, 자카르타 - 아마도 당신은 이미 OCD 다이어트에 익숙할 것입니다( 강박적인 코르뷔지에의 식단 ) 몇 년 전부터 Deddy Corbuzier에 의해 대중화되었습니다. 크게 다르지 않은 다이어트 패턴 간헐적 단식 이것은 상당히 과감하게 체중을 감량할 수 있다고 주장하기 때문에 최근 많은 사람들이 따르고 있습니다.
그러나 체중 감량을 위한 모든 다이어트와 마찬가지로 다이어트가 성공하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 성공하려면 이 다이어트에 전념해야 합니다. 또한,식이 요법 준수가 중요한 성공 요인임을 입증하는 연구가 있습니다. 에 발표된 연구에서 국제 비만 저널 12명 중 1명만이 1년 내내 다이어트를 했고 40kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 11명의 다른 사람들은 식단 자체를 고수하지 않는다고 주장했습니다.
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OCD 다이어트가 실패할 수 있는 몇 가지 이유
다음은 방법이 유사한 OCD 다이어트를 실행할 때 발생하는 몇 가지 일반적인 실수입니다. 간헐적 단식 그리고 그것을 고치는 방법:
식사 중 과식
일반적으로 체중 감량은 기본적으로 칼로리 인 대 칼로리 아웃으로 요약됩니다. 다이어트를 시작하기 전과 같이 식사 시간 동안 같은 수의 칼로리(또는 그 이상)를 섭취하게 되면 살이 빠지지 않고 오히려 살이 찔 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 칼로리 카운터 앱을 사용해 보세요. 이 응용 프로그램은 신체에 들어가는 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다. 또한 앱은 일반적으로 체중 감량에 필요한 대략적인 일일 칼로리 수를 알려줍니다.
덜 영양가 있는 음식 먹기
OCD 다이어트를 하고 있다고 해서 먹고 싶은 음식을 마음대로 고를 수 있는 것은 아닙니다. 식단이 패스트 푸드와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식으로 대부분 구성되어 있으면 체중이 감소하지 않을 수 있습니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하면 포만감을 유지하고 자연스럽게 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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충분히 오래 금식하지 않음
단식과 식사에 시간 제한이 있는 강박장애 다이어트를 결정하고 하루에 약 1시간 정도 단식 시간을 단축하면 큰 변화를 느끼지 못할 것입니다. 대부분의 여성은 약 14시간 동안 단식하면 성공합니다.
수면 부족
여러 연구에서 다이어트 계획을 따르는 동안 체중 감소 및 수면과 직접적인 상관 관계가 있음을 확인했습니다. 간헐적 단식 . 그러나 일반적으로 여러 연구에서 적절한 수면과 긍정적인 체중 감소 결과 사이의 연관성을 보여주었습니다. 다이어트가 효과가 있으려면 밤에 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
너무 많은 운동
종종 사람들은 새로운 운동 계획을 시작하거나 현재 운동 계획을 업그레이드하기로 결정함과 동시에 단식 다이어트와 같은 새로운 식단을 시작합니다. 사실, 특히 음식 섭취를 줄이려고 할 때 과도한 운동이나 너무 집중적인 운동은 에너지 수준을 낮추고 배고픔 수준을 치솟게 할 수 있습니다. 결과적으로 격렬한 운동을 하더라도 식사 시간에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 결과적으로 체중 증가를 경험하게 됩니다.
종일 단식을 한다면 단식하는 날에만 가벼운 운동을 하도록 한다. 그러나 운동 루틴이 도전적이고 여전히 할 수 있고 재미있는지 확인하십시오. 운동하는 동안 배고픔을 느낀다면, 너무 무리를 하고 있다는 의미일 수 있습니다.
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그러나 체중 감량을 위한 다른 팁을 알고 싶다면 다음 주소에서 의사에게 문의해야 합니다. . 의사는 생산성을 방해할 수 있는 부작용 없이 체중을 줄이는 가장 안전한 방법을 알려줄 것입니다.
