건강

이것이 케겔 운동의 이점과 방법입니다.

"케겔 운동은 질을 조이고 조일 수 있다고 생각되기 때문에 일반적으로 이제 막 출산한 산모에게 적합한 운동입니다. 그러나 남성도 이러한 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어 성관계 중 수행 능력을 향상시키는 것입니다."

, 자카르타 – 어떤 사람들은 케겔 운동이 여성의 스포츠와 동의어라고 생각합니다. 그 이유는 이 운동은 원래 출산을 앞둔 산모들이 자주 호소하는 하복부 근육 장애를 극복하기 위해 고안된 운동이기 때문입니다. 그러나 이러한 유형의 운동이 남성에게도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까?

케겔 운동은 원래 출산 후 골반이나 골반 근육에 문제가 있는 여성을 돕기 위해 개발되었습니다. 이 상태는 여성이 웃거나, 기침을 하거나, 재채기를 할 때 실수로 "침대를 적시게" 합니다. 이 상태를 요실금이라고도 합니다. 시간이 지남에 따라 이 운동은 골반과 은밀한 장기 주변의 다양한 문제를 극복할 수 있음이 입증되었습니다.

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케겔 운동의 이점

케겔운동 또는 하복부근운동이라고도 하는 케겔운동은 출산, 노화, 과체중, 수술 등으로 인해 하복부가 약해진 사람들에게 매우 좋습니다. 다음은 여성과 남성을 위한 케겔 운동의 이점입니다.

  1. 여성들을위한

여성을 위한 케겔 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 노동 프로세스 간소화

출산 전에 임산부는 케겔 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 산모의 골반 근육을 더 강하고 탄력 있게 만들 수 있어 산도를 개방하고 질 입구를 확대하는 수술인 외음절개술을 예방하는 데 유용합니다.

  • 출산 후 질 회복 촉진

케겔 운동은 또한 출산 중 외음절개 과정을 거친 후 질의 상태를 회복하는 데 유용합니다. 케겔 운동은 질 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있다고 생각됩니다. 이것은 혈액이 외음절개술로 손상된 질의 다양한 세포와 ​​조직을 재생하는 데 필요한 산소와 다양한 영양소를 운반하기 때문에 매우 중요합니다.

  • 질을 닫습니다

정상적인 분만 과정을 거친 후 일반적으로 질이 넓어집니다. 따라서 질을 다시 닫는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있기 때문에 어머니는 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 또한 폐경기에 접어든 여성에게 흔히 발생하는 느슨해진 질을 조일 때도 유용합니다.

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  1. 남성

한편 남성의 경우 알아야 할 케겔 운동의 몇 가지 이점이 있습니다.

  • 섹스 중 성능 향상

이 운동은 또한 남성에게 이점을 제공할 수 있으며 그 중 하나는 골반 근육을 훈련시켜 혈류를 개선할 수 있습니다. 결과적으로 섹스 중 성능이 향상될 수 있습니다.

  • 조루 예방 및 극복

발표된 연구에 따르면 국제 남성학 저널 , 케겔 운동은 성기능을 향상시킬 뿐만 아니라 이 간단한 운동은 조루에도 효과적입니다.

그러나 케겔 운동 외에도 남성은 성기능을 향상시킬 수 있도록 체력을 증가시키기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 이제 특별 남성 보충제를 주문할 수도 있습니다. . 배달 서비스를 이용하면 집 밖으로 나가지 않고도 물건을 받을 수 있으며 주문한 상품은 1시간 이내에 도착할 수 있습니다.

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케겔 운동을 하는 방법

케겔 운동은 실제로 "꼬집기"로 알려진 골반 근육을 수축하고 반복적으로 풀어주는 것으로만 구성됩니다. 하지만 이 운동을 제대로 하기 위해서는 어떤 근육이 수축하고 풀어야 하는지 알아야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 약 3초 동안 하복부 근육을 조입니다. 어떤 부분을 골반 하부 근육이라고 하는지 알기 위해 소변을 보고 싶을 때 소변을 참는 것과 같다고 상상해 보십시오. 소변을 참는 근육을 골반 하부 근육이라고 합니다.
  • 이 근육을 단련하는 동안 숨을 참거나 배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
  • 다시 3초 동안 하복부 근육을 이완합니다.
  • 이 근육 운동을 최대 10회 반복합니다.

케겔 운동에 익숙해지면 골반저 근육을 더 오래 유지하십시오. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 따라서 이점을 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다.

참조:
헬스라인. 케겔운동이란?
메이요클리닉. Accessed 2021. 남성을 위한 케겔 운동: 이점 이해.
메이요클리닉. 액세스 2021. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 케겔 운동의 이점은 무엇입니까?