자카르타 - 여성들이 자주 불평하는 것은 외모와 얼굴 피부뿐만이 아닙니다. 때때로 커 보이는 송아지는 일부 여성에게 자신감을 주거나 불편함을 주기도 합니다.
탄탄하고 탄력있는 송아지를 갖고 싶지 않은 여성이 어디 있겠습니까? 문제는 모든 사람이 이상적인 종아리를 가질 수 있는 운이 좋은 것은 아니라는 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 종아리를 축소하고 더 단단하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 호기심이 많은? 리뷰입니다.
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운동과 다이어트의 조합
종아리를 포함하여 신체의 모든 부분의 모양을 개선하고 변화시키는 효과적인 방법이 많이 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 이를 뒷받침하는 두 가지가 있습니다. 음, 종아리를 줄이는 효과적인 운동은 근육을 만드는 데 중점을 둔 스포츠입니다.
근육을 만드는 운동은 저항 훈련을 포함한 훈련에 포함될 때 더 효과적일 수 있습니다. 달리기와 같은 심혈관 운동을 하는 대신. 종아리 근육에 초점을 맞춘 여러 가지 운동 메뉴를 포함하면 종아리를 축소할 수 있습니다. 그 부분은 일주일에 3-4회가 될 수 있습니다.
이 신체 활동에는 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식단이 수반되어야 함을 잊지 마십시오. 균형 잡힌 영양은 영양소를 몸의 필요에 따라 종류와 양으로 함유한 매일의 음식을 배열하는 것입니다. 이것은 음식의 다양성, 신체 활동, 깨끗한 생활 습관의 원칙에주의를 기울이고 영양 문제를 예방하기 위해 정상 체중을 유지하기 위해 정기적으로 체중을 모니터링함으로써 이루어집니다.
요컨대, 규칙적인 운동만으로는 종아리를 수축시키기에 충분하지 않습니다. 음, 송아지 축소에 도움이 될 수 있는 건강한 식단에 대해 애플리케이션을 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. 실용적이죠?
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송아지를 수축시키는 운동
그렇다면 어떤 운동이 종아리 축소에 도움이 될까요? 그 외:
가벼운 운동에 요가
종아리 축소 방법은 다양한 스포츠를 통해 할 수 있습니다. 자, 다음은 종아리를 더 작게 만들 수 있는 스포츠입니다.
요가
당신의 송아지가 단단하고 작아지기를 원하십니까? 종아리 근육을 스트레칭하여 더 날씬해 보이게 해보세요. 어떤 종류의 스트레칭? 요가나 필라테스 동작으로 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 이 두 스포츠 모두 근력을 높이고 유연성과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조깅
운동을 통해 종아리를 줄이는 방법도 규칙적인 조깅을 할 수 있습니다. 조깅은 종아리와 다리를 포함한 몸 전체의 지방을 제거하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 기간은 얼마나 됩니까? 효과적인 결과를 얻으려면 빠른 걸음으로 시작하여 매일 30분 동안 하십시오. 규칙적으로 조깅을 하면 지방을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수영
위의 두 가지 외에도 수영은 송아지를 수축시키는 데 도움이 되는 방법으로 사용할 수 있습니다. 수영은 또한 심장과 폐 건강에 유익하며 면역 체계를 강화하고 지방을 연소시키며 이상적인 체중을 유지합니다.
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4. 집에서 가벼운 운동
규칙적으로 하는 한 집에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.
발을 어깨너비로 벌리고, 손을 가슴 앞에서 잡고, 천천히 발끝으로 무릎을 구부리고, 2~3초간 유지하고, 여러 번 반복합니다.
발끝 운동. 이 움직임은 쉽고 텔레비전 시청과 같은 다른 활동을 하면서 할 수 있습니다. 비법은 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 발끝을 모든 발가락에 얹고 1~2초 정도 유지하고 최대 20회 반복하는 것입니다.
줄넘기. 이 운동을 하려면 줄넘기 형태의 도구와 다소 넓은 면적이 필요합니다. 아침이나 저녁에 테라스나 마당에서 이 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하는 방법은 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 두 개의 로프를 늘린 다음 점프를 시작하는 것입니다.
매일 10~20분 정도 한다. 이 줄넘기 동작은 수축하는 종아리에만 효과적인 것은 아닙니다. 그러나 이 운동은 복부 및 허벅지 지방과 같은 신체의 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다.
5. 걷는 방식 바꾸기
잘못된 보행 습관은 사람의 종아리를 크게 만들 수 있습니다. 걷는 좋은 방법은 발뒤꿈치에 완벽하게 휴식하는 것입니다. 그 비결은 밟기 전에 발 뒤꿈치가 땅에 있는지 확인하는 것입니다. 급하게 걷는 습관도 발뒤꿈치가 완전히 지지되지 않기 때문에 종아리를 비대하게 만듭니다.
주의할 사항이 또 있습니다. 다리의 모양을 확대하는 운동을 피하십시오. 예를 들어, 달리기, 전력 질주, 발끝으로 걷기, 계속해서 하이힐을 신으면서 계단을 오르내리는 것.
이제 더 이상 종아리 축소 방법에 대해 혼란스러워하지 않으시겠죠? 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하면 이상적인 종아리 모양을 얻을 수 있습니다.
참조:
