, 자카르타 – 호르몬 에스트로겐은 여성의 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 호르몬의 기능에는 생식 기관의 기능 조절, 임신 가능성 증가, 자궁 내 태아 기관 발달 지원이 포함됩니다. 따라서 항상 에스트로겐 수치의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
기본적으로 호르몬 에스트로겐은 다양한 수준으로 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 임신을 계획 중이거나 임신 중인 여성은 일반적으로 이 호르몬이 더 필요합니다. 따라서 여성의 호르몬을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 음식을 통한 것입니다. 그렇다면 어떤 음식을 섭취할 수 있을까요? 다음은 토론입니다!
에스트로겐이 풍부한 음식
에스트로겐은 여성에게 중요한 호르몬입니다. 그럼에도 불구하고 이 호르몬은 실제로 남성의 몸에도 있지만 그 양이 적습니다. 에스트로겐은 주요 남성 호르몬이 아닙니다.
몸은 자연적으로 호르몬 에스트로겐을 생성합니다. 그러나 신체의 호르몬 에스트로겐 수치를 증가시키는 것으로 알려진 여러 유형의 식품이 있습니다. 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 권장됩니다.
에스트로겐이 풍부한 식품에는 다음과 같은 다양한 종류가 있습니다.
- 대두
체내 에스트로겐 수치를 높일 수 있는 식품 중 하나는 콩입니다. 이러한 식품에 들어 있는 단백질과 이소플라본의 함량은 천연 호르몬인 에스트로겐처럼 작용할 수 있습니다. 콩 외에도 비슷한 영양 성분을 가진 완두콩을 먹을 수 있습니다.
- 채소
야채를 먹으면 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 분명히 이러한 유형의 음식은 여성의 호르몬을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐 수치를 높이기 위해 섭취할 수 있는 일부 유형의 야채는 브로콜리, 양배추 또는 양배추입니다.
- 말린 과일
날짜 또는 건포도와 같은 일부 유형의 말린 과일은 체내 에스트로겐 수치를 증가시키기 위해 간식으로 선택할 수 있습니다. 그 이유는 이 말린 과일에는 식물성 에스트로겐이 상당히 많이 함유되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 음식에는 신체에 필요한 섬유질과 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
- 마늘
누가 생각이나 했겠습니까, 이 하나의 식품 성분은 또한 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다. 마늘 기반 식품을 많이 섭취하는 여성은 에스트로겐 부족을 경험할 위험이 더 낮다고 합니다.
- 템피와 두부
대두는 신체가 에스트로겐 결핍을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 템피와 두부는 가공된 대두의 꽤 인기 있는 유형입니다. 이 두 식품 모두 이소플라본이 상당히 많이 함유되어 있어 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 두 식품은 프리바이오틱스, 비타민, 미네랄도 풍부하여 섭취하기에 좋습니다.
- 아마씨
아마씨 에스트로겐이 가장 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 또한 이런 종류의 음식은 식이섬유도 풍부하여 콜레스테롤이 높거나 소화기 장애가 있는 사람에게 좋습니다. 아마씨 샐러드에 혼합하거나 요구르트와 함께 섭취할 수 있습니다.
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