건강

지방을 원하십니까? 이것이 건강한 방법이다.

자카르타 - 누가 과체중이 위험하다고 말합니까? 실제로 에 발표된 연구에 따르면 미국 국립 의학 도서관, 저체중은 비만 못지않게 건강에 해롭다. 이것은 조기 사망의 위험을 남성의 경우 140%, 여성의 경우 100%까지 증가시킬 수 있습니다. 저체중은 또한 면역 기능을 손상시켜 감염, 골다공증, 골절 및 생식 능력 문제의 위험을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

외모적으로도 저체중은 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 체중을 늘리고 싶어합니다. 그러나 몸을 살찌게 한다고 해서 조절 없이 다양한 지방 음식을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 체중을 늘리고 싶지만 건강을 유지하려면 따라야 할 규칙이 있습니다.

또한 읽기: 뚱뚱하고 싶은 날씬한 사람들을 위한 5가지 스포츠

영양섭취와 운동을 꾸준히 하세요

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 먼저 자신의 체중이 정상 체중보다 낮은지 확인해야 합니다. 체중이 생각보다 적은 것이 사실이라면 무리하게 과식하는 등 무리한 방법으로 몸을 채우지 마세요. 패스트 푸드, 자주 단 음료를 마시고 운동을 게으르다.

또한 영양과 그것이 건강에 미치는 영향에 주의하십시오. 몸을 더 풍성하게 만들기 위해 다음과 같은 건강 팁을 따르십시오.

1. 건강 식품으로 영양 개선

앞서 언급했듯이 지방이 많은 음식과 당분이 많은 음료를 많이 섭취하는 것은 몸을 살찌게 하는 최선의 방법이 아닙니다. 견과류, 생선, 껍질을 벗긴 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원뿐만 아니라 비타민이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 몸이 필요로 하는 영양소를 채우십시오. 이러한 유형의 음식은 몸을 더 풍성하고 건강하게 만들 수 있습니다.

살찌기 프로그램에서 올바른 식단을 결정하기 어렵다면 신청서에서 영양사와 논의할 수 있습니다. , 알 잖아. 머무르다 다운로드 응용 프로그램을 사용하면 언제 어디서나 귀하를 도울 준비가 된 수천 명의 의사와 이미 연결할 수 있습니다.

또한 읽기: 몸이 너무 마른? 이것이 원인과 극복 방법

2. 소량이지만 자주 먹습니다.

일반적으로 마른 사람은 신진 대사가 높기 때문에 빨리 배고픔을 느낍니다. 음, 2-3배 더 많이 먹는 대신 더 적은 양으로 더 자주 먹어야 합니다.

3. 메뉴에 건강한 칼로리 추가

지방을 얻으려면 식단에 칼로리를 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 통밀 빵 한 조각에 땅콩 버터와 강판 치즈를 추가하거나 아보카도를 추가합니다. 아사이 그릇 너. 원칙은 건강에 좋은 추가 칼로리를 선택하는 것입니다.

4. 영양가 있는 간식 선택하기

간식은 체중을 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 튀긴 음식, 패스트리, 칩과 같은 스낵은 매우 건강에 해롭고 몸에 이롭지 않습니다. 따라서 방울토마토, 마카다미아 넛, 아몬드, 아보카도 등과 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

또한 읽기: 벌레 때문에 날씬하기 위해 많이 먹는다, 정말?

5. 단 음료를 건강 음료로 대체

커피, 청량 음료, 알코올과 같은 다양한 단 음료는 실제로 체지방을 만들 수 있습니다. 또한 이러한 음료를 자주 마시면 당뇨병에 걸릴 수도 있습니다. 따라서 설탕이 든 음료를 과일 주스 또는 스무디 설탕 없이 우유와 요구르트의 맛있고 상쾌한 믹스.

6. 규칙적인 운동

슬리밍뿐만 아니라 운동을 통해 체중을 늘릴 수도 있습니다. 특히 수영, 에어로빅, 역도, 달리기와 같은 근력 운동 스포츠. 이러한 유형의 운동은 근육을 만들어 몸을 더 풍성하게 만들 수 있습니다.

그것은 몸을 살찌게 하지만 건강을 유지하는 6가지 팁입니다. 항상 수분 섭취에 주의하고 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것을 잊지 마십시오. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 전반적인 건강 상태를 모니터링할 수 있습니다.

참조:
질병 통제 예방 센터. Accessed 2020. 건강한 체중을 위한 건강한 식생활.
헬스라인. Accessed 2020. 빠르고 안전하게 체중을 늘리는 방법.
라이브스트롱. Accessed 2020. 체지방을 늘리는 건강한 팁.