건강

신체에 대한 비타민 B의 이점은 무엇입니까?

자카르타 – 신체는 지구력과 면역력을 유지하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 주요 영양소가 필요합니다. 눈 건강에 좋은 비타민 A, 지구력에 좋은 비타민 C, 피부 미용에 도움이 되는 비타민 E 등 각각의 비타민에는 확실히 역할이 있습니다.

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비타민 B는 신체에서 중요한 역할을 합니다. 불행히도 신체는 비타민 B를 생산할 수 없기 때문에 음식이나 비타민 B 보충제의 섭취를 통해 비타민 B를 섭취해야 합니다. 비타민 B는 여러 유형이 있으며 신체에 중요한 기능을 합니다.

비타민 B의 종류와 효능 알기

일반적으로 비타민 B는 신체 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 하는 화학 반응을 유도하는 데 필요합니다.

비타민 B는 또한 수용성 비타민이기 때문에 체내에서 발생하는 과잉 비타민 B는 소변으로 배설될 수 있습니다.

  1. 신경 건강과 에너지원을 지원하는 비타민 B1

비타민 B군은 8가지로 분류되며, 비타민 B1 또는 티아민 신경계의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 그뿐만 아니라 B1은 음식을 일상 활동에 사용하는 에너지로 변환하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 B1의 일부 식품 공급원에는 쇠고기, 계란, 빵, 우유, 쇠고기 및 전체 곡물이 포함됩니다. 비타민 B1의 일일 섭취량은 남성의 경우 1mg, 여성의 경우 0.8mg입니다. 뿐만 아니라 Everyday Health에서 보고한 바에 따르면 신체의 비타민 B1 요구 사항을 충족하면 실제로 각기병 장애로 인한 건강을 예방할 수 있습니다.

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  1. 눈과 피부 건강을 유지하는 비타민 B2

두 번째 유형은 눈과 피부의 건강을 유지하는 역할을 하는 비타민 B2입니다. 비타민 B2 또는 무엇이라고 불리는 것 리보플라빈 또한 체내에 들어오는 탄수화물, 단백질, 지방의 소화를 돕습니다.

남성에게 필요한 비타민 B2의 일일 섭취량은 1.3mg이고 여성의 경우 1.1mg입니다. 비타민 B2가 풍부한 식품 공급원은 야채, 쌀, 우유 및 계란입니다. 그러나 이러한 식품은 비타민 B2 자체를 손상시키므로 직사광선에 노출되는 것을 피하십시오.

  1. 신경계의 기능을 보장하는 비타민 B3

거의 동일 티아민, 비타민 B3 또는 나이아신 신경계의 건강을 유지하고 체내에 들어온 음식물을 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 비타민 B3의 일일 섭취량은 남성의 경우 17mg, 여성의 경우 13mg입니다. 견과류, 생선, 우유, 쇠고기, 계란은 최고의 비타민 B3 공급원입니다.

  1. 성장과 호르몬 생산을 위한 비타민 B5

판토텐산 또는 비타민 B5는 신체의 성장 과정과 호르몬 생산을 돕는 데 중요합니다. 비타민 B5가 풍부한 음식은 브로콜리, 토마토, 현미, 고기, 계란, 감자입니다.

  1. 대사를 유지하는 비타민 B6

국립 보건원(National Institutes of Health)이 보고한 바에 따르면 비타민 B6는 신체의 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 비타민 B6는 혈관을 통해 몸 전체에 산소를 순환시키는 기능을 합니다.

이 유형의 비타민 B는 또한 근육, 소화관 및 신체 면역의 일부를 유지합니다. 남성의 경우 하루에 1.4mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 여성의 경우 일일 요구량은 1.2mg입니다.

  1. 지방 및 탄수화물 차단제로서의 비타민 B7

비타민 B의 주요 기능은 신체에 들어가는 중요한 영양소를 분해하여 에너지로 변환하는 것입니다. 비타민 B7 또는 비오틴, 지방과 탄수화물을 지방산과 당으로 분해합니다. 당근, 간, 시리얼, 연어 및 바나나는 비타민 B7의 식품 공급원입니다.

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  1. 내용에서 태아 건강을 유지하는 비타민 B9

엽산 또는 비타민 B9는 비타민 B12와 함께 체내에서 적혈구를 생성합니다. 임산부의 경우 비타민 B9가 풍부한 음식을 섭취하면 자궁 내 선천성 기형, 특히 다음과 같은 중추 신경계와 관련된 기형의 위험이 낮아집니다. 척추갈림증.

국립 보건원(National Institutes of Health)의 권장 사항에 따르면 성인은 하루 400마이크로그램, 수유부는 500마이크로그램, 임산부는 600마이크로그램이 필요합니다. 뿐만 아니라 임신을 계획하는 여성은 자궁 내 태아의 건강과 발달을 위한 비타민 B9의 요구량을 충족해야 합니다. 비타민 B9의 일부 식품 공급원은 아스파라거스, 완두콩, 브로콜리, 시리얼 및 시금치입니다.

  1. 적혈구 생성을 돕는 비타민 B12

하버드 의과대학에 따르면 인체는 실제로 적혈구를 만들고 신경과 DNA를 형성하기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 성인은 하루에 2.4마이크로그램이 필요합니다. 비타민 B12는 체내에서 생성되지 않지만 비타민 B12를 함유한 보충제 및 식품 공급원에서 얻습니다.

비타민 B12가 포함된 음식을 섭취하는 것은 비타민 B12 결핍으로 인한 건강 문제를 피하는 데 좋습니다. 빈혈, 시력 장애, 지속적으로 피곤함, 불규칙한 기분 변화와 같은 여러 가지 영향을 경험할 수 있습니다.

참조:
국립 보건원. 2019년에 액세스함. 비타민 B6
하버드 의과대학. 2019년에 액세스함. 비타민 B12 결핍은 교활하고 해로울 수 있습니다.
매일의 건강. Accessed in 2019. 비타민 B의 8가지 놀라운 건강상의 이점

국립 보건원. 2019년에 액세스함. 엽산