술은 점진적으로 또는 빠르게 수행할 수 있으며 공황 반응을 멈추는 방법과 감정을 회복하는 방법을 배웁니다.

  • 당신이 할 수있는 모든 것을 배우십시오

고소공포증에 대해 스스로 교육하고 고소공포증을 관리하는 데 도움이 되는 치료를 받으십시오. 고소공포증은 다른 공포증과 다릅니다. 높은 고도에서 공황발작을 하면 실제로 위험할 수 있는 불안전한 움직임을 할 수 있다는 점입니다. 따라서 특히 높은 곳에 있는 것이 규칙적인 활동인 경우 고소공포증에 대한 치료를 받으십시오.

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  • 휴식을 취해보세요

명상, 요가, 심호흡, 점진적 근육 이완을 포함한 이완 기법은 스트레스와 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것도 고소공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 점진적으로 고도 내성 구축

단계적 노출 요법은 일시적인 불안 장애를 활용합니다. 이런 식으로 신체의 불안 반응을 견디고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점차적으로, 어느 정도 견딜 수 있는 높이에 도전하십시오. 점점 더 많은 높이에서 천천히 내성을 높이십시오.

어려울 수 있지만 점점 더 어려운 상황으로 조금씩 나아가고 불안이 가라앉을 때까지 각 단계를 연습하면 불안을 극복하고 자신감을 갖게 될 것입니다.

  • 키에 대한 믿음을 이해하고 도전하기

고소공포증이 있는 많은 사람들은 높은 곳에 있으면 안 좋은 일이 일어날 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 넘어지거나 구조물이나 지반이 무너지거나 탈출할 것 같은 두려움이 있을 수 있습니다.

인지 치료의 목표는 자신이 생각하는 것보다 더 안전하고 높이에 대해 두려워하는 일이 실제로 일어나지 않는다는 것을 알도록 돕는 것입니다.

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  • 가상 현실

최근 몇 년 동안 여러 전문가들이 기술을 활용했습니다. 가상 현실 (VR) 공포증 치료를 위한 잠재적인 방법. VR 경험은 안전한 장소에서 두려워하는 것을 경험할 수 있습니다. 이 컴퓨터 소프트웨어를 사용하면 일이 무거워지면 즉시 멈출 수 있는 옵션을 제공합니다.

또한 앱을 통해 의사와 상담하십시오. 높이에 대한 공포증을 극복하는 데 도움이 되는 약물과 치료법에 대해 알아보십시오. 또한 높이에 대한 공포증에 대해 친구와 가족에게 말하는 것을 부끄러워할 필요가 없습니다. 치료를 진행하면서 지원을 요청하십시오. 이 공포증도 강한 의지가 있다면 극복할 수 있습니다.

참조:

싸이콤. 2020년에 검색함. 고소공포증(공포증): 고소공포증이 있습니까?
프시케. Accessed in 2020. 고소공포증 극복 방법
헬스라인. 2020년에 검색함. 고소공포증 또는 고소공포증 이해하기