건강

CHAPTER가 매끄럽지 않은 경우 수행하십시오.

자카르타 – 배변이 어려운 변비라고도 불리는 변비는 대부분의 사람들에게 매우 불편합니다. 배변(BAB)은 섭취한 음식에 대한 반응으로 신체가 수행하는 과정입니다. 배변 중에 나오는 먼지는 나머지 음식 중 몸에서 소화되지 않습니다.

일반적으로 인간의 배변 과정은 하루에 최소 1~2회 발생합니다. 그러나 이 배변 주기는 일반적으로 사람마다 다릅니다. 그 중 하나는 매끄럽지 않은 CHAPTER입니다. 그렇다면 이 과정을 정확히 구별하는 것은 무엇일까요? 배변활동이 원활하지 않은 이유와 예방법은?

1. 적은 섬유질

유일한 원인은 아니지만 섬유질 섭취를 줄이는 것이 사실 배변을 원활하게 하지 못하게 하는 요인 중 하나입니다. 섭취하고 장의 작용을 시작하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이 상태는 배변을 통한 처리 과정을 확실히 촉진할 것입니다.

장이 더 원활하게 작동하려면 매일 적어도 25~50g의 섬유질을 섭취하는 습관을 들이십시오. 섬유질을 많이 포함하는 식품의 일부 유형은 과일과 채소, 콩류, 통밀 빵에 이르기까지 다양합니다.

2. 물

물 부족은 또한 위의 기능을 방해할 수 있습니다. 물로 구성된 인체의 대부분은 물을 매우 중요하게 만듭니다. 일부 전문가들은 신체가 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하도록 권장합니다.

신체에 적절한 물을 공급하는 것도 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 수분 섭취가 부족한 상태를 경험하면 장이 점점 더 일하기 어려워지고 배뇨 곤란을 일으킬 것입니다. 또한, 탈수된 신체는 대장에서 수분 흡수를 유발하고 대변이 딱딱해지고 배출하기 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 운동하지 않음

규칙적이지 않은 운동을 하거나 전혀 운동을 하지 않는 것은 변비의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 물과 섬유질을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동은 작은 운동이라도 배변을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 많지 않다면 조깅, 걷기, 조깅, 에어로빅과 같은 간단한 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 몸이 많이 움직이면 위와 내장이 "흔들릴" 것이기 때문입니다. 많은 사람들은 흔들림이 배변을 시작하는 것이라고 생각합니다.

4. 식단 관리

다이어트를 포함한 건강에 해로운 생활 방식은 신체의 폐기 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 게으른 운동과 함께 패스트 푸드를 너무 자주 먹는 것과 같습니다. 이러한 습관은 장 및 소화기 건강을 방해하는 것으로 나타났으며 장 문제가 그 영향 중 하나입니다. 패스트 푸드 외에도 지방이 많은 음식, 너무 많은 설탕 및 유제품과 같은 일부 유형의 음식도 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 음식의 종류에 주의하고 장의 작용을 방해할 수 있는 음식은 피하는 것이 중요합니다.

5. 화장실 가기를 늦추기

너무 게으르거나 일이 많아서인지 모르는 사이에 화장실 가는 것을 미루는 경우가 있습니다. 배뇨와 배변을 늦추는 습관은 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 지체하지 말고 시간이 되면 즉시 화장실에 가십시오.

위의 방법을 적용했지만 여전히 소화 문제가 발생한다면 신체가 전달하려는 또 다른 신호일 수 있습니다. 확실히 몸, 특히 내장을 철저히 검사하십시오. 그러나 변비의 초기 증상이 나타날 때 의심스럽고 의사의 조언이 필요한 경우 응용 프로그램에 의존 할 수 있습니다 될 수 있는다운로드 구글 플레이와 앱 스토어에서.

과거 화상/음성 통화 및 채팅을 통해 의사와 대화할 수 있습니다. 건강 제품을 구매하는 것이 훨씬 쉬워지고 주문이 집으로 배달됩니다. 자, 앱을 사용하세요 안녕하십니까씨!

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