건강

여드름을 예방하는 건강한 식단

, 자카르타 - 여드름은 일반적으로 약간 붉은 색을 띠는 융기를 특징으로 하는 피부 문제입니다. 이 덩어리는 신체 어느 곳에서나 형성될 수 있지만 얼굴, 목, 등 또는 어깨에 가장 흔합니다. 여드름은 종종 신체의 호르몬 변화에 의해 유발됩니다. 그렇기 때문에 사춘기를 겪는 십대들은 여드름에 더 잘 걸리게 됩니다.

좋은 얼굴 위생을 유지하는 것 외에도 여드름을 예방하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 이것이 다이어트가 피부 상태에 영향을 줄 수 있는 이유입니다.

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다이어트가 피부 상태에 영향을 미치는 이유

피부에 영향을 줄 수 있는 한 가지는 다이어트입니다. 특정 음식은 혈당을 더 빨리 올립니다. 혈당이 급격히 상승하면 신체는 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 혈액 내 과도한 인슐린은 기름샘이 더 많은 기름을 생성하도록 하여 여드름의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

인슐린 스파이크를 유발하는 일부 식품에는 파스타, 흰 쌀, 흰 빵 및 설탕이 포함됩니다. 인슐린 생성 효과로 인해 이러한 식품은 "고혈당" 탄수화물로 간주됩니다. 즉, 그들은 단순 설탕으로 만들어졌습니다. 초콜릿도 여드름을 악화시키는 것으로 알려져 있지만 모든 사람이 이러한 효과를 경험할 수 있는 것은 아닙니다.

에 보고된 연구에 따르면 Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , 탄수화물, 유제품, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많이 함유된 식품은 과도한 기름 생성을 유발할 수 있는 호르몬 생성을 자극합니다.

여드름 예방을 위한 식단

글쎄, 그것은 신체에서 인슐린과 기름의 생산을 유발할 수 있는 몇 가지 음식이 있다고 이전에 설명되었습니다. 따라서 여드름을 예방하려면 위에서 언급한 음식을 피하고 혈당이 낮은 음식을 선택해야 합니다. 저혈당 식품은 일반적으로 여드름의 위험을 줄일 수 있는 복합 탄수화물로 만들어집니다.

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복합 탄수화물은 종종 통곡물, 견과류, 가공되지 않은 과일 및 채소에서 발견됩니다. 아연, 비타민 A, 비타민 E 및 항산화제가 함유된 식품은 염증을 감소시켜 피부에 유익한 것으로 생각됩니다. 이러한 성분을 모두 포함하는 식품의 예는 다음과 같습니다.

  • 당근, 살구, 고구마와 같은 노란색과 주황색 과일과 채소.
  • 시금치와 짙은 녹색 잎 채소.
  • 토마토.
  • 블루 베리.
  • 밀 빵.
  • 현미.
  • 밀 씨앗.
  • 호박씨
  • 콩, 완두콩, 렌즈콩.
  • 연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선.

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사람마다 체질이 다르고 특정 음식을 먹으면 여드름이 많이 나는 사람도 있습니다. 따라서 뾰루지나기 쉬운 피부 타입이라면 피부과 전문의와 상의하여 보다 적절한 해결책을 찾아야 한다. 을 통해 언제 어디서나 의사와 마음껏 이야기할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 여드름 방지 다이어트.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 식이 변화가 여드름에 도움이 될 수 있습니까?