, 자카르타 – 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병의 위험이 있습니다. 첨가당과 과일, 채소와 같은 천연당을 구별하는 것은 매우 중요합니다.
천연 설탕에는 물, 섬유질 및 다양한 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 첨가당은 사탕의 주성분으로 청량음료, 베이커리 제품과 같은 가공식품에서 발견됩니다. 하루 당 섭취량의 합리적인 한도는 얼마입니까? 여기에서 더 읽어보세요!
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남자 9티스푼, 여자 6티스푼
~에 따르면 미국 심장 협회 (AHA), 하루에 소비되는 최대 설탕 양은 다음과 같습니다.
1. 남성: 하루 150칼로리(37.5g 또는 9티스푼).
2. 여성: 하루 100칼로리(25g 또는 6티스푼).
이에 비해 12온스의 청량음료 캔에는 140칼로리의 설탕이 포함되어 있는 반면, 스니커즈 레귤러 사이즈는 120칼로리의 설탕을 함유하고 있습니다. 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람의 경우 이는 설탕 50g 또는 약 12.5티스푼에 해당합니다.
식품 라벨을 읽는 것은 추가 설탕 섭취를 모니터링하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다음 이름을 즐겨찾기에 추가하고 이러한 이름이 포함된 식품의 수 또는 빈도를 피하거나 줄이십시오.
1. 흑설탕.
2. 감미료 옥수수.
3. 옥수수 시럽.
4. 과일 주스 농축액.
5. 고과당 옥수수 시럽.
6. 여보.
7. 맥아 설탕.
8. 설탕 방울.
9. "ose"로 끝나는 시럽 설탕 분자(덱스트로스, 과당, 포도당, 유당, 말토스 또는 자당).
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첨가 설탕을 포함한 총 설탕은 종종 그램으로 표시됩니다. 서빙 당 설탕의 그램 수와 총량에주의하십시오. 또한 음식이나 음료에 첨가하는 설탕에 주의하십시오.
연구소에서 발표한 연구 공중 위생 2017년 5월에 커피를 마시는 사람의 약 2/3와 차를 마시는 사람의 1/3이 음료에 설탕이나 감미료를 첨가하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 또한 음료에 포함된 칼로리의 60% 이상이 설탕을 첨가한 것으로 나타났습니다.
첨가 설탕을 줄이려는 노력에 지나치게 열심인 것도 역효과를 낼 수 있습니다. 혈당 수치를 높일 수 있는 흰 빵과 쌀, 심장 건강 문제를 일으킬 수 있는 포화 지방과 나트륨이 많이 함유된 집에서 만든 음식과 같이 달콤한 갈망을 충족시키기 위해 다른 음식에 손을 뻗을 수 있기 때문입니다.
건강한 생활 방식에 대한 의료 전문가의 추천이 필요하십니까? 의사에게 직접 문의하십시오. . 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
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첨가된 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 만성 염증이 증가할 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 질환의 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 가당 음료에서 설탕을 과도하게 섭취하는 것도 체중 증가에 기여합니다. 에서 발표한 건강 데이터에 따르면 미국 심장 협회 , 현대 시대의 도전은 필수 영양소의 낮은 섭취와 함께 음료의 첨가 설탕 소비 패턴의 증가라고 명시되어 있습니다.
참조:
