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정상 심박수를 계산하는 방법?

, 자카르타 - 심박수는 1분 동안 심장이 몇 번 뛰는지를 측정한 것입니다. 심장 박동수의 크기는 사람의 심장 근육 건강에 대한 중요한 기준이 될 수 있음을 명심하십시오. 심박수를 계산하면 운동 중이거나 질병에 걸렸을 때 심장의 전반적인 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

정상적인 성인의 심박수는 분당 60~100회입니다. 일반적으로 심박수는 안정 시 더 낮으므로 심장 기능이 더 효율적이고 심혈관 건강이 더 좋습니다. 그렇다면 정상 심박수는 어떻게 계산합니까?

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정상 심박수를 계산하는 방법

정상적인 심박수는 일반적으로 분당 60~100회입니다. 이 크기는 사람마다 다를 수 있습니다. 어린이는 성인보다 심박수가 더 높은 경향이 있습니다.

정상 심박수를 측정하는 가장 좋은 시간은 아침에 잠자리에서 일어난 직후, 움직이기 시작하거나 카페인을 마시기 전입니다. 심박수를 계산하는 방법은 매우 쉽습니다. 손목이나 목 옆의 손가락을 사용하여 맥박을 확인하기만 하면 됩니다.

  • 손목에서 엄지손가락 바로 아래 반대쪽 손목에 한 손의 검지와 중지를 부드럽게 누릅니다.
  • 목에서 턱뼈 바로 아래 목 옆을 살짝 누릅니다.
  • 15초 동안 박자 수를 세고 4를 곱합니다. 그것이 당신의 심장 박동입니다.

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보다 정확한 측정을 위해서는 여러 번 반복하고 세 측정의 평균을 사용해야 합니다. 정상적인 심박수 측정을 위해서는 다음 단계를 따라야 합니다.

  • 운동이나 스트레스가 많은 사건 후 1~2시간 이내에 심박수를 측정하지 마십시오. 격렬한 활동 후에도 심박수는 높게 유지될 수 있습니다.
  • 카페인 섭취 후 1시간을 기다리십시오. 카페인은 심계항진과 심박수 증가를 유발할 수 있습니다.
  • 장시간 앉거나 서 있는 상태에서 심박수를 측정하지 마십시오. 이것은 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.

다양한 유형의 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 확인할 수 있습니다. 사용할 수 있는 한 가지 옵션은 디지털 피트니스 추적 장치입니다. 또한 가장 신뢰할 수 있는 도구는 심박수를 표시하는 전자 펄스 센서를 사용하는 것입니다.

이제 다양한 응용 프로그램이 스마트 폰 심박수를 계산할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 , 타원형 기계 및 체육관에서 볼 수 있는 기타 운동 장비에는 일반적으로 휴대용 심박수 모니터가 포함됩니다.

이 장치는 손바닥에서 나오는 미량의 땀과 그립의 금속에 의존하여 심장 박동의 전기 신호를 감지합니다. 그러나 많은 전문가들은 일반적으로 결과가 정확하지 않기 때문에 이 도구를 권장하지 않습니다.

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운동 중 허용되는 대략적인 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺀 공식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 45세라면 최대 분당 175회(220 - 45 = 175)로 추정하십시오. 그런 다음 운동 중에 이 측정값을 사용할 수 있으므로 운동 중에 심박수가 최대 한계를 초과하지 않도록 할 수 있습니다.

진정한 정상 심박수를 결정하는 가장 정확한 방법은 의사가 감독하는 단계별 운동 테스트에 참여하는 것입니다. 앱을 통해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 프로그램을 시작하기 전에. 특히 활동이 없거나 심장 또는 폐 문제의 병력이 있는 경우.

참조:
헬스라인. 2021년에 접속. 맥박 측정 방법(목표 심박수 추가)
하버드 건강 출판. 2021년에 접속. 심박수를 확인하고 싶으신가요? 방법은 다음과 같습니다.
웹엠디. 2021년에 접속. 심박수