이해해야 할 포화 지방에 대한 7가지 사실

, 자카르타 – 포화 지방은 제한해야 하는 지방 유형입니다. 과도하게 섭취하면 이러한 유형의 지방이 건강 문제의 위험을 증가시키고 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 과도한 포화 지방은 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병을 포함한 질병을 유발할 수 있습니다.

기본적으로 지방은 신체 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러나 지방에는 좋은 유형과 나쁜 유형이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 글쎄, 포화 지방은 나쁜 지방의 범주에 포함됩니다. 포화 지방은 닭고기, 붉은 고기 섭취, 지방이 풍부한 유제품과 같은 동물에서 나올 수 있습니다.

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당신이 알아야 할 포화 지방에 대한 사실

신체는 여러 기관의 기능을 수행하기 위해 지방이 필요합니다. 그러나 소비되는 지방의 유형에주의를 기울일 필요가 있습니다. 항상 건강하기 위해서는 좋은 지방이 함유된 음식을 많이 먹고 나쁜 지방을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 나쁜 지방, 특히 과도하게 섭취하면 신체 건강에 해로울 가능성이 있습니다.

포화 지방을 과도하게 섭취하면 혈액 내 "나쁜 콜레스테롤" 수치가 증가할 수 있습니다. 이 경우 혈관의 플라크 형성, 염증 및 인슐린 저항성의 위험이 증가할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장병, 뇌졸중, 고혈압 및 제2형 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.

다음을 포함하여 알아야 할 포화 지방에 대한 몇 가지 사실이 있습니다.

1. 포화지방 구별하기

포화 지방은 음식에 포함될 수 있습니다. 글쎄, 당신은 음식의 외관에주의를 기울이면 차이를 알 수 있습니다. 실온에서 포화 지방산은 고체 또는 고체입니다.

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2. 포화 지방 섭취 제한

포화 지방 섭취의 한계는 사람마다 다릅니다. 남성의 경우 포화 지방 섭취 한도는 하루 30g이고 여성의 경우 20g 이하입니다.

3.콜레스테롤 관련

포화 지방 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 포화지방이 함유된 식품의 섭취를 줄임으로써 콜레스테롤 수치를 낮추어 고콜레스테롤과 심장병을 예방할 수 있습니다.

4. 다른 영양소에 집중

포화 지방은 식품의 영양소 중 하나일 뿐입니다. 포화 지방 섭취를 제한한다고 해서 신체가 더 이상 영양분을 섭취하지 못하는 것은 아닙니다. 대신 전반적인 식단에 주의를 기울여 다른 건강한 영양소에 집중할 수 있습니다.

5. 제한 식품

대부분의 포화 지방은 가금류와 같은 동물에서 나옵니다. 고기, 빵, 우유, 소시지, 버터와 같이 제한하거나 피해야 하는 여러 종류의 음식이 있습니다.

6.추천 음식

피해야 할 음식 외에도 섭취를 권장하는 음식의 종류도 있습니다. 심장 건강을 유지하기 위해 현미, 생선, 야채, 견과류, 씨앗, 치즈 및 올리브 오일을 섭취할 수 있습니다.

7.운동과 건강한 생활방식

음식 섭취에 주의하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 취함으로써 포화 지방으로 인한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동, 스트레스 관리, 금연을 통해 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

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