, 자카르타 – 다이어트는 체중 감량을 위해 자주 하는 노력 중 하나입니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 일반적으로 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 두지만 영양가 있는 음식을 섭취합니다. 그 성공을 결정짓는 요인 중 하나는 음식의 종류와 양을 조절하는 것입니다.
체중 감량을 위한 대부분의 다이어트 메뉴는 간단하고 실용적입니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 시도해 볼 수 있는 여러 건강식 다이어트 메뉴 권장 사항이 있습니다.
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체중 감량을 위한 건강한 다이어트 메뉴
체중 감량을 위한 다이어트 메뉴는 너무 복잡할 필요가 없습니다. 다음은 준비하기 쉽고 시도할 수 있는 몇 가지 재료만 있으면 되는 몇 가지 아이디어입니다.
- 국. 수프는 매우 간단한 메뉴이며 재료가 거의 필요하지 않습니다. 고기, 해산물, 콩, 완두콩 또는 렌즈콩뿐만 아니라 다양한 야채를 섞을 수 있습니다. 수프에 현미, 퀴노아 또는 감자를 넣으십시오.
- 피자 . 당신이 자주 만나는 피자는 확실히 다이어트 중에 먹기에는 적합하지 않습니다. 하지만 피자가 땡긴다면 더 건강한 재료로 집에서 만들 수 있다. 야채나 밀로 만든 재료로 피자 도우를 만드세요. 그런 다음 소스를 얇게 펴 바르고 템페나 칠면조 가슴살과 같은 단백질 공급원과 야채를 추가합니다. 약간의 치즈와 신선한 채소를 뿌립니다.
- 샐러드. 샐러드가 가장 인기 있는 다이어트 메뉴라고 할 수 있다. 샐러드에는 만들기가 매우 간단할 뿐만 아니라 다양한 건강 영양소가 들어 있습니다. 잎이 많은 채소, 다채로운 채소, 단백질 공급원을 줄이십시오. 올리브 오일과 식초를 뿌리고 견과류, 씨앗을 추가하거나 삶은 닭 가슴살 조각을 추가합니다.
- 스파게티. 스파게티도 건강한 다이어트 메뉴가 될 수 있어요! 통곡물 파스타를 선택하고 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 단백질 공급원을 준비하십시오. 모든 것이 요리되면 토마토 기반 파스타 또는 페스토 소스와 브로콜리 또는 시금치와 같은 야채와 섞습니다.
- 곡물 그릇 . 퀴노아 또는 현미와 같은 통곡물을 요리하고 닭고기 또는 완숙 계란, 무전분 야채, 건강에 좋은 저염 소스와 같은 좋아하는 단백질을 뿌립니다.
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체중 감량을 위한 빠른 팁
유형을 선택하고 음식의 양을 결정하는 것 외에도 다음과 같이 체중 감량을 지원하기 위해 수행해야 하는 몇 가지 다른 팁이 있습니다.
1. 아침 식사를 놓치지 마세요
아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 당신은 실제로 필수 영양소를 놓치고 배가 고프기 때문에 하루 종일 더 많이 간식을 먹을 수 있습니다.
2. 규칙적으로 먹기
다이어트는 먹고 싶은 유혹에 저항하는 것을 의미하지 않습니다. 다이어트 중에는 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록 매일 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 또한 지방과 설탕이 많이 든 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
3. 활동을 유지
하루 종일 활동하는 것이 체중 감량 및 유지의 핵심입니다. 많은 건강상의 이점을 제공하는 것 외에도 운동은 식이요법만으로는 손실될 수 없는 과잉 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 물을 많이 마신다
물을 마시는 것은 탈수를 예방하는 것 외에도 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 추가 칼로리를 소비하고 다이어트에 실패할 수 있습니다.
5. 작은 접시와 함께 먹기
더 작은 접시를 사용하면 음식의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배고프지 않고 조금씩 먹는 데 천천히 익숙해질 수 있습니다. 위가 뇌에 포만감을 전달하는 데 약 20분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.
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