, 자카르타 – 아주 기본적이고 널리 알려져 있지만, 실제로 운동에서 온열과 냉방을 잊는 경우가 많습니다. 사실 이 두 가지는 스포츠 그 자체의 본질 못지않게 중요합니다.
몸이 운동을 하기 전에 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 불행히도 이 좋은 습관을 기꺼이 받아들이는 사람은 거의 없습니다. 격렬한 활동을 하기 전에 몸을 준비하는 데 도움이 되는 워밍업이 필요합니다. 워밍업과 쿨다운 모두에서 수행되는 움직임은 최적의 근육 유연성 또는 유연성을 증가시켜 근육 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠에서 워밍업과 쿨다운이 얼마나 중요한지 알아보자!
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스포츠에서 워밍업의 중요성
운동하기 최소 5~10분 전에 워밍업을 합니다. 수행되는 움직임도 느리고 쉽고 일관적인 경향이 있습니다. 워밍업을 할 때 해야 할 일 중 하나는 근육을 스트레칭하여 근육을 더 탄력 있고 유연하게 만드는 것입니다.
또한, 운동 전 워밍업은 체온, 혈류 및 심박수를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 사실 이러한 것들은 심장과 혈관의 기능을 준비하는 데 필요합니다. 또한 운동 후 경련, 부상 및 근육통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요하지만 과열되지 않도록 주의하십시오. 그 이유는 과도한 가열은 실제로 관절 부상을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 과도한 워밍업은 에너지를 소모하고 운동을 비효율적으로 만들 수 있습니다.
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스포츠에서 냉각의 중요성
냉각은 또한 가장 자주 잊혀지는 것 중 하나입니다. 사실, 일련의 스포츠에서 쿨다운(쿨링 다운)은 워밍업 못지않게 중요합니다. 보통 사람이 너무 피곤하고 게으르다고 느끼기 때문에 식히는 것을 종종 잊습니다.
운동을 하기 전에 몸을 준비하기 위해 준비운동을 했다면 정리운동도 나름대로의 역할이 있습니다. 운동 후 쿨다운은 신체를 원래 상태로 회복시키는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 후 부상과 통증을 예방하기 위해 냉각도 중요합니다.
운동을 하면 몸의 근육이 변화를 경험하고 움직임과 속도 때문에 따뜻함을 느끼게 됩니다. 글쎄, 이것이 냉각이 필요한 이유입니다. 쿨다운은 근육의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 목표는 근육이 찢어지거나 부상을 입지 않도록 하는 것입니다.
워밍업과 마찬가지로 운동 후 쿨다운도 부주의하면 안됩니다. 쿨다운은 부드럽게 해야 하며, 점프나 더 빠른 다른 움직임과 같은 격렬한 움직임은 피하십시오. 워밍업, 운동 및 쿨다운 시 호흡을 조절하는 것도 잊지 마십시오.
연구에 따르면, 식히는 동안 적절한 호흡 기술은 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 전에 정기적으로 워밍업을 하고 운동 후 쿨다운을 하는 것은 결코 헛되지 않습니다. 올바르게 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스포츠 부상의 위험이 더 낮다고 합니다.
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운동 중 워밍업과 쿨다운은 운동을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 식단을 조정하고, 충분한 물을 섭취하고, 휴식을 취하여 운동을 최대한 활용하십시오. 사실, 체중 감량은 습관에 대한 보너스가 될 수 있습니다!
건강한 식단 외에도 종합 비타민제를 추가로 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 앱에서 보충제 및 기타 건강 제품을 더 쉽게 구입할 수 있습니다. . 배달 서비스를 이용하면 주문한 상품이 1시간 이내에 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
