건강

현미로 살 빼는 비법

, 자카르타 - 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 백미 섭취를 현미로 대체하는 것이 좋습니다. 칼로리는 낮지만 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 현미가 다이어트에 좋습니다. 실제로 어떤 이점이 있으며 현미가 체중에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

현미에 함유된 영양소

둘 다 탄수화물의 공급원이지만 현미는 백미와 함량 구성이 다릅니다. 현미는 백미보다 건강에 좋다고 여겨 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물 대용으로 많이 사용됩니다. 백미에 비해 현미의 장점은 다음과 같습니다.

  • 현미는 외피(겨)에 섬유질, 무기질(철, 아연, 칼륨, 나트륨, 망간) 등 각종 영양소와 각종 비타민, 특히 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 소비에 매우 영양가가 있습니다.

  • 현미는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 유용한 섬유질이 풍부합니다. 현미는 섬유질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지하고 필요에 따라 점진적으로 에너지를 공급하여 칼로리 섭취를 보다 효율적으로 사용하고 지방으로 축적되지 않도록 할 수 있습니다.

  • 현미의 혈당지수는 50~55로 백미(56~78)보다 낮다. 혈당 지수는 식품 유형이 신체의 혈당 수치를 증가시킬 가능성을 보여주는 숫자입니다. 즉, 현미를 먹는 것이 당뇨병과 체중 증가로 이어질 수 있는 혈당 수치를 너무 많이 증가시키지 않기 때문에 백미보다 낫습니다.

  • 현미는 적혈구, 테스토스테론 및 탄수화물 대사 형성에 도움이 되는 비타민 B를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다. 또한 철분과 같은 미네랄 함량이 아연, 현미의 망간은 지구력과 체력을 유지하는 데 유용합니다.

  • 일반적으로 현미도 유해화학물질을 사용하지 않고 유기농으로 재배하기 때문에 훨씬 건강에 좋습니다.

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체중 감량을 위한 현미 섭취의 이점

현미의 외피(겨)는 도정 과정에서 손실되지 않습니다. 음, 이 외부 피부는 체중을 줄이는 데 도움이 되고 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 정제된 곡물을 현미로 대체하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 흰 쌀, 파스타, 흰 빵과 같은 정제된 곡물은 현미만큼 섬유질과 영양소가 많지 않습니다. 예를 들어, 현미 한 컵(158g)에는 3.5g의 섬유질이 포함되어 있는 반면, 백미에는 1g 미만의 섬유질이 포함되어 있습니다.

섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 현미와 같은 통곡물을 많이 먹는 사람들은 통곡물을 적게 먹는 사람들보다 체중이 적습니다. 또한 섬유질을 많이 섭취한 여성은 섬유질을 가장 적게 섭취한 여성보다 체중 증가 위험이 49% 낮았습니다.

백미를 현미로 바꾸는 것도 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 6주 동안 하루 2/3컵(150g)의 현미를 섭취한 40명의 과체중 여성은 같은 양의 백미를 섭취한 여성에 비해 체중과 허리 둘레가 크게 감소했습니다.

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현미로 체중 감량을 위한 팁

백미를 현미로 대체하면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강에 좋고 저지방 식단이 동반되어야 합니다. 현미를 이용한 다이어트 식단은 다음과 같습니다.

  • 아침밥

다이어트를 하는 사람들에게 아침 식사는 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 여전히 중요합니다. 현미가 포함된 식단은 각 식단에 현미를 포함하는 것을 의미합니다. 현미 다이어트를 하고 싶은 당신을 위한 아침 메뉴는 현미 5숟가락 + 브로콜리 등 녹황색 채소찜 + 과일주스 1잔.

  • 점심 먹자

점심에는 아침보다 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 점심으로 먹을 수 있는 현미밥의 양은 밥 한숟가락 정도다. 몸에 좋고 살찌지 않는 밑반찬으로 고단백 계란, 닭가슴살, 생선 등이 있다. 튀기지 않고 삶거나 찐 음식을 선택하십시오. 건강에 좋고 지방이 적기 때문입니다. 항상 녹색 채소와 과일로 점심 메뉴를 완성하십시오.

  • 저녁

밤에는 고탄수화물 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 그래서 저녁은 현미밥 반만 먹으면 되는데 연어구이, 맑은 시금치 야채스프, 야채와 두부 볶음 등 다양한 반찬을 추가할 수 있다.

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현미로 다이어트 성공하세요. 좋은 생활 방식은 신체에 영향을 미치고 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 다이어트와 영양에 대해 궁금한 사항이 있다면 망설이지 말고 앱을 통해 직접 의사에게 물어보세요 . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 특정 비타민이나 건강 제품이 필요하다면 더 이상 집을 나서지 않아도 됩니다. 통해 주문 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 현미가 몸에 좋습니까?

식물 의약품. 2020년에 검색함. 현미가 백미보다 건강합니까? ❤

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