, 자카르타 – 체중 감량을 시도하려면 칼로리 부족에 대해 알아야 합니다. 태우는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하면 칼로리 결핍 상태 또는 에너지 결핍 상태가 발생합니다.
칼로리는 에너지의 단위입니다. 음식의 칼로리는 열의 형태로 에너지를 제공하므로 휴식을 취하는 동안에도 신체가 기능할 수 있습니다. 매일 소모하는 총 칼로리 수를 총 일일 에너지 소비량 또는 총 일일 에너지 소비 (TDEE). TDEE 계산에는 다음이 포함됩니다.
- 운동과 비운동 동작을 통해 소모된 칼로리.
- 소화하는 동안 소모되는 칼로리.
- 호흡 및 혈액 순환과 같은 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리입니다.
신체가 기본 기능을 수행하는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보기 위해 휴식 중 대사율을 추정하거나 안정시 대사율 (RMR) 당신. RMR을 알게 되면 계산기를 사용하여 총 일일 에너지 소비량을 추정할 수 있습니다. 실험실이나 헬스클럽에서도 확인할 수 있습니다.
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칼로리 결핍 및 체중 감소에 대한 이점 알기
많은 사람들이 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 그 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
그렇다면 어떻게 하면 여분의 지방을 줄이고 체중을 줄일 수 있을까요? 비결은 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 이 에너지 결핍은 낮에 덜 먹을 때 발생합니다. 신체가 필요한 모든 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리를 얻지 못하면 칼로리 결핍이 발생합니다.
칼로리 결핍 상태에 있을 때 신체는 저장된 지방에서 에너지 또는 연료를 얻습니다. 이 지방은 엉덩이나 허벅지, 복부 및 전신에 여분의 지방입니다. 몸이 에너지를 얻기 위해 지방을 태우면 체중이 감소합니다.
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들리겠지만 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 유발하는 많은 다이어트를 하는 사람들은 그 과정에서 어려움을 겪습니다. 사실 칼로리가 부족한 다이어트는 따라하기 쉽지 않기 때문에 일관성이 필요합니다.
체중을 줄이려면 일정량의 에너지 결핍을 만들어야 합니다. 연구원들은 0.45kg의 지방을 빼려면 일주일에 3500칼로리의 열량 부족을 만들어야 한다고 추정합니다. 정말 많죠?
그러나 많은 것처럼 보일 수 있지만 주간 에너지 부족을 일일 부족으로 나눌 수 있으므로 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 500칼로리의 칼로리 결핍을 생성하면 주당 총 3500칼로리의 결핍을 달성하게 됩니다.
칼로리 결핍으로 다이어트하는 방법
그렇다면 어떻게 하루 500칼로리의 적자를 만들 수 있을까요? 인기 있는 다이어트나 주스 해독으로 굶어 죽을 필요가 없습니다. 사실, 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 만드는 세 가지 건강한 방법이 있습니다.
- 음식 섭취량 줄이기
식사량을 줄이고 간식을 줄이고 매 끼니 저칼로리 음식을 선택하면 매일 몸에 들어가는 칼로리가 줄어듭니다. 칼로리 섭취를 더욱 줄이면 체중 감량을 위한 큰 칼로리 적자가 발생합니다.
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- 액티브 무브
신체가 매일 필요로 하는 칼로리의 수는 활동 수준에 따라 다릅니다. 여기에는 매일 하는 스포츠와 비스포츠 활동이 포함됩니다.
규칙적인 이동과 운동을 통해 신체가 필요로 하는 칼로리 수를 늘리지만 여전히 음식에서 동일한 수의 칼로리를 섭취하면 칼로리 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 다이어트와 운동을 병행하세요
다이어트에 성공한 사람들은 식이요법과 운동을 병행하는 사람들입니다. 이것은 그들이 매일 250칼로리를 덜 소비하고 60분 동안 활발하게 걸으면 250칼로리를 더 태울 수 있음을 의미합니다.
결과적으로 그들은 500칼로리의 칼로리 부족을 달성할 것입니다. 매일 이 작업을 수행하면 체중 감량을 위한 3500칼로리 부족에 도달하게 됩니다.
사람마다 방법이 다르기 때문에 에너지 부족을 만들기 위해 어떤 방법을 선택하느냐는 중요하지 않습니다. 그러나 정기적으로 칼로리 결핍을 생성하면 원하는 대로 체중을 감량할 수 있습니다.
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