건강

운동과 식이요법 없이 팽창된 위를 줄이는 8가지 방법

“과소평가된 일상 습관에 대한 신체 호르몬의 변화 등 다양한 요인이 위장을 팽창시키는 원인이 됩니다. 팽창된 위는 자신감을 감소시킬 뿐만 아니라 나중에 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 당뇨병, 심장병, 심지어 암과 같은 예. 축소하기 위한 단계는 무엇입니까?”

자카르타 - 어떤 사람들에게는 복부가 팽창하는 모습이 이상적인 모습이 아닙니다. 많은 사람들이 납작한 위를 원하거나 심지어 가지고 싶어합니다. 식스팩 . 불행히도 대부분의 사람들은 운동과 건강한 식단 없이도 위를 축소하는 방법을 원합니다. 그렇다면 운동과 건강한 식단 없이도 팽창된 배를 줄이는 방법은 없을까?



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팽창된 위를 줄이는 방법

운동과 건강한 식단 없이 팽창된 위를 줄이는 것은 불가능하지 않습니다. 이 방법은 지방 연소에 중점을 둡니다. 부풀어 오른 배를 줄이는 가장 효과적인 방법은 체내의 과도한 지방을 태우는 것 외에는 없기 때문이다. 신체는 신체의 한 부분만 태울 수 없으므로 가장 좋은 방법은 신체의 모든 지방을 태우는 것입니다. 운동과 건강한 식단 없이 배를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 음식을 천천히 씹기

뇌는 당신이 충분히 먹었다는 것을 처리하는 데 시간이 필요합니다. 음식을 철저하고 천천히 씹는 것은 음식 섭취량 감소, 포만감 증가, 식사량 감소와 관련되어 더 천천히 먹게 만듭니다. 식사를 얼마나 빨리 끝내느냐도 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 작은 접시 사용

팽창된 위를 줄이는 다음 방법은 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때 작은 접시를 사용하는 것입니다. 간접적으로 실제로 체중 증가에 기여합니다. 작은 접시를 사용하면 양이 더 많아 보이기 때문에 덜 먹을 수 있기 때문입니다.

3. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 식욕에 강한 영향을 미칩니다. 포만감을 높이고 배고픔을 줄이며 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 단백질이 그렐린과 GLP-1을 포함하여 배고픔과 포만감에 중요한 역할을 하는 여러 호르몬에 영향을 미치기 때문일 수 있습니다. 현재 곡물 기반 아침 식사를 먹고 있다면 이제 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식으로 전환하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

수용성 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 높아져 과식을 예방할 수 있습니다. 이 섭취는 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 수용성 섬유는 물과 접촉하면 젤을 형성합니다. 젤은 영양소 흡수 시간을 증가시키고 위 배출을 늦춥니다.

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5. 물을 규칙적으로 마시기

물을 마시면 특히 식사 전에 물을 마시는 경우 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 식사 30분 전에 0.5리터의 물을 마시면 배고픔이 줄어들고 칼로리 섭취가 감소합니다. 식사 전에 물을 마신 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.

6. 규칙적인 수면과 스트레스 피하기

건강과 관련하여 사람들은 종종 수면과 스트레스를 소홀히 합니다. 사실, 둘 다 실제로 식욕과 체중에 강한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 또 다른 호르몬인 코티솔이 증가합니다.

이러한 변동하는 호르몬은 배고픔과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시켜 더 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 게다가, 수면 부족과 만성 스트레스는 제2형 당뇨병과 비만을 포함한 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7. 아침 식사를 놓치지 마세요

속이 더부룩한 것이 싫다면 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 하루를 버틸 수 있는 에너지를 줍니다. 아침 식사는 신체가 점심 식사 양을 조절하는 데 도움이 되어 과식하지 않도록 합니다.

8. 나트륨 섭취 줄이기

짜고 짭짤한 음식은 먹으면 아주 맛있습니다. 그러나 이러한 유형의 음식이 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 짠맛이 나는 음식에 포함된 소금은 체내 수분을 잡아두어 몸을 더 뚱뚱하게 보이게 한다. 위의 모양에도 영향을 미치므로 더 부풀어 보인다. 이러한 상황이 발생하지 않도록 하려면 섭취를 제한해야 합니다. 그렇습니다.

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뱃살을 줄이는 몇 가지 방법입니다. 응용 프로그램에 문제가 있는 경우 응용 프로그램의 의사와 이러한 조건에 대해 논의하십시오. 탈출구를 찾기 위해.

참조:
헬스라인. Accessed 2021. 다이어트나 운동 없이 체중을 줄이는 입증된 방법.
내부자. Accessed 2021. 평평한 위를 만들고 뱃살을 빼는 20가지 최고의 방법.
스타일크레이즈. 2021년에 액세스함. 운동 없이 뱃살을 빼는 16가지 최고의 방법.