자카르타 - 근육 경련은 근육이 비자발적으로 수축할 때 발생합니다. 일반적으로 경련이 발생하면 통증이 있는 부위에 딱딱한 덩어리가 느껴집니다. 그 부분은 수축하는 근육이기 때문입니다.
근육 경련은 너무 피곤하고, 운동 중 적절한 워밍업을 하지 않거나, 잘못된 움직임을 하거나, 탈수되고, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 주의해야 할 근육 경련의 원인은 더 많습니다. 근육 경련이 발생하면 경련이 악화되지 않도록 해야 할 몇 가지 조치가 있습니다.
근육 경련을 극복하는 간단한 방법
그러나 당황할 필요는 없습니다. 사실, 가정 요법으로 근육 경련을 스스로 치료할 수 있습니다. 다음은 근육 경련을 완화할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
- 스트레칭
스트레칭은 뭉친 근육을 원래 상태로 되돌리는 데 효과적인 운동이라고 합니다. 몸과 경련 부위를 스트레칭하여 근육을 정상 상태로 회복시킬 수 있습니다. 경련이 일어나는 다리, 팔 또는 신체 부위를 천천히 곧게 펴고 근육을 스트레칭합니다. 실제로 처음에는 통증, 통증 또는 통증을 느끼지만 시간이 지남에 따라 근육이 원래 위치로 돌아간 후에 통증이 가라앉습니다.
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- 탈수를 피하십시오
탈수를 예방하기 위해 일일 수분 섭취량을 충족해야 합니다. 양은 먹는 음식, 성별, 활동 수준, 날씨, 건강, 나이 및 복용하는 약에 따라 다릅니다. 체액은 근육의 수축과 이완을 돕고 근육 세포에 수분을 공급합니다. 활동 중 주기적으로 수분 섭취를 보충하고 완료 후에도 계속하십시오.
- 가벼운 마사지를 하세요
뭉친 근육을 스트레칭하고 부드럽게 문지르면 이완됩니다. 종아리에 쥐가 난다면 뭉친 다리에 체중을 싣고 무릎을 살짝 구부린다. 일어설 수 없다면 아픈 다리를 펴고 바닥이나 의자에 앉습니다.
다리를 똑바로 유지하면서 영향을받는 쪽 다리의 상단을 머리쪽으로 당겨보십시오. 또한 햄스트링 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다(햄스트링). 대퇴사두근에 경련이 일어나면 의자를 이용해 진정시키고 아픈 쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 당겨본다.
또한 읽기: 염좌는 분류되지 않았으므로 즉시 의사에게 데려가십시오.
- 온찜질 또는 냉찜질
긴장되거나 뭉친 근육에 따뜻한 수건이나 온열 패드를 사용하십시오. 따뜻한 목욕을 하거나 경련 근육에 뜨거운 샤워를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또는 얼음으로 경련된 근육을 마사지하면 통증을 완화할 수 있습니다.
- 활동 재개를 강요하지 마십시오
경련은 빠르게 회복되지만 경련이 충분히 심하면 재발할 수 있습니다. 특히 활동으로 돌아갈 때. 활동을 일시적으로 중지하고 근육이 최적으로 회복되도록 한 다음 평소와 같이 활동을 시작합니다.
억지로 활동을 하는 것은 경련을 더 악화시킬 뿐입니다. 경련을 일으킬 뿐만 아니라 근육에 손상을 줄 수도 있습니다. 또한 식사 후에는 격렬한 활동이나 운동을 삼가야 합니다.
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근육 경련이 개선되지 않으면 즉시 의사에게 다른 치료 방법을 요청할 수 있습니다. 따라서 다음이 있는지 확인하십시오. 다운로드애플리케이션 그래서 질문하기가 더 쉬워집니다. 그 이유는 의사에게 직접 물어보는 것 외에도 앱 내에서 해당 기능을 통해 약과 비타민을 구매할 수 있기 때문입니다. 약국 배달.
