"케겔 운동은 질을 조이고 조일 수 있다고 생각되기 때문에 일반적으로 이제 막 출산한 산모에게 적합한 운동입니다. 그러나 남성도 이러한 케겔 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어 성관계 중 수행 능력을 향상시키는 것입니다."
, 자카르타 – 어떤 사람들은 케겔 운동이 여성의 스포츠와 동의어라고 생각합니다. 그 이유는 이 운동은 원래 출산을 앞둔 산모들이 자주 호소하는 하복부 근육 장애를 극복하기 위해 고안된 운동이기 때문입니다. 그러나 이러한 유형의 운동이 남성에게도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까?
케겔 운동은 원래 출산 후 골반이나 골반 근육에 문제가 있는 여성을 돕기 위해 개발되었습니다. 이 상태는 여성이 웃거나, 기침을 하거나, 재채기를 할 때 실수로 "침대를 적시게" 합니다. 이 상태를 요실금이라고도 합니다. 시간이 지남에 따라 이 운동은 골반과 은밀한 장기 주변의 다양한 문제를 극복할 수 있음이 입증되었습니다.
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케겔 운동의 이점
케겔운동 또는 하복부근운동이라고도 하는 케겔운동은 출산, 노화, 과체중, 수술 등으로 인해 하복부가 약해진 사람들에게 매우 좋습니다. 다음은 여성과 남성을 위한 케겔 운동의 이점입니다.
- 여성들을위한
여성을 위한 케겔 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 노동 프로세스 간소화
출산 전에 임산부는 케겔 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 산모의 골반 근육을 더 강하고 탄력 있게 만들 수 있어 산도를 개방하고 질 입구를 확대하는 수술인 외음절개술을 예방하는 데 유용합니다.
- 출산 후 질 회복 촉진
케겔 운동은 또한 출산 중 외음절개 과정을 거친 후 질의 상태를 회복하는 데 유용합니다. 케겔 운동은 질 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있다고 생각됩니다. 이것은 혈액이 외음절개술로 손상된 질의 다양한 세포와 조직을 재생하는 데 필요한 산소와 다양한 영양소를 운반하기 때문에 매우 중요합니다.
- 질을 닫습니다
정상적인 분만 과정을 거친 후 일반적으로 질이 넓어집니다. 따라서 질을 다시 닫는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있기 때문에 어머니는 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 또한 폐경기에 접어든 여성에게 흔히 발생하는 느슨해진 질을 조일 때도 유용합니다.
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- 남성
한편 남성의 경우 알아야 할 케겔 운동의 몇 가지 이점이 있습니다.
- 섹스 중 성능 향상
이 운동은 또한 남성에게 이점을 제공할 수 있으며 그 중 하나는 골반 근육을 훈련시켜 혈류를 개선할 수 있습니다. 결과적으로 섹스 중 성능이 향상될 수 있습니다.
- 조루 예방 및 극복
발표된 연구에 따르면 국제 남성학 저널 , 케겔 운동은 성기능을 향상시킬 뿐만 아니라 이 간단한 운동은 조루에도 효과적입니다.
그러나 케겔 운동 외에도 남성은 성기능을 향상시킬 수 있도록 체력을 증가시키기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 이제 특별 남성 보충제를 주문할 수도 있습니다. . 배달 서비스를 이용하면 집 밖으로 나가지 않고도 물건을 받을 수 있으며 주문한 상품은 1시간 이내에 도착할 수 있습니다.
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케겔 운동을 하는 방법
케겔 운동은 실제로 "꼬집기"로 알려진 골반 근육을 수축하고 반복적으로 풀어주는 것으로만 구성됩니다. 하지만 이 운동을 제대로 하기 위해서는 어떤 근육이 수축하고 풀어야 하는지 알아야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 약 3초 동안 하복부 근육을 조입니다. 어떤 부분을 골반 하부 근육이라고 하는지 알기 위해 소변을 보고 싶을 때 소변을 참는 것과 같다고 상상해 보십시오. 소변을 참는 근육을 골반 하부 근육이라고 합니다.
- 이 근육을 단련하는 동안 숨을 참거나 배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 다시 3초 동안 하복부 근육을 이완합니다.
- 이 근육 운동을 최대 10회 반복합니다.
케겔 운동에 익숙해지면 골반저 근육을 더 오래 유지하십시오. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 따라서 이점을 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다.
