건강

효과적이고 수행하기 쉬운 민첩성 운동 유형

자카르타 - 민첩한 신체는 더 민첩하고 빠르며 민첩하게 움직일 수 있습니다. 이것은 특히 댄서, 축구 선수 또는 이벤트 조직과 같이 민첩성과 민첩한 몸이 필요한 직업을 가진 경우 매우 중요합니다. 민첩성이 없으면 몸의 움직임이 느려질 것이 확실합니다.

사실, 당신은 당신의 몸에서 민첩성을 훈련할 수 있습니다. 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그렇게 하려면 부지런하고 훈련을 받아야 합니다. 규칙적으로 하면 1시간에 600~800kcal 정도가 소모된다는 사실!

효과적이고 쉬운 민첩성 운동

민첩성 운동을 하면 균형을 잃지 않고 몸의 움직임을 더 잘 제어하고 몸의 방향을 빠르고 효율적으로 변경할 수 있습니다. 뿐만 아니라 민첩성 훈련은 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음은 시도할 수 있는 피트니스 운동의 몇 가지 예입니다.

  • 지그재그 달리기

이 연습에는 다음과 같은 도구가 필요합니다. 콘. 그러나 생수병, 벤치 등 집에서 다른 도구를 사용할 수 있습니다. 직선을 형성하기 위해 이 도구를 약 60cm에 평행하게 놓습니다. 다음으로 민첩성을 훈련하는 데 도움이 되도록 지그재그 방식으로 장치를 가로질러 달리십시오. 끝에 다다르면 뒤로 지그재그로 돌아옵니다.

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  • 공 잡는 연습

함께 연습할 파트너가 없는 경우 집의 벽을 사용하여 작은 공을 던지고 튕길 수 있습니다. 처음에는 양손으로 공을 잡는 연습을 한 다음 주로 사용하는 손으로 계속 연습합니다. 마지막으로 자주 사용하지 않는 손을 사용합니다.

이 운동은 몸의 다양한 부분, 특히 공을 던지고 잡기 위해 움직일 때 손과 발의 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 안전한 곳에서 하세요, 알겠죠?

  • 앞뒤로 빠르게 달리기

연습을 시작하기 전에 먼저 선을 정의하십시오. 시작 그리고 마치다 . 그렇다면 라인에서 준비하십시오. 시작 , 눈을 똑바로 고정합니다. 그런 다음 라인을 향해 빠르게 실행 마치다. 그 후, 정지하고 가능한 한 빨리 후진하여 출발선으로 돌아갑니다. 뒤로 달릴 때 속도와 집중력을 유지하여 민첩성과 민첩성을 잘 연마하십시오.

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  • 풍선을 치다

두 개의 풍선을 사용하여 이 운동을 할 수 있습니다. 풍선이 바닥에 닿지 않도록 번갈아 가며 치십시오. 위치로 이 동작을 수행할 수도 있습니다. 스쿼트 . 민첩성과 손재주를 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 운동은 매우 재미있습니다.

  • 지그재그 점프

시작하기 전에 먼저 사다리와 유사한 선을 준비하십시오. 마스킹 테이프를 사용하여 만들 수 있습니다. 발이 자유롭게 드나들 수 있도록 30~60cm의 간격을 두십시오. 그런 다음 계단 끝에 있는 상자 한쪽에 설 준비를 합니다.

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그런 다음 다리를 구부리고 상자 안으로 뛰어듭니다. 지그재그로 라인을 벗어나 사다리 상자 안으로 빠르고 반복적으로 점프합니다. 반대쪽 끝에 도달하면 이 동작을 다시 반복합니다.

다치지 않도록 주의하십시오. 경험하면 응용 프로그램을 열 수 있습니다 그리고 의사에게 부상을 치료하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.



참조:
라이브스트롱. 액세스 2020. 민첩성 운동의 예.
에이스 휘트니스. 2020년에 액세스. 민첩성 향상을 위한 연습.