건강

스포츠 전 워밍업의 중요성

, 자카르타 – 운동 전 워밍업을 하는 것이 중요하지만 이를 간과하는 사람은 많지 않습니다. 몸이 워밍업 없이 바로 운동을 시작할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 운동에 능숙하더라도 평소보다 더 격렬한 활동을 하기 전에 몸이 적응해야 합니다.

운동 전 워밍업의 주요 목적은 격렬한 신체 활동을 할 때 신체가 충격을 받지 않도록 하는 것입니다. 여전히 시원하고 이완된 상태에 있는 근육이 갑자기 빠르게 달리기 위해 사용된다고 상상해 보십시오. 이것은 운동 중 경미한 부상이나 경련의 위험을 증가시킵니다.

따라서 다음과 같은 이점을 얻으려면 운동하기 전에 먼저 최소한 10-15분 동안 워밍업을 하십시오.

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  1. 부상 방지

워밍업은 근육을 더 유연하게 만들고 더 이상 뻣뻣하지 않게 하므로 무거운 중량을 들어 올리거나 하이킥을 하는 것과 같이 매우 극단적인 스포츠 동작을 수행할 때 근육 경련, 부상 또는 심지어 눈물의 가능성을 피할 수 있습니다. 찢어진 근육은 고통스럽고 긴 회복 과정이 필요한 심각한 부상입니다.

운동 후 부상이 발생하고 치료 후에도 개선되지 않으면 의사에게 적절한 치료를 받아야 합니다. 병원을 방문하기 전, 신청서를 통해 먼저 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. . 애플리케이션을 통해 필요에 따라 적합한 병원의 의사를 선택하기만 하면 됩니다.

  1. 혈액 순환 간소화

페이지에서 인용 메이요클리닉, 운동 전 점진적인 워밍업은 체온을 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 심혈관계를 개선할 수 있습니다. 혈류가 원활해지면 산소 공급이 몸 전체에 잘 분포되어 스포츠 경기력이 향상됩니다.

  1. 뼈와 관절 건강 유지

근육 경련을 예방하는 것 외에도 워밍업은 운동 중 뼈와 관절이 부상을 입을 위험을 예방할 수 있습니다. 이 활동은 관절을 윤활하는 유체를 증가시켜 관절을 더 부드럽고 유연하게 만듭니다.

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  1. 체내 젖산 감소

스포츠 활동은 신체의 젖산을 증가시킵니다. 너무 많은 젖산이 혈액과 근육에 축적됩니다. 무해하지만 젖산 축적은 운동 중 근육통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 에서 시작 헬스라인, 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운은 체내 젖산 수치를 낮출 수 있습니다.

  1. 정신력과 집중력 향상

워밍업은 정신 상태와 집중력 향상에도 좋으므로 최적의 운동을 할 수 있어 기술과 기술을 향상시킬 수 있습니다. 워밍업은 몸과 마음을 더 편안하고 차분하게 만들 수 있습니다. 편안한 조건은 정신과 집중력을 더욱 깨어있게 만듭니다.

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스포츠 활동은 신체에 경미하거나 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 부상 및 기타 원치 않는 일을 방지하기 위해 운동하기 전에 워밍업을 잊지 마십시오.

참조 :
메이요클리닉. Accessed 2020. 유산소 운동: 워밍업 및 쿨다운 방법
헬스라인. Accessed 2020. 근육에서 젖산을 제거하는 6가지 방법
베리웰핏. 2020년에 액세스함. 운동 전에 워밍업을 해야 하나요?
스포츠 의학 정보. Accessed 2020. 스포츠 전 워밍업의 중요성 - 스포츠 부상 예방