자카르타 - 생선 기름에는 오메가-3가 들어 있기 때문에 섭취의 중요성을 자주 들어보셨을 것입니다. 그러나 오메가-3에는 여러 유형이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜탄산(EPA)은 신체에 많은 이점이 있는 2가지 유형의 오메가-3입니다. 그렇다면 이 두 종류의 오메가-4가 건강에 주는 이점은 무엇일까요?
심장병 위험 감소
DHA와 EPA의 이점은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 혈관에 이러한 유형의 콜레스테롤이 축적되면 심장병과 심장병을 유발할 수 있습니다 뇌졸중 . DHA와 EPA가 함유된 보충제를 정기적으로 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 연어나 참치를 일주일에 두 번 섭취할 것을 권장합니다.
뇌와 눈에 이로움
많은 연구에서 DHA와 EPA의 이점과 시력 및 뇌 형성 간의 관계를 설명합니다. DHA는 눈 망막의 주요 지방 구조입니다. DHA와 EPA는 또한 어린이 뇌의 인지 기능과 전반적인 뇌 형성을 개선하는 역할을 합니다. 성인의 뇌에서 DHA와 EPA는 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
우울증 위험 감소
스트레스를 받을 때 더 많은 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 이는 여러 연구에서 DHA와 EPA가 성인의 우울증과 스트레스 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.
비타민 흡수를 돕습니다
몸에 들어오는 비타민을 최대한 소화하기 어렵다고 걱정하지 마세요. 실제로 DHA와 EPA를 섭취하면 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 도울 수 있습니다.
DHA와 EPA는 몸에 좋은 오메가-3 지방입니다. 이 물질을 함유한 식품 공급원에는 해초, 연어, 참치, 고등어, 멸치, 생선 기름 및 계란 노른자가 있습니다. 이제 이러한 유형의 음식 중 일부를 일일 메뉴에 포함할 수 있습니다.
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