, 자카르타 - 혈관 협착은 다양한 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 상태입니다. 예를 들어, 심혈관 질환은 거의 전 세계에서 가장 큰 사망 원인인 비전염성 질환입니다. 글쎄요, 이 질병과 여러 가지 심각한 건강 문제를 피하기 위해서는 혈관 수축의 발생을 예방해야 합니다. 어떻게?
혈관 수축을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 혈관 협착과 다양한 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 흡연자라면 금연을 시작해야 합니다. 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 정말 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 가벼운 운동을 매일 30분씩 하십시오.
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3. 기름진 음식 섭취 제한
혈관 수축을 예방하는 다음 요령은 기름진 음식의 섭취를 제한하는 것입니다. 지방이 많은 육류, 가공육, 버터 및 기타 염분, 지방 및 설탕 함량이 높은 식품과 같이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 식품을 제한하거나 가능하면 피하십시오.
4. 섬유질 식품의 소비 증가
섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채, 과일, 전체 곡물 및 견과류에서 섬유질 섭취를 얻을 수 있습니다. 아보카도, 사과, 배 및 바나나에는 섬유질이 풍부한 과일 그룹이 포함됩니다.
한편 브로콜리, 당근, 시금치는 섬유질 함량이 높은 채소에 포함되어 있습니다. 통곡물, 강낭콩, 대두, 현미도 섬유질이 풍부한 식품입니다. 저지방 또는 무지방 우유도 건강에 좋습니다.
5. 스트레스 관리
누구나 스트레스를 경험했을 것입니다. 당연한 일이지만 스트레스를 가볍게 여기면 안 됩니다. 스트레스를 받을 때 신체는 아드레날린 호르몬을 생성하여 심장이 더 열심히 일하게 하기 때문입니다. 결과적으로 혈압도 증가합니다.
그렇기 때문에 제대로 관리되지 않는 만성 스트레스는 심장마비로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레스와 감정을 잘 관리할 수 있어야 합니다. 이미 과도한 스트레스를 받고 있다고 느낀다면 그 스트레스 수준을 줄이는 방법을 찾으십시오. 명상, 요가, 심호흡 기법과 같은 이완 의식이나 환기를 위한 장소를 찾을 수 있습니다.
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6. 정기적으로 혈압을 확인하십시오.
혈관 수축과 각종 합병증을 예방하는 것만으로 건강한 생활 방식을 취하는 것으로 충분하다고 누가 말합니까? 더 많은 인식과 조기 발견은 실제로 수행되어야 하는 예방의 한 형태입니다. 물론, 치료 속도를 높이고 발생할 수 있는 치명적인 합병증을 예방하기 위해.
할 수 있는 조기 발견의 한 가지 방법은 매일 정기적으로 혈압을 확인하는 것입니다. 일반적으로 혈압은 120/80mmHg 미만일 때 정상으로 간주됩니다. 수축기(상단 수치)가 120-139 사이이거나 이완기(하단 수치)가 80-89이면 고혈압 전단계임을 의미합니다.
이 수치는 고혈압으로 간주될 수 없지만 여전히 정상 수치보다 높습니다. 혈압 값이 높을수록 나중에 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다. 고혈압 자체는 심장마비와 뇌졸중의 위험에 빠집니다.
7. 발생할 수 있는 증상에 주의
이것은 또한 수행할 수 있는 조기 발견의 한 형태입니다. 심장병의 위험이 있는 사람뿐만 아니라 신체의 변화를 인식하는 것은 기본적으로 모든 사람이 경계해야 하는 필수 사항입니다.
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이를 수행하는 한 가지 쉬운 방법은 느낄 때마다 발생하는 변화를 기록하는 것입니다. 예를 들어, 호흡 곤란, 누워 있거나 활동 중 숨가쁨, 발과 손의 부기 및 기타 증상. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오.
그것은 혈관 수축을 예방하는 방법과 합병증이 되는 건강 문제의 다양한 위험에 대한 약간의 설명입니다. 위와 같은 증상이 나타나면 즉시 원하는 병원의 의사와 상의하십시오. 검사를 하려면 이제 애플리케이션을 통해 병원에서 직접 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. , 알 잖아. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요 다운로드 지금 앱!
