건강

올바른 수면 자세로 두통을 치료할 수 있습니다

, 자카르타 – 두통은 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 거의 모든 사람이 일생에 한 번 이상 두통을 경험했습니다. 경미한 두통의 경우 일반적으로 충분한 휴식을 취하고 두통약을 복용하면 극복할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세로 자는 것도 두통을 치료할 수 있습니다. 자, 아래 추가 설명을 참조하십시오.

대부분의 시간을 잠을 자면서 보낸다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 전문가들은 수면 자세가 오늘날 우리가 직면한 많은 생활 방식 문제에서 중요한 역할을 한다고 결론지었습니다. Harvard Health의 연구에 따르면, 사람이 가장 좋아하는 수면 자세는 일반적으로 미리 결정되어 있으며 변경하기 어렵습니다.

말할 것도 없이 대부분의 사람들은 종종 처음 잠이 들었을 때와 다른 자세로 잠에서 깨어납니다. 사실, 수면 자세를 개선함으로써 고칠 수 있는 많은 건강 문제가 있으며 그 중 하나는 두통입니다.

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많은 사람들이 종종 만성 두통을 경험합니다. 수면 중 목의 위치는 두통에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 잠자는 방식에 따라 하루 동안 신체가 작동하는 방식도 달라질 수 있습니다.

잦은 두통을 예방하는 가장 일반적인 방법은 목이 뒤틀리는 것을 방지하기 위해 여분의 작은 베개를 목에 두르고 자는 것입니다. 임상 물리치료사이자 정형외과 의사인 리드와나 사남(Ridwana Sanam) 박사에 따르면 야간 수면 자세는 신체가 휴식을 취하고 스스로 회복하는 시간이기 때문에 주간 수면 자세만큼 중요합니다.

또한 편두통의 유발점은 목에서 오는 경우가 많습니다. 목은 척추와 허리로 이루어진 등으로 연결되어 있기 때문에 이 부분도 함께 치료를 받아야 합니다. 목 위치만 고정하는 것만으로는 도움이 되지 않을 것입니다.

또한 이러한 문제를 피하기 위해 수면 중에 척추를 중립적이고 자연스럽게 구부러진 자세로 유지해야 합니다. 권장되는 수면 자세는 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고 자는 것입니다. 이것은 무릎과 허리를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

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두통은 종종 밤에 잠을 잘 못 자는 부작용이기도 합니다. 따라서 수면 자세를 개선하는 것 외에도 수면의 질도 개선해야 합니다. 존스 홉킨스 두통 센터의 소장인 제이슨 로젠버그(Jason Rosenberg, MD)는 많은 경우에 사람이 양질의 수면을 취하면 다양한 유형의 두통을 예방할 수 있다고 밝혔습니다.

따라서 밤에 잠을 잘 못 자는 경우가 많다면 다음 팁을 시도해 보세요.

  • 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 잠을 자기가 더 힘들 수 있습니다.
  • 취침 전에 카페인, 니코틴, 알코올 섭취 및 과식을 피하십시오.
  • 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 잠이 들 때까지 다른 방에서 책을 읽는 것과 같이 어두운 곳에서 조용한 일을 하십시오.
  • 휴대전화, 태블릿 또는 노트북을 침대에서 멀리 두십시오. 화면 조명 가제트 당신의 몸이 아직 아침이라고 생각하게 하여 당신을 깨어 있게 할 수 있습니다. 또한 침대에서 영화를 보거나 문자를 읽거나 온라인 뉴스를 보는 것과 같은 나쁜 습관을 피하십시오.
  • 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 듭니다. 이것은 신체의 자연스러운 수면 시계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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두통이 지속되거나 악화되어 다른 증상이 동반되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 두통약을 구입하려면 다음을 사용할 수도 있습니다. . 아주 쉽죠 그냥 있어주세요 주문하다 기능을 통해서만 약을 사다 귀하의 주문은 1시간 이내에 도착할 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
인도의 시간. Accessed 2020. 수면 자세와 이러한 건강 문제를 치료하는 방법.
태양. Accessed 2020. 불안과 싸우는 것부터 성가신 두통을 없애는 것까지, 이것들은 최고의 수면 자세이므로 건강한 밤을 보낼 수 있습니다.
웹엠디. 긴장성 두통이란 무엇입니까?