자카르타 - 어떤 사람들은 불을 켜고 자는 것이 편안하다고 느낍니다. 하지만 방 조명이 꺼져 있거나 어두울 때만 잠이 들 수 있는 사람들도 있습니다. 사실 불을 켜고 자는 것과 불을 끄고 자는 것 중 어느 것이 더 낫습니까?
어두운 곳에서 자거나 실내 조명을 끄면 수면의 질이 향상됩니다. 빛에 대한 노출은 수면과 신체의 생체 시계를 조절하는 핵심 요소입니다. 빛은 신체의 생체 시계에 대한 기준이 됩니다. 수면 중에 신체가 받는 빛이 신체의 특정 시간을 나타내는 신호를 제공할 수 있기 때문입니다.
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잠자는 동안 침실 조명을 끄는 것의 이점
수면 중 빛에 대한 노출은 눈에서 뇌의 일부로 신경 세포의 흐름을 자극함으로써 작동합니다. 호르몬, 체온 및 졸음을 느끼게 하는 기타 기능을 제어할 수 있습니다.
- 수면의 질 유지
어두운 방에서 자는 것은 취침 시간이라는 신호를 몸에 보냅니다. 이렇게 하면 수면의 질이 향상됩니다. 눈과 몸은 항상 아침부터 저녁까지 빛에 반응하고 밤에는 어두운 조건에 반응합니다.
빛 노출을 조절함으로써 신체의 24시간 주기를 유지하는 것이 효과적입니다. 불을 켜고 잘 때 뇌는 밤인지 낮인지 헷갈리기 때문에 멜라토닌 호르몬을 생성하지 못할 수 있습니다.
- 우울증 감소
다음에서 보고됨 국립수면재단 오하이오 주립 대학의 최근 연구에 따르면 밝은 방에서 자는 것이 어두운 방에서 자는 것보다 우울증에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다. 또한 수면 장애도 우울증의 위험과 밀접한 관련이 있습니다.
밤에 어두운 조명은 인간의 우울증을 유발하는 생리학적 변화를 증가시킵니다. 이것은 방해받은 24시간 주기 리듬이나 멜라토닌 억제를 통해 발생할 수 있습니다.
- 눈과 피부 건강 유지
앞서 언급했듯이 어두운 조명에서 자면 수면의 질이 향상됩니다. 이것은 눈 주위를 포함한 건강한 피부에 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 피부를 칙칙하고 창백하게 만들며 주름이 더 빨리 나타날 수 있습니다. 또한 수면 부족으로 인해 눈 밑의 다크서클과 적목 현상이 나타날 수 있습니다.
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- 생식 건강 지원
밤에 잠자는 동안 빛에 노출되면 여성의 월경 주기를 방해할 수 있습니다. 빛 노출과 불규칙한 수면 주기는 시간이 지남에 따라 여성과 남성의 생식 능력을 방해할 수 있습니다.
- 비만 위험 감소
밤에 잠자는 동안 희미한 조명은 식사 일정과 같은 신체 리듬을 재설정할 수 있습니다. 밝은 조명이 있는 방에서 자는 사람들은 체질량 지수가 더 높은 경향이 있습니다.
밤에 약간의 빛으로 잠드는 데 익숙해지기
때때로 사람은 불을 켜고 실수로 잠이 듭니다. 수면 중 빛 노출을 제한하기 위해 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
- 일어날 때 빛을 찾으십시오. 기상 시 햇빛을 보는 것이 이상적으로는 신체가 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 기상 시간을 일정하게 유지하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 자기 전에 모든 화면을 끕니다. 취침 시간에는 TV, 노트북, 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿, 독서등을 모두 꺼야 합니다. 잊지 않도록 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 것을 끄십시오. 스마트폰의 빛도 눈에 직접 비추기 때문에 수면의 질을 방해할 수 있습니다
- 잠자는 동안 어둠의 공포에 직면하십시오. 어둠을 무서워하는 사람들이 있습니다. 매일 그것을 연습하고 어둠에 대한 부정적인 생각을 멀리함으로써 그것을 다룰 수 있습니다.
- 빨간색 또는 주황색 야간 조명을 선택하십시오. 빨간색 또는 주황색 빛은 흰색/파란색 빛이 하는 방식으로 생체 시스템에 영향을 미치지 않습니다. 유색 조명을 사용하는 것이 효과적인 옵션일 수 있습니다.
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방 조명을 끄면 수면의 이점에 대해 알아야 할 사항입니다. 수면 과정에서 수면 장애가 발생하면 즉시 응용 프로그램을 통해 의사와 상담하십시오. 취급에 관하여. 집을 나갈 필요 없이 의사와 상담할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
참조:
매일의 건강. 2020년에 검색함. 너무 많은 빛: 수면뿐만 아니라 건강도 망치고 있습니다.
헬스라인. 2020년에 검색함. 불을 켜고 자는 것이 당신에게 좋은가요 나쁜가요?
국립수면재단. 2020년에 검색함. 밤에 너무 많은 빛이 우울증을 유발할 수 있음
화장품, 피부 과학 및 응용 저널. Accessed 2020. 수면 부족이 얼굴 피부의 생물물리학적 특성에 미치는 영향
