건강

나비 포옹, 불안을 줄이는 효과적인 방법?

, 자카르타 – 한국의 인기 드라마 '괜찮아도 괜찮아'에서 ' 나비 포옹 " 이 몸을 껴안는 방법은 감정을 가라앉히고 기분을 좋게 하기 위한 것이라고 합니다. 분위기 어떤 사람. 이 방법이 가상의 것이 아니라는 것을 알고 계셨습니까?

나비 포옹 불안을 줄이기 위한 자기 자극의 한 형태로 심리학 세계에서 알려져 있습니다. 시작하다 야생 나무 심리 치료 , 원래 이 방법은 1998년 Lucina Artigas와 Ignacio Jarero라는 치료사가 개발했습니다. 이 방법은 그해 멕시코 허리케인 Pauline으로 인한 외상 생존자를 돕는 데 사용되었습니다. 그래서 어떻게 합니까? 나비 포옹 ?

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나비허그의 장점과 방법

나비 포옹 이것은 불안을 줄이고 사람이 편안하고 차분한 느낌을 갖도록 하기 위해 수행됩니다. 1988년에 처음 도입된 후 이 방법은 성장하고 있으며 현재 누군가의 불안, 특히 외상을 경험했거나 장기적으로 외상이 발생할 가능성이 있는 사람들을 다루는 표준이 되었습니다.

이 방법을 수행하는 방법은 실제로 매우 간단합니다. 나비 포옹 또한 모든 사람이 할 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 경험한 모든 감정과 감정을 인식한 다음 느끼는 감정을 판단하지 않는 것입니다. 그런 다음 마음을 비우고 가슴 앞에서 팔짱을 낀다. 천천히 심호흡을 하고 집중을 해보세요.

일단 시작하면 발생하는 모든 감각이나 감정을 인식하십시오. 호흡을 안정적으로 유지하면서 이 작업을 수행합니다. 팔은 가슴 위로 교차하고 손바닥은 쇄골 아래에 있습니다. 그런 다음 나비 날개가 펄럭이는 것처럼 천천히 손뼉을 친다. 30초 동안 또는 진정될 때까지 하십시오.

손뼉을 치면서 천천히 숨을 쉬면서 일어나는 감각과 감정을 알아차리십시오. 이 방법은 집에서 또는 가까운 사람의 도움을 받아 독립적으로 수행할 수 있습니다. 심한 경우 외상 생존자는 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다.

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필요한 경우 응용 프로그램을 통해 심리학자 또는 심리 치료의 도움을 요청할 수 있습니다. . 을 통해 목소리 / 영상 통화 또는 채팅 , 심리학자가 도와줄 것입니다. 나비 포옹 그리고 계속 지원합니다. 또한 경험한 다른 불만 사항을 제출하고 전문가의 조언을 받을 수도 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

그럼 왜 나비 포옹 불안을 다루는 데 효과적인가?

일반적으로 외상 장애가 있는 사람들은 불안을 유발하는 것을 기억하거나 경험하면 증상을 다시 경험할 수 있습니다. 이러한 방아쇠를 관리하려면 자신과 마음을 진정시키려고 노력하면 됩니다. 방법 나비 포옹 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 양측 자극 또는 자기 자극이라고 하며, 외부의 순차적인 시각, 청각 또는 촉각 자극을 사용하여 외상 사건을 기억하면서 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

인간의 마음과 몸은 서로 연결되어 있다는 사실을 명심하십시오. 생각은 신체적 반응에 영향을 미치고, 반대로 몸의 상태는 생각하고 느끼는 것에 영향을 미칩니다. 따라서 몸을 이완시키는 것은 불안을 유발할 수 있는 마음의 문제를 극복하는 한 가지 방법입니다.

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이 방법은 감정을 다스리고 불안을 해소하는 데 좋을 뿐만 아니라 마음을 더 넓게 느끼게 해준다고 합니다. 나비 포옹 또한 좌뇌와 우뇌의 균형을 유지하여 경험하는 감정을 더 잘 통제하고 빈번한 증상을 피할 수 있습니다.

참조:
상담 연결. Accessed 2020. PTSD 증상을 돕기 위해 나비 포옹을 시도하십시오.
야생 나무 심리 치료. 2020년에 확인함. 나비 포옹.
크로우 어소시에이츠. Accessed 2020. 나비허그 - 자기주도적 EMDR 방식
개요.