“빈혈은 항상 약물로 예방하거나 치료해야 하는 것은 아닙니다. 특정 식단은 신체를 빈혈로부터 보호하는 것으로 생각됩니다. 예를 들어, 녹색 채소가 풍부한 식단을 채택합니다. 이런 종류의 채소에는 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋습니다.”
, 자카르타 – 빈혈이라는 건강 관련 불만 사항에 대해 알고 있습니까? 이것을 경험하는 사람은 허약함, 피로, 현기증, 창백함, 숨가쁨을 경험할 것입니다. 빈혈이나 혈액 부족은 신체에 건강한 적혈구가 부족하거나 적혈구가 제대로 기능하지 않을 때 발생합니다.
글쎄, 빈혈을 극복하거나 예방하는 방법은 약물 섭취를 겪을 필요가 없습니다. 빈혈을 치료하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 식품이 있기 때문입니다. 예를 들어 철분이 풍부한 음식. 이러한 음식은 반찬, 견과류, 과일 및 야채에서 찾을 수 있습니다.
문제는 빈혈을 치료하기 위해 어떤 혈액 촉진 야채를 섭취할 수 있느냐는 것입니다.
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1. 브로콜리
브로콜리는 빈혈로 고통받는 사람들이 섭취하는 좋은 혈액 촉진 야채입니다. 브로콜리 1인분 또는 컵(154g)에는 1mg의 철분, 즉 일일 철분 요구량의 6%가 들어 있습니다. 이 혈액 촉진 야채는 또한 신체가 철분을 더 효과적으로 흡수하도록 돕는 비타민 C가 풍부합니다.
브로콜리는 또한 엽산, 섬유질 및 비타민 K가 풍부합니다. 이 혈액 강화 야채는 콜리플라워, 방울양배추, 케일 및 양배추와 같은 십자화과 야채과에 속합니다. 연구에 따르면 십자화과 야채에는 암으로부터 신체를 보호할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 예로는 인돌, 설포라판 및 글루코시놀레이트가 있습니다.
2. 시금치
브로콜리 외에도 시금치는 놓쳐서는 안 되는 또 다른 혈액 강화 야채입니다. 시금치에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 시금치 100g에는 같은 양의 붉은 고기보다 1.1배 더 많은 철분이 함유되어 있습니다. 또한 시금치 100g에는 연어 100g보다 2.2배 많은 철분이 들어 있습니다.
음, 생 시금치 약 100g에는 2.5-6.4mg의 철분이 포함되어 있으며, 이는 일일 철분 요구량의 약 14-36%를 제공합니다.
또한 시금치에는 카로티노이드라고 하는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 항산화제는 암의 위험을 줄이고 염증을 줄이며 질병으로부터 눈을 보호하는 것으로 생각됩니다. 시금치에는 비타민 C도 많이 함유되어 있습니다. 비타민 C 자체는 체내 철분 흡수를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
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3. 케일
놓쳐서는 안 되는 또 다른 혈액 촉진 야채는 케일입니다. 케일 1인분에는 적어도 1밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다. 케일의 특징은 이뿐만이 아닙니다. 이 야채에는 섬유질, 항산화제, 칼슘, 비타민 C 및 K도 많이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 다양한 건강 문제를 예방하기 위해 신체에 필요합니다.
케일의 항산화제는 신체가 원치 않는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼로 알려진 이러한 독소는 불안정한 분자가 됩니다. 몸에 너무 많이 축적되면 이러한 자유 라디칼이 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 염증 및 질병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
케일은 또한 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부합니다. 미국 심장 협회(AHA)의 전문가에 따르면 칼륨 섭취량을 늘리면서 소금이나 나트륨 섭취량을 줄이면 고혈압과 심혈관 질환을 줄일 수 있습니다
4. 기타 녹색 채소
위의 세 가지 야채 외에도 섭취할 수 있는 몇 가지 다른 혈액 촉진 야채가 있습니다. 예를 들어, 케일과 같은 녹색 채소, 콜라드 그린 (콜라드 그린의 일종) 스위스 무, 양배추, 브뤼셀 콩나물. 양배추 한 컵과 방울양배추에는 1~1.8mg의 철분이 들어 있으며, 이는 일일 철분 요구량의 약 6~10%입니다.
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다른 혈액 촉진 야채에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
