건강

비타민 C가 풍부한 과일 6가지

“비타민 C는 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 복구에 필요합니다. 비타민 C의 중요한 이점 중 일부는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만들고 상처를 치유하고 흉터 조직을 형성하는 데 사용되는 중요한 단백질을 형성한다는 것입니다."

, 자카르타 – 비타민 C는 수용성 비타민의 일종입니다. 신체는 체내에 비타민 C를 저장하고 있지만 이러한 유형의 비타민은 결핍을 예방하기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다. 비타민 C는 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 복구에 필요합니다.

비타민 C의 중요한 이점 중 일부는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 데 사용되는 중요한 단백질을 형성하고, 상처를 치유하고, 흉터 조직을 형성하고, 연골, 뼈 및 치아를 수리 및 유지하고, 철분 흡수를 돕는 것입니다. 비타민C가 풍부한 과일은? 여기에서 더 읽어보세요!

비타민 C가 풍부한 과일

몸은 비타민 C를 스스로 만들 수 없습니다. 앞서 언급한 바와 같이 몸은 비타민 C를 저장하지 않기 때문입니다. 따라서 하루 섭취량에 비타민 C가 함유된 식품을 많이 포함시키는 것이 중요합니다. 그중 하나는 과일입니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일의 종류는 다음과 같습니다.

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1. 멜론

멜론은 비타민 C의 일일 권장량의 100%와 세포를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 멜론은 비타민 C 외에도 엽산, 칼슘, 아연, 구리, 철, 비타민 K, 나이아신, 콜린, 마그네슘, 인, 망간, 셀레늄과 같은 다른 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

2. 감귤류

불안을 느낄 때 비타민 C는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치와 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 오렌지에 있는 비타민 C의 다른 이점은 항염증입니다. 염증이 장기적인 문제로 발전하면 당뇨병, 심장병, 관절염, 암, 알츠하이머병으로 이어질 수 있습니다.

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오렌지의 비타민 C는 또한 인산염 결합제와 같은 알루미늄을 함유한 약물의 흡수를 증가시킬 수 있으며 호르몬 대체 요법을 받는 경우 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다.

3. 키위

키위에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 키위 과일은 심장 건강, 소화기 건강 및 면역을 지원합니다. 키위는 건강에 좋은 과일이며 비타민과 항산화제가 풍부합니다.

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4. 망고

망고는 면역력을 높일 수 있는 영양소의 원천입니다. 비타민 C 외에도 망고에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 감염과 싸우는 데 도움이 되므로 건강한 면역 체계에 필수적입니다.

비타민 C와 관련하여 망고는 일일 비타민 C 요구량의 거의 4분의 3을 제공합니다. 비타민 C는 신체가 질병과 싸우는 역할을 하는 더 많은 백혈구를 생성하는 데 도움이 되며, 이 세포가 더 효과적으로 작용하고 피부 방어력을 증가시킵니다. 망고는 또한 엽산, 비타민 K, 비타민 E 및 여러 비타민 B를 함유하고 있어 면역에도 도움이 됩니다.

5. 파파야

비타민 C 외에도 파파야에는 상당히 많은 양의 항산화제를 제공하는 비타민 A와 E가 들어 있습니다. 결과적으로 파파야를 섭취하면 피부가 탱탱하고 밝아집니다. 파파야의 AHA 함량은 피부에서 죽은 세포층의 축적을 제거하고 세포 조직을 젊어지게 하여 더 두껍고 단단하게 만듭니다.

6. 수박

물을 마시는 것은 신체의 수분을 유지하는 중요한 방법입니다. 그러나 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 수박은 수분이 풍부한 과일 중 하나로 92%가 수분이다. 또한 수박의 비타민 C 함량은 항자유라디칼로 작용할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일에 대한 정보입니다. 비타민 C와 신체에서의 역할에 대해 더 알고 싶으시면 . 앱을 통해 건강 검진을 예약할 수도 있습니다. 예!

참조:
헬스라인. 수박 섭취의 상위 9가지 건강상의 이점.
메드라인플러스. 2021년에 접근 가능. 비타민 C.