, 자카르타 – 식단 조절과 함께 운동도 이상적인 체중을 얻기 위해 체중을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 많은 사람들은 운동을 오래 할수록 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 상당한 체중 감소가 일어난다고 생각합니다.
사실 날씬한 몸매를 만들기 위해 운동을 오래 할 필요는 없다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 또는 단시간에 고강도 운동을 하면 많은 시간을 들이지 않고도 체내에서 상당히 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
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그게 뭐야 고강도 인터벌 트레이닝?
HIIT는 짧고 강도 높은(약 30초) 운동으로, 강도가 낮은 운동을 장기간(약 1~2분)에 걸쳐 실시합니다. 예를 들어 걷기가 스포츠이고 건강 상태가 좋은 경우 다음을 추가할 수 있습니다. 조깅 걷다보면 짧다. 몸이 안 좋으면 짧은 시간에 가끔 빠른 걸음으로 걸으면서 여유롭게 걸을 수도 있다.
반복은 또한 이러한 유형의 운동의 핵심입니다. 예를 들어 다음을 실행하도록 선택합니다. 스프린트 20초 동안 60초 동안 계속 걷습니다. 이것을 연속으로 5회 반복합니다.
건강을 위한 HIIT 혜택
운동을 처음 시작하시는 분이든, 운동을 꾸준히 하시는 분이든, 인터벌 트레이닝 운동 루틴을 더 흥미롭게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이점은 다음과 같습니다.
- 더 많은 칼로리를 태우세요
더 열심히 운동할수록 한 번에 몇 분 동안 강도를 높인다고 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 시간을 절약
많은 사람들이 시간이 없어서 운동을 하지 않는다고 합니다. 글쎄, 함으로써 고강도 인터벌 트레이닝 , 표준 심혈관 운동보다 짧은 시간에 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 최대 40분이 소요되는 일반 운동보다 약 15~20분 또는 그 미만으로 운동을 완료할 수 있습니다.
- 유산소 능력 증가
심혈관 강도가 증가함에 따라 더 오래 또는 더 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다. 상상해봐, 넌 끝낼 수 있을지도 몰라 길 보통 60분이 걸리는 산책을 45분이면 충분합니다. 60분 동안 걷는 속도를 유지하면 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
- 각종 질병 예방
심혈관 건강이 강화되면 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험도 피할 수 있습니다.
- 지루함 방지
짧은 간격으로 강도를 높이면 운동 루틴에 다양성을 추가할 수 있으므로 지루함을 느끼지 않을 것입니다.
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인터벌 트레이닝 선택
넌 할 수있어 인터벌 트레이닝 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다양한 유형의 운동. 더 많은 칼로리를 태우려면 다음 유형의 운동을 권장합니다.
- 타바타 방식
타바타 방법은 인터벌 트레이닝 에너지 강도를 높입니다. 기본적으로 이 방법은 20분 운동에 여러 동작을 조합하여 활용합니다.
다음과 같은 4가지 동작을 선택할 수 있습니다. 춤추는 꼭두각시 , 스쿼트, 팔굽혀펴기 그리고 널빤지 . 이 4가지 동작을 각각 20초 동안 수행하고 10초 휴식을 취합니다.
- 버피
간단하지만 강화시키는 이 운동은 전신, 특히 심혈관계를 빠르게 단련시킬 수 있습니다.
그것을하는 방법, 똑바로 서서 시작한 다음 쪼그리고 앉아서 앞의 바닥에 손을 놓습니다. 그런 다음 다리를 빠르게 차서 제자리로 돌아갑니다. 팔굽혀펴기 . 그런 다음 가슴을 낮추십시오. 팔굽혀펴기 . 다시 가슴을 들어 올렸다가 스쿼트 자세로 돌아와서 일어서서 높이 점프합니다. 한 세트에 대해 15회 반복합니다.
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운동을 처음 하시는 분들은 일주일에 한 번만 운동을 하시면 됩니다. 하지만 하는 일에 익숙해지면 인터벌 트레이닝 , 일주일에 1~3회 할 수 있습니다. 최대 결과를 얻으려면 약 10-20분의 지속 시간을 유지하십시오.
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