, 자카르타 - 뼈 건강은 나이가 들어도 쉽게 부서지지 않고 튼튼하게 유지되도록 어릴 때부터 유지하는 것이 매우 중요합니다. 뼈는 신체를 움직일 뿐만 아니라 신체의 구조를 형성하고 뇌, 신경계 및 기타 기관을 충격과 부상으로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈 건강이 저하됩니다. 그러나 뼈 건강의 쇠퇴를 늦추고 비타민을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
뼈 건강을 유지하는 것은 실제로 건강한 생활 방식을 채택함으로써 이루어질 수 있습니다. 그러나 뼈 성장과 건강을 지원하기 위해서는 다양한 유형의 비타민도 필요합니다. 튼튼한 뼈를 위한 6가지 비타민은 다음과 같습니다.
1. 비타민 D
비타민 D는 칼슘이 혈액과 뼈로 흡수되는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 없으면 신체는 칼슘을 최적으로 흡수할 수 없습니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 성장을 돕고 골다공증을 예방할 수 있는 탁월한 이점을 제공합니다. 또한 비타민 D는 칼슘과 인 수치를 안정적으로 유지하는 기능도 합니다.
신체는 매일 최소 400-800 단위의 비타민 D를 필요로 합니다. 햇볕에 노출되기 위해 일광욕을 하거나 유제품, 달걀 노른자 및 녹색 채소를 섭취하거나 비타민 D가 함유된 보충제를 섭취함으로써 신체의 비타민 D 필요량을 충족할 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 신체의 콜라겐 생성을 도울 수 있습니다. 콜라겐은 피부 재생에 좋을 뿐만 아니라 뼈와 관절에도 중요한 성분입니다. 콜라겐은 다른 화합물이 쉽게 서로 결합하고 강한 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 또한 신체 조직이 늘어나거나 변형되는 것을 방지하는 기능을 합니다.
신체는 매일 최소 500mg의 비타민 C를 필요로 합니다. 과일과 채소를 먹거나 추가 보충제를 섭취하면 이러한 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
3. 비타민 K
비타민 K는 골밀도를 강화하고 증가시키는 데 매우 좋습니다. 혈액에서 뼈로 칼슘을 전달하고 강화시키는 등 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 오스테오칼신, 그리고 뼈의 단백질 성분인 비타민 K는 뼈가 쉽게 갈라지는 것을 방지하고 골절을 더 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다.
남성은 매일 120마이크로그램의 비타민 K가 필요하고 여성은 매일 90마이크로그램의 비타민 K가 필요합니다. 브로콜리, 콜리플라워와 같은 야채, 생선, 고기, 계란을 통해 비타민 K의 필요량을 충족할 수 있습니다.
4. 비타민 B12
뼈 건강을 유지할 수 있는 또 다른 비타민은 비타민 B12입니다. 신체에 이러한 비타민이 부족하면 뼈 손실을 유발하고 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.
성인을 위한 비타민 B12의 필요량은 하루 2-4mcg입니다. 청어, 참치, 게, 정어리 등 비타민 B12가 풍부한 다양한 해산물을 먹을 수 있습니다.
5. 칼륨
칼륨은 신체의 산도 균형을 유지하는 것 외에도 신체에서 칼슘이 낭비되는 것을 방지하는 기능도 합니다. 따라서 칼륨은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인의 일일 칼륨 요구량은 4700mg입니다. 아보카도, 브로콜리, 비트, 요구르트를 섭취하여 체내 칼륨 요구량을 충족시키십시오.
6. 마그네슘
비타민 외에도 이 미네랄은 건강한 뼈 구조, 즉 마그네슘을 형성하는 데 매우 중요합니다. 그 역할은 뼈를 강화하기 위해 칼슘 흡수를 극대화하는 것입니다.
신체는 하루에 약 100mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 그리고 시금치, 땅콩, 두부, 완두콩을 먹으면 마그네슘 섭취가 가능합니다.
신청서를 통해 의사에게 영양 및 영양에 대해 문의할 수 있습니다. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 특정 비타민이나 보충제가 필요한 경우 더 이상 집을 나서지 않아도 됩니다. 통해 주문 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
