, 자카르타 - 체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 마침내 건강한 체중에 도달하려면 훈련과 인내가 필요합니다. 일반적으로 전문가들은 음식의 양을 줄이거나 식단을 개선하고 운동을 하라고 조언할 것입니다.
하지만 건강한 식단을 관리하는 것과 운동을 하는 것 중 어느 것이 실제로 더 중요한지 궁금해 한 적이 있습니까? 답변을 원하시면 아래 전체 리뷰를 확인하세요.
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체중 감량을 위한 가장 좋은 방법
체중 감량에 가장 좋은 것이 무엇인지 묻는다면 대답은 음식의 양을 줄이는 것입니다. 예, 이 방법은 운동량을 늘리는 것보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 체중 감량의 핵심은 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 비결은 음식의 양을 줄이고 저칼로리 음식으로 바꾸는 것입니다.
이것이 식이 변화를 통해 칼로리를 줄이는 것이 일반적으로 체중 감량에 더 효과적인 이유입니다. 그러나 둘 다 하거나 식이요법을 통해 칼로리를 줄이고 운동을 통해 칼로리를 태우면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엄격한 식단으로 체중을 줄이거나 하루에 400~800칼로리로 급격하게 제한하면 다이어트를 중단한 후 6개월이 지나도 빠르게 체중이 증가할 가능성이 더 큽니다.
한편, 운동의 기능은 여전히 중요합니다. 즉, 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인용 부호 메이요 클리닉 체중 감량을 하는 사람들은 규칙적인 신체 활동을 하면 장기적으로 체중을 유지할 수 있습니다.
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식사를 줄이는 것이 훨씬 더 중요하다는 증거
아직도 확신이 서지 않는다면 다음과 같은 주요 이유가 있습니다. 적게 먹는 것과 같은 음식 섭취를 관리하는 것이 운동보다 훨씬 더 중요한 이유는 다음과 같습니다.
운동만으로는 상당한 체중 감소를 유도할 수 없습니다
연구에 따르면 운동만으로는 상당한 체중 감소를 촉진할 수 없으며, 특히 대부분의 사람들이 더 많은 신체 활동을 함으로써 소모된 칼로리를 무의식적으로 대체하기 때문입니다. 이것이 과도한 간식이나 운동의 이점을 쉽게 빼앗을 수 있는 다른 음식 선택의 형태이든, 가장 격렬한 운동일지라도.
따라서 섭취하는 모든 칼로리(설탕 및 포화 지방 섭취와 함께)를 나열하는 음식 일기를 작성하십시오. 이것은 당신이 당신의 이상적인 체중에 도달하기 위해 더 조심하고 건강에 좋은 음식에 집중하게 만들 것입니다.
운동은 식욕을 증가시킨다
규칙적인 운동은 사실 비자발적인 식습관을 유발할 수 있으며, 이는 활발한 신체 활동이 식욕과 신진대사를 증가시킨다는 연구 결과를 기반으로 합니다. 이러한 연구에 따르면 엄격한 운동 규칙을 따르는 사람들은 동시에 칼로리 섭취를 늘리는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 운동의 영향을 점차적으로 무효화하는 경향이 있습니다.
이를 피하려면 지금까지 한 운동의 이점을 극대화하기 위해 음식을 제한하십시오. 배고픔은 체중 감소와 식습관 변화의 불가피한 부작용이므로 항상 염두에 두십시오.
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그렇다면 체중 감량에 가장 적합한 방법은 무엇인지 이미 이해하고 계십니까? 그러나 이 문제와 관련하여 여전히 조언이 필요한 경우 주저하지 말고 다음 주소에서 의사와 상의하십시오. . 의사가 언제 어디서나 필요한 건강 조언을 줄 것입니다!
