건강

다이어트 시 건강에 좋은 저칼로리 아침식사 레시피 7가지

체중 감량을 시도하고 있다면 완두콩에서 연어까지 저칼로리 아침 메뉴를 섭취하여 다이어트 과정을 지원할 수 있습니다.

자카르타 – 건강한 생활을 실천하고 체중 감량 프로그램을 받는 것은 모두 건강한 식단을 채택함으로써 이루어질 수 있습니다. 이 다이어트는 음식의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 다이어트 시 섭취하기 좋은 다양한 저칼로리 아침식사 메뉴는 다음과 같다.

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1. 완두콩

완두콩은 몸에 좋은 성분이 많이 함유된 견과류입니다. 이러한 내용 중 일부는 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 설탕, 칼슘(Ca), 철(Fe), 칼륨(K), 나트륨(Na)입니다. 필수아미노산 9종을 함유한 유일한 채소입니다.

2. 삶은 계란

다음 저칼로리 아침 메뉴는 삶은 계란입니다. 삶은 달걀은 몸에 좋은 지방과 단백질 공급원입니다. 단백질 함량은 위를 더 오래 포만감을 느끼게 하므로 낮 동안 과식하지 않습니다. 연구 결과, 삶은 달걀 아침 식사는 8주 동안 65%의 효과적인 체중 감소를 보였습니다.

3. 저지방 우유 믹스를 곁들인 시리얼

다음 저칼로리 아침 메뉴로 저지방 우유를 섞은 시리얼. 맛이 심심하면 과일을 뿌려 드시면 됩니다. 여러 유형의 과일, 즉 얇게 썬 바나나, 건포도, 블루베리 또는 기타 선호하는 과일이 권장됩니다.

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4. 바나나와 빵

바나나는 다이어트 중에 섭취할 수 있는 권장 과일 중 하나입니다. 이 과일은 위를 비우는 속도를 늦추는 데 도움이 되므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 바나나에는 또한 신체에 좋은 섬유질과 칼로리가 포함되어 있습니다. 바나나 한 개로 부족하면 통밀 빵 한 장과 잼을 올려도 좋습니다.

5. 오트밀

오트밀은 세계에서 가장 건강한 곡물 중 하나이며 글루텐이 없으며 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 풍부한 영양성분으로 다이어트 시 섭취하기에 적합합니다. 이 한 가지 식품에는 칼로리, 탄수화물, 섬유질, 단백질, 구리, 철, 비타민 B1 및 B5와 같은 좋은 함량이 있습니다.

6. 치아씨드 푸딩

다음 저칼로리 아침 메뉴는 치아씨드 푸딩입니다. 이 음식은 좋아하는 과일과 함께 먹을 수 있습니다. 이 달콤한 음식은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하며 체중을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 오메가 3가 풍부합니다.

7. 연어

살롬은 영양이 풍부합니다. 그 중 하나는 혈류에서 세포로 포도당을 증산시키는 인슐린을 돕는 데 유용한 어유입니다. 이 과정은 과도한 설탕에 중독되지 않도록 신체를 제어합니다. 아침 메뉴로 드시려면 생선을 찌거나 삶아서 가공하셔야 합니다.

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다이어트 중 저칼로리 아침 식사 메뉴입니다. 먹는 음식에 주의를 기울이는 것 외에도 건강 보조제나 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 구매는 앱 내 "헬스스토어" 기능을 이용하시면 됩니다.

참조:

방지. Accessed 2021. 영양사에 따르면 아침 내내 포만감을 주는 30가지 저칼로리 아침 식사.

BBC 굿 푸드. 2021년에 액세스함. 저칼로리 아침식사 레시피.