, 자카르타 – 운동은 살을 빼기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 이 하나의 신체 활동이 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으므로 이상적인 체중을 더 건강하게 얻을 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위해 시도할 수 있는 다양한 유형의 운동이 있으며 그 중 하나가 플랭크입니다. 플랭크가 체중 감량에 정말 도움이 될까요?
정답입니다. 사실, 플랭크는 신체에 많은 이점을 제공할 수 있으며 그 중 하나는 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 몸이 많은 칼로리를 태우면 일반적으로 체중이 감소합니다. 플랭크는 특별한 도움 없이도 할 수 있는 운동입니다. 할 때 몸의 위치 널빤지 움직임과 비슷하다 팔굽혀펴기 . 그러나 이 작업을 수행하는 방법을 아는 방법과 차이점이 있습니다. 널빤지 . 아무것?
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플랭크의 방법과 이점
널빤지 비슷하다 팔굽혀펴기 , 그러나 이 동작을 할 때 몸은 팔뚝에 놓입니다. 연습을 통해 얻을 수 있는 이점이 많다 널빤지 , 그 중 하나는 체중 감량에 도움이 됩니다. 유산소 운동만큼은 아니지만 칼로리 소모가 널빤지 사실 여전히 신뢰할 수 있습니다. 플랭크 운동을 마친 후에도 칼로리 연소 효과가 지속될 수 있기 때문입니다.
플랭크 운동에서 소모되는 칼로리의 수는 체중과 운동 시간에 따라 다릅니다. 널빤지 . 그러나 이 스포츠를 하는 데 자신을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 그 이외의, 널빤지 또한 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 신체 운동의 한계를 아는 것이 가장 좋습니다.
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플랭크 운동은 칼로리 연소를 돕는 것 외에도 골반, 허리, 허리, 복부 근육과 같은 특정 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라, 널빤지 또한 근육과 위를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다 식스팩 . 최대의 결과를 얻으려면 정확하고 좋은 플랭크 운동을 하는 방법을 알아야 합니다. 작은 실수가 근육 부상의 위험을 증가시키거나 신체가 혜택을 받지 못하기 때문입니다. 널빤지 .
이 연습을 시작하기 전에 올바른 장소를 찾거나 정확히 찾아내십시오. 몸을 쭉 뻗을 수 있을 만큼 넓은 장소를 선택하십시오. 운동 시 매트 사용을 권장합니다. 널빤지 더 안전하고 편안하게. 또한 운동을 복잡하게 만들지 않도록 충분히 편안한 운동복을 착용하십시오. 그런 다음 움직임을 시작하십시오. 널빤지 능력에 따라.
올바른 플랭크를 수행하는 방법과 단계는 다음과 같습니다.
- 몸의 위치는 엎드린 자세로 팔꿈치가 바닥에 닿습니다.
- 손목을 몸 앞에 두고 팔꿈치를 어깨와 정렬합니다.
- 천천히 어깨를 당기고 엉덩이를 조입니다.
- 배꼽을 뒤로 당겨 복부 근육을 조입니다. 이 작업을 수행하는 동안 등이 똑바른지 확인하십시오.
- 머리가 바닥을 향하거나 앞으로 향하는 위치.
- 30초 동안 또는 가능한 한 자세를 유지합니다. 안정을 유지하기 위해 호흡을 잘 들이마셔야 합니다.
당신이 강하지 않다면 짧은 지속 시간으로 플랭크를 할 수 있습니다. 그러나 이 동작을 여러 번 반복하십시오. 시간이 지나면 근육이 익숙해지고 할 수 있게 될 것입니다. 널빤지 더 길게. 하지만, 널빤지 2분 이상 해서는 안됩니다.
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