건강

변비 예방을 위한 5가지 팁

"변비 예방은 건강한 생활 방식을 취함으로써 할 수 있습니다. 이 상태는 섬유질 섭취, 물 섭취량 감소, 운동 부족 등의 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 이를 예방하는 방법은 섬유질을 많이 섭취하고 더욱 활동적인."

, 자카르타 – 변비를 예방하는 것은 사실 어려운 일이 아닙니다. 건강한 생활 방식을 채택함으로써 이 불안한 상태를 피할 수 있습니다. 변비 일명 변비는 배변 곤란(BAB)을 유발하는 상태입니다. 배변 횟수가 일주일에 세 번 미만이면 변비라고 할 수 있습니다.

변비는 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며 거의 ​​심각하지 않습니다. 하지만 그렇다고 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 이 상태는 환자가 불편함을 느끼게 하고 팽만감, 위장 및 복통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 따라서 변비를 예방하는 요령과 방법을 아는 것이 중요합니다. 호기심이 많은? 이 기사에서 답을 찾으십시오!

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변비를 예방하는 간단한 방법

변비 일명 변비는 환자가 정기적으로 배변을 할 수 없게 만드는 상태입니다. 이 상태를 경험하는 사람들은 불완전한 배변을 경험하거나 심지어 대변을 전혀 볼 수 없을 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 변비가 복부 불편과 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

이 상태는 누구나 경험할 수 있으며 많은 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비는 대부분 섬유질 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족으로 인해 특정 건강 상태로 인해 배변이 지연되는 경우가 많습니다. 원인이 될 수 있는 것을 알고 나면, 물론 변비를 예방하는 것은 더 이상 어려운 일이 아닙니다.

일반적으로 변비를 예방하는 방법과 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 풍부한 식품의 섭취

섬유질 섭취 부족은 변비의 원인 중 하나입니다. 따라서 이를 예방하는 한 가지 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 그 이유는 이러한 영양소를 섭취하면 소화 시스템의 작업 속도를 높이고 대변을 부드럽게 만들어 몸에서 더 쉽게 배출할 수 있기 때문입니다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 통곡물과 같이 변비를 예방하기 위해 섭취할 수 있는 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지가 있습니다.

2. 물을 많이 마신다

인체의 대부분은 물로 구성되어 있으므로 충분한 물의 섭취가 중요합니다. 이것은 소화를 포함한 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 유용합니다. 물을 많이 마시면 ​​소화 시스템이 작동하여 변비의 위험을 피할 수 있습니다. 성인은 하루 8잔의 물 또는 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

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3. 규칙적인 운동

신체 활동은 소화 상태에도 영향을 미칩니다. 변비를 예방하려면 매일 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 규칙적으로 수행되는 가벼운 활동은 여전히 ​​신체에 건강한 이점을 제공할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스 섭취

소화, 특히 변비에 문제가 있는 경우 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 요구르트입니다. 프로바이오틱스의 좋은 박테리아는 변비 또는 기타 소화 문제를 일으키는 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

5. 약물 사용

심한 경우 변비를 완하제로 치료해야 할 수도 있습니다. 그러나 이 약을 임의로 사용해서는 안 되며 의사의 지시에 따라야 합니다.

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참조:
NHS 영국. 2021년에 액세스함. 변비.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 변비.
영국 베이비 센터. 액세스 2021. 변비(자연 요법).