건강

임신 중에 섭취할 수 있는 건강한 간식

자카르타 - 많은 기혼 부부는 즉시 아이를 가질 수 있도록 임신 프로그램(promil)을 받습니다. promil에 대한 다양한 정보도 쫓기고 있었다. 그 중 하나는 프로그램의 성공 가능성을 높이는 데 도움이 되는 건강한 promil 간식에 관한 것입니다.

사실, 마법처럼 임신 가능성을 높일 수 있는 특정 음식은 없습니다. 그러나 건강에 좋은 음식과 간식을 선택하면 생식 건강을 포함한 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면, 프롬에서 먹을 수 있는 건강 간식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음 토론을 확인하십시오.

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Promil 동안 건강에 좋은 간식 선택

앞서 말했듯이, 여성을 즉시 임신에 긍정적으로 만들 수 있는 음식이나 간식은 없다는 것을 명심하십시오. 특히 여성이나 남성에게 불임을 유발하는 특정 조건이 있는 경우. 예를 들어, 막힌 나팔관, 식이요법 등의 변화로 막힌 것을 제거할 수 없습니다.

그러나 몸이 임신을 맞이할 준비를 하기 위한 노력으로 건강한 식단을 유지하는 것은 분명히 해야 할 일입니다. 주요 식사 외에도 임신 중 건강에 좋은 간식을 선택하는 것도 중요합니다.

임신 중 건강한 식습관을 최적화하기 위한 간식 선택은 다음과 같습니다.

1. 해바라기씨

소금에 절이지 않은 구운 해바라기 씨에는 비타민 E가 풍부합니다. 이 비타민은 중요하며 일부 사람들의 정자 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 해바라기 씨에는 남성과 여성의 생식 능력에 중요한 엽산과 셀레늄이 풍부합니다.

이 건강한 프로밀 스낵은 오메가-6 지방산의 좋은 공급원이기도 하며 소량의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 간식으로 사용하는 것 외에도 해바라기 씨는 샐러드에 섞거나 으깨서 섞어서 사용할 수 있습니다. 스무디 과일.

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2. 신 과일

오렌지와 자몽과 같은 산성 과일은 최고의 비타민 C 공급원입니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 내분비 리뷰 , 감귤류와 자몽에는 폴리아민 푸트레신이 함유되어 있으며, 이는 여러 동물 연구에서 난자와 정액의 건강을 개선할 수 있는 가능성과 관련이 있습니다.

3.우유 및 유제품

우유는 완전한 것으로 간주될 수 있는 영양소가 함유된 음료입니다. 이 음료가 권장되는 promil 건강 간식 목록에 포함된 것은 당연합니다. 우유는 비타민 A, E, D, K, K2를 포함한 비타민과 지방이 풍부한 공급원입니다.

저널에 발표된 연구 인간 생식 , 고지방 유제품을 섭취하는 여성은 저지방 유제품을 주로 섭취하는 여성에 비해 배란 문제를 경험할 가능성이 적음을 발견했습니다.

이 연구에서 저지방 유제품에는 탈지 또는 저지방 우유, 셔벗, 요구르트 및 코티지 치즈가 포함되었습니다. 한편, 지방 유제품은 전유, 아이스크림, 크림 치즈 및 기타 유형의 치즈를 의미합니다.

치즈, 특히 숙성된 체다 치즈, 파마산 치즈, 만체고 치즈에 대해 이야기하면 높은 폴리아민을 함유하고 있기 때문에 정자 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. 폴리아민은 식물 및 동물 제품에서 발견되는 단백질로 인간에게도 자연적으로 존재합니다.

4. 익힌 토마토

토마토에는 다산을 증가시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 사실, 리코펜은 남성 생식력을 증가시키는 잠재적인 역할에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 이것이 남성이 섭취하기에 좋은 건강한 프러밀 스낵이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

에 발표된 연구 아시아 남성학 저널 밝혀진 바에 따르면 8~12개월 동안 남성에게 하루 4~8mg의 리코펜을 보충하면 정자 건강을 개선하고 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.

생 토마토와 비교하여 잘 익은 토마토의 리코펜 함량은 훨씬 높습니다. 따라서 토마토를 건강에 좋은 간식으로 만들고 싶다면 수프, 퓌레로 요리하거나 로스팅하십시오.

5.콩과 렌즈콩

콩과 렌즈콩은 호르몬의 건강한 균형을 유지하는 데 중요한 섬유질과 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 렌틸콩에는 정자가 난자를 비옥하게 하는 데 도움이 되는 폴리아민 스페르미딘도 많이 함유되어 있습니다.

견과류는 또한 건강한 배란을 촉진하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부합니다. 따라서 무도회에서 콩과 렌즈콩을 건강에 좋은 간식으로 만들거나 치즈나 고기 대신 샐러드에 넣어보세요.

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6. 계란 노른자

계란 노른자는 계란에 거의 모든 철분, 칼슘, 아연, 비타민 A와 B6, 엽산, 비타민 B12를 공급합니다. 목초지에서 키운 암탉의 달걀 노른자는 생식력을 높이는 오메가-3 지방산 EPA 및 DHA와 지용성 비타민 A, D, E 및 비타민 K2가 풍부합니다.

달걀 노른자를 건강한 간식으로 만드는 또 다른 좋은 이유는 단백질 함량입니다. 또한 계란에는 콜린이 포함되어 있어 아기의 선천적 기형 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 문제에 대해서는 추가 연구가 필요합니다.

제가 추천하는 건강한 프롬 간식의 선택입니다. 건강하긴 하지만 과하면 뭐든지 나쁠 수 있다는 것을 기억하십시오. 프로밀을 하는 데 있어 가장 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 갖는 것입니다.

따라서 이러한 건강에 좋은 간식에만 집중하지 마십시오. 다양한 건강 식품을 섭취하고 균형을 유지하십시오. 프로밀 중 다이어트 조언이 필요하시면 앱을 이용하세요 의사에게 물어보면 그렇습니다.

참조:
내분비 리뷰. 액세스 2021. 생식 환경의 폴리아민.
인간의 번식. Accessed 2021. 유제품 섭취 및 무배란 불임에 대한 전향적 연구.
아시아 남성학 저널. 액세스 2021. 리코펜 및 남성 불임.
부모. Accessed 2021. 불임 다이어트: 임신하려고 할 때 무엇을 먹어야
아주 좋은 가족. Accessed 2021. 임신 가능성을 높이는 불임 식품.
뭘 기대 할까. Accessed in 2021. 임신 전 다이어트: 임신을 시도할 때 먹으면 좋은 음식
베이비센터. Accessed in 2021. 임신하려고 할 때 먹는 방법.
부모. Accessed 2021. 임신에 도움이 되는 7가지 음식.