, 자카르타 - 고무로 만든 줄넘기는 예전에 인도네시아 어린이들이 즐겨 하던 전통 놀이 중 하나일 것입니다. 이 게임은 실제로 신체의 유연성을 훈련하고 건강에 매우 좋습니다. 지금은 고무줄로 만든 줄도 드물지만 줄넘기나 스포츠로 알려진 것은 건너뛰기 여전히 꽤 많이 한 운동입니다.
어떤 사람들은 줄넘기 운동을 과소평가할 수 있습니다. 건너뛰기 , 비록 이 간단한 운동이 다른 유형의 유산소 운동보다 더 효과적일 수 있지만. 또한 연구 보고서에 따르면 6주 동안 매일 10분 줄넘기를 하는 사람들은 30분을 보낸 사람들과 같은 수준의 체력과 심혈관 건강 개선을 보였습니다. 조깅 같은 기간 동안.
또한 읽기: 빨리 체중 감량을 원하십니까? 건너뛰기 시도
매일 줄넘기의 이점
줄넘기는 전신 운동이므로 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 다음을 포함하여 알아야 할 줄넘기의 몇 가지 이점이 있습니다.
- 발 및 발목 부상 감소
농구, 테니스, 축구와 같은 다른 스포츠에 참여하는 사람들에게도 일상적인 줄넘기 운동을 적극 권장합니다. 줄넘기를 하면 발의 협응력이 향상될 뿐만 아니라 발목 관절 주변 근육의 강도도 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 부상을 피할 수 있습니다. 줄넘기를 통해 플레이어는 평평하게 쉬거나 발 뒤꿈치에서 쉬는 대신 발의 공에 머물도록 가르칩니다.
- 칼로리 소모
체중 감량을 계획 중이신가요? 이 스포츠를 시도할 수 있습니다. 때문에, 건너뛰기 30분 동안 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 유산소 운동은 격렬한 활동의 시간당 최대 1,300칼로리의 연소율을 달성할 수 있으며 점프당 약 0.1칼로리를 소모합니다. 따라서 줄넘기 10분은 달리기 8분에 해당하는 것으로 간주할 수 있습니다.
또한, 이 스포츠는 큰 공간이 필요하지 않으며 실내에서 할 수 있어 보다 쉽고 편안하게 할 수 있습니다. 놀랍게도 줄넘기는 특히 복부와 신체 근육 주위에서 더 빠른 지방 손실 결과와 관련된 고강도 운동으로 분류될 수 있습니다.
- 골밀도 증가
골밀도를 높이는 가장 좋은 운동 중 하나는 점프와 하강입니다. 이 점프 스포츠는 여전히 강한 뼈가 있는 경우에도 매우 좋습니다.
또한 읽기: 초보자를 위한 진정한 배틀 로프 스포츠 팁입니다.
- 신체 협응력 향상
매일 규칙적으로 줄넘기를 하면 다리에 중점을 둔 협응력이 향상됩니다. 당신이 그것에 주의를 기울이든 그렇지 않든, 당신의 두뇌는 또한 당신의 발이 하는 일을 알아차릴 것입니다. 이 운동은 특히 다리에서 "가벼움"을 느끼게 해줍니다. 트릭이나 점프 변형을 많이 할수록 더 잘 알고 조정하게 됩니다.
- 건강한 심장
유산소 운동이 더 필요한 사람들에게는 줄넘기를 적극 권장합니다. 심장과 폐 건강을 개선하려면 규칙적으로 줄넘기를 해야 합니다. 예를 들어 운동할 때마다 12~20분 동안 일주일에 3~5회 줄넘기를 해야 합니다.
- 호흡 효율 향상
심장 건강과 체력을 향상시키는 것 외에도 규칙적인 줄넘기의 또 다른 이점은 호흡 효율을 높이는 것입니다. 필드에서 뛰거나 수영장에서 수영을 해도 숨이 차지 않아 다른 활동을 할 때 매우 유용합니다.
- 지능 향상
줄넘기가 더 똑똑해지는 데에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 이유는 점프가 뇌의 왼쪽 및 오른쪽 반구의 발달을 훈련시켜 공간 인식을 더욱 높이고 읽기 능력을 향상시키며 기억력을 향상시키고 정신적으로 더 주의를 기울이게 만들기 때문입니다. 줄넘기를 할 때 연속 점프로 인한 불균형에 대한 신경근 조절을 위해 몸과 마음도 필요합니다. 결과적으로 점프는 균형과 동적 조정, 반사, 골밀도 및 근지구력을 향상시킵니다.
또한 읽기: 매일 걷기의 이점 알아보기
규칙적으로 한다면 줄넘기의 이점 중 일부입니다. 건강을 개선할 수 있는 다른 스포츠에 대한 조언이 필요하면 다음 주소에서 의사에게 문의할 수 있습니다. . 닥터 인 당신에게 가장 잘 맞는 스포츠에 대한 구체적인 조언을 받을 수 있습니다. 가져 가다 스마트 폰 -mu 지금, 언제 어디서나 의사와 편리하게 상담하세요!
