, 자카르타 – 마시는 우유마다 다른 종류, 다른 이점. 어떤 종류의 우유를 마시는 것이 가장 좋고 필요에 따라 가장 좋은지 알기 위해서는 우유의 구성과 이점에 대한 지식이 필요합니다.
의 연구에 따르면 식품과학과 인간영양학과 많은 사람들이 우유의 종류에 따른 이점을 알고 있지만 여전히 우유의 이점에 대한 일반적인 오해가 많습니다. 여기 당신이 알아야 할 우유의 종류와 그 이점이 있습니다. (또한 읽기: 단식 중 신체 탈수를 예방하는 요령)
- 우유
우유에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 칼륨, 인이 포함되어 있어 몸에 매우 좋습니다. 미량 영양소를 첨가하지 않은 우유 한 잔에는 성인의 칼슘 요구량과 동일한 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 젖소의 우유는 두유에 비해 단백질 양이 약 2배이며 B12의 일일 권장 섭취량은 절반입니다.
- 염소 우유
염소 우유의 지방 입자는 우유보다 소화하기 쉽습니다. 철분, 칼슘, 마그네슘 및 인 함량이 높으면 염소 우유가 빈혈 및 석회화 문제를 치료할 가능성이 높아집니다. 염소 우유는 또한 신체의 콜레스테롤을 낮추고 관상 동맥 질환 및 장 질환과 같은 신체 상태를 치료하는 데 도움이 됩니다. (또한 읽기: 유연한 식단으로 슬리밍)
- 아몬드 우유
아몬드 우유 한 컵에는 60칼로리가 들어 있어 일반 우유보다 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다. 낮은 나트륨 수치와 높은 오메가-3 지방산 및 콜레스테롤과 포화 지방이 포함되어 있지 않으므로 아몬드 우유를 섭취하면 고혈압과 심장병을 예방할 수 있습니다. 우유에 알레르기가 있는 사람들에게는 아몬드 우유가 우유 섭취를 대체할 수 있습니다.
- 두유
포화 지방과 콜레스테롤이 높은 유제품 우유와 달리 두유 지방은 대부분 불포화 상태이며 콜레스테롤이 없습니다. 두유를 규칙적으로 섭취하면 혈중 중성지방과 저밀도 지단백질의 농도를 낮추고 고밀도 지단백질을 증가시킬 수 있습니다. 대두의 식물성 에스트로겐은 체내 칼슘 흡수를 촉진하고 골량 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 대마 우유
대마유는 대마씨를 물에 불려서 갈아서 만든 우유입니다. 대마 우유에는 심장 건강을 지원하고 면역력을 높일 수 있는 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 섬유질 및 비타민 B가 포함되어 있습니다.
- 쌀 우유
두유 및 아몬드 우유와 마찬가지로 쌀 우유는 유당 불내증이 있는 사람들이 섭취하기에 안전합니다. 쌀 우유는 또한 우유보다 지방이 적고 탄수화물이 더 많이 함유되어 있습니다. 그러나 이 쌀 우유에는 심장을 건강하게 만드는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 쌀 우유는 콩 알레르기가 있는 사람들을 위해 두유를 대체할 수도 있습니다. (또한 읽기: 채식주의 식단 메뉴 팁)
- 코코넛 우유
코코넛 밀크는 다른 종류의 우유보다 뚱뚱하지만 체내에서 항바이러스 및 항균 메커니즘으로 전환될 수 있는 사슬 포화 지방산을 함유하고 있습니다. 코코넛 밀크의 또 다른 장점은 소화 건강에 도움이 된다는 것입니다. (또한 읽기: 빈혈이 있는 사람들을 위한 8가지 금식 요령)
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