자카르타 - 자고 싶지만 잠들기가 어렵습니까? 불면증의 신호일 수 있습니다. 때때로 그것은 여전히 안전할 수 있지만 불면증이 만성 상태가되면 건강에 지장을 줄 수 있으므로 경계해야합니다. 만성 불면증은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 수면 장애의 증상에 대한 용어입니다.
만성 불면증은 신체적으로나 정신적으로 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 수면은 신체의 모든 장기, 조직 및 시스템이 최적의 기능을 수행할 수 있도록 충족되어야 하는 필수 요소이기 때문입니다. 불면증이 만성화되면 환자의 삶의 질이 확실히 떨어집니다. 만성 불면증이 있는 사람은 집중력이 떨어지고 수행 능력과 생산성이 저하되며 고혈압 위험이 증가하며 우울증 및 불안 장애의 위험이 증가합니다.
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원인을 알고 만성 불면증을 예방하십시오
실제로 만성으로 발전하기 전에 불면증을 예방하거나 발생 즉시 치료하는 것이 좋습니다. 그것을 해결하는 방법? 물론 원인을 찾아서 말이죠. 다음은 불면증을 유발할 수 있는 몇 가지 요인입니다.
1. 카페인과 알코올 섭취 습관
커피는 생활 방식이 되었습니다. 그러나 음주 규칙에도주의하십시오. 그렇습니다. 하루에 2잔만 마시고 취침 시간과 멀리 떨어져서 마시면 여전히 커피를 마실 수 있습니다. 불면증을 피하려면 오후 6시가 넘으면 커피를 마시지 마십시오.
커피 외에 알코올 음료 섭취를 피하십시오. 이 음료는 깊은 수면 단계에 도달하는 것을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 이로 인해 한밤중에 자주 깨게 됩니다.
2.밤에 과식하기
기억하십시오. 자기 몇 시간 전에 과식하는 습관이 있습니까? 그렇다면 이 버릇을 고쳐야 한다, 흐흐. 자기 전에 너무 많이 먹으면 누워있을 때 신체적으로 불편함을 느낄 수 있기 때문입니다. 또한, 이것은 특히 식사 직후에 눕는 경우 위산이 목구멍으로 올라가도록 유발할 수 있습니다.
3.스트레스와 불안
스트레스와 불안은 질과 수면 패턴을 포함하여 신체 건강의 적입니다. 결과적으로 마음이 여전히 너무 활동적이고 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에 불면증에 걸리기 쉽습니다. 또한 읽기: 수면 위생 알아보기, 아이들의 숙면을 위한 팁
4.나쁜 수면 습관
이 경우 나쁜 수면 습관은 잠자기 전에 휴대폰을 자주 하거나 다른 신체 활동을 하는 형태일 수 있습니다. 따라서 불면증을 피하기 위해 취침 1시간 전에는 모든 기기를 멀리하십시오.
5. 특정 약물의 사용
수면 장애는 항우울제, 코르티코스테로이드 및 고혈압 약물과 같은 수면 장애를 유발할 수 있는 특정 약물의 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.
6. 특정 의학적 상태가 있는 경우
불면증은 섬유근육통, 관절염, GERD 또는 당뇨병 및 야간뇨로 인한 잦은 배뇨와 같은 특정 의학적 상태 또는 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.
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이러한 것들 외에도 다음과 같은 요인으로 인해 불면증의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 야간 발한의 증상을 유발하는 월경 또는 폐경기 동안의 호르몬 변화.
- 연령 요인. 나이가 들수록 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
- 우울증이나 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 장애가 있습니다.
- 야간 근무 시스템으로 작업하십시오. 이것은 신체의 생물학적 시계를 변경할 수 있습니다.
- 여러 시간대를 여행한 후 시차.
이것들은 불면증의 원인과 위험 요소 중 일부입니다. 불면증의 원인이 무엇인지 확인하십시오. 원인을 파악하기 어려우시거나 불면증 증상이 계속 악화된다면, 다운로드 전용 앱 언제 어디서나 의사와 상담할 수 있습니다.
