, 자카르타 - 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 백미 섭취를 현미로 대체하는 것이 좋습니다. 칼로리는 낮지만 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 현미가 다이어트에 좋습니다. 실제로 어떤 이점이 있으며 현미가 체중에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
현미에 함유된 영양소
둘 다 탄수화물의 공급원이지만 현미는 백미와 함량 구성이 다릅니다. 현미는 백미보다 건강에 좋다고 여겨 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물 대용으로 많이 사용됩니다. 백미에 비해 현미의 장점은 다음과 같습니다.
현미는 외피(겨)에 섬유질, 무기질(철, 아연, 칼륨, 나트륨, 망간) 등 각종 영양소와 각종 비타민, 특히 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 소비에 매우 영양가가 있습니다.
현미는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 유용한 섬유질이 풍부합니다. 현미는 섬유질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지하고 필요에 따라 점진적으로 에너지를 공급하여 칼로리 섭취를 보다 효율적으로 사용하고 지방으로 축적되지 않도록 할 수 있습니다.
현미의 혈당지수는 50~55로 백미(56~78)보다 낮다. 혈당 지수는 식품 유형이 신체의 혈당 수치를 증가시킬 가능성을 보여주는 숫자입니다. 즉, 현미를 먹는 것이 당뇨병과 체중 증가로 이어질 수 있는 혈당 수치를 너무 많이 증가시키지 않기 때문에 백미보다 낫습니다.
현미는 적혈구, 테스토스테론 및 탄수화물 대사 형성에 도움이 되는 비타민 B를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다. 또한 철분과 같은 미네랄 함량이 아연, 현미의 망간은 지구력과 체력을 유지하는 데 유용합니다.
일반적으로 현미도 유해화학물질을 사용하지 않고 유기농으로 재배하기 때문에 훨씬 건강에 좋습니다.
또한 읽기: 쌀 7종과 그 효능 알아보기
체중 감량을 위한 현미 섭취의 이점
현미의 외피(겨)는 도정 과정에서 손실되지 않습니다. 음, 이 외부 피부는 체중을 줄이는 데 도움이 되고 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 정제된 곡물을 현미로 대체하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 흰 쌀, 파스타, 흰 빵과 같은 정제된 곡물은 현미만큼 섬유질과 영양소가 많지 않습니다. 예를 들어, 현미 한 컵(158g)에는 3.5g의 섬유질이 포함되어 있는 반면, 백미에는 1g 미만의 섬유질이 포함되어 있습니다.
섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 현미와 같은 통곡물을 많이 먹는 사람들은 통곡물을 적게 먹는 사람들보다 체중이 적습니다. 또한 섬유질을 많이 섭취한 여성은 섬유질을 가장 적게 섭취한 여성보다 체중 증가 위험이 49% 낮았습니다.
백미를 현미로 바꾸는 것도 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 6주 동안 하루 2/3컵(150g)의 현미를 섭취한 40명의 과체중 여성은 같은 양의 백미를 섭취한 여성에 비해 체중과 허리 둘레가 크게 감소했습니다.
또한 읽기: 뱃살의 위험을 조심하십시오, 여기 그것을 제거하는 방법이 있습니다
현미로 체중 감량을 위한 팁
백미를 현미로 대체하면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강에 좋고 저지방 식단이 동반되어야 합니다. 현미를 이용한 다이어트 식단은 다음과 같습니다.
- 아침밥
다이어트를 하는 사람들에게 아침 식사는 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 여전히 중요합니다. 현미가 포함된 식단은 각 식단에 현미를 포함하는 것을 의미합니다. 현미 다이어트를 하고 싶은 당신을 위한 아침 메뉴는 현미 5숟가락 + 브로콜리 등 녹황색 채소찜 + 과일주스 1잔.
- 점심 먹자
점심에는 아침보다 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 점심으로 먹을 수 있는 현미밥의 양은 밥 한숟가락 정도다. 몸에 좋고 살찌지 않는 밑반찬으로 고단백 계란, 닭가슴살, 생선 등이 있다. 튀기지 않고 삶거나 찐 음식을 선택하십시오. 건강에 좋고 지방이 적기 때문입니다. 항상 녹색 채소와 과일로 점심 메뉴를 완성하십시오.
- 저녁
밤에는 고탄수화물 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 그래서 저녁은 현미밥 반만 먹으면 되는데 연어구이, 맑은 시금치 야채스프, 야채와 두부 볶음 등 다양한 반찬을 추가할 수 있다.
또한 읽기: 신화 또는 사실, 저녁 식사는 살이 찐다
현미로 다이어트 성공하세요. 좋은 생활 방식은 신체에 영향을 미치고 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 다이어트와 영양에 대해 궁금한 사항이 있다면 망설이지 말고 앱을 통해 직접 의사에게 물어보세요 . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 특정 비타민이나 건강 제품이 필요하다면 더 이상 집을 나서지 않아도 됩니다. 통해 주문 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
참조:
헬스라인. Accessed 2020. 현미가 몸에 좋습니까?
식물 의약품. 2020년에 검색함. 현미가 백미보다 건강합니까? ❤