, 자카르타 - 잠에서 깨어났을 때 온몸이 움직일 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 아니면 자다가 갑자기 가슴이 뻐근해지는 경험을 한 적이 있습니까? 그렇다면 그것은 당신이 압도적 인 경험을하고 있음을 의미합니다. 수면 마비. 진정하십시오. 이 상태는 영으로 인한 것이 아닙니다.
~에 따르면 미국 수면 장애 협회 (1990), 수면 마비 사람이 잠자는 동안 반응, 움직임 또는 말하기가 일시적으로 마비될 때 발생하는 과도기 상태(최면술) 또는 잠에서 깨어났을 때(최면술). 수면 마비 수면 중에 근육을 움직일 수 없는 것이 특징입니다. 다음 리뷰를 확인하여 알아보세요 수면 마비 뿐만 아니라.
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종종 신비로운 현상으로 간주됨
이 상태는 종종 신비로운 현상으로 간주됩니다. ~ 일지라도 수면 마비 이는 실제로 뇌와 신체 메커니즘이 겹치고 잠자는 동안 동기화되지 않기 때문에 발생합니다. 이로 인해 REM 주기 중간에 깨어날 수 있습니다. REM 주기는 모든 근육이 이완된 상태에 있을 때 가장 깊은 수면 단계입니다.
따라서 REM 주기가 완료되기 전에 갑자기 깨어나면 뇌가 기상 신호를 보낼 준비가 되지 않았기 때문에 몸은 여전히 반은 자고 반은 깨어 있습니다. 그래서 일시적인 '마비'를 경험하게 됩니다.
그리고 뭐 이유그의?
사람이 경험할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 수면 마비, 무엇보다도:
충분하지 않은 NS잠. 종종 늦게까지 자고 수면 일정을 변경함 시차 예를 들어 트리거할 수 있습니다. 수면 마비.
방해 미디엄두꺼운. 수면 마비 우울하거나 스트레스를 받는 사람에게 자주 발생합니다. 이는 또한 발병률이 높다는 다양한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 수면 마비 다음과 같은 정신 장애가 있는 사람에게서 자주 발생합니다. 정신 분열증.
잠 NS드러 누운. 여러 저널은 수면 자세가 이 상태의 유발 요인 중 하나라고 언급합니다. 수면 마비, 특히 앙와위에서 자고 있습니다.
문제 NS잠. 기면증 및 야간 갑작스러운 다리 경련과 같은 수면 장애는 REM 단계에 진입한 수면을 방해하여 잠재적으로 다음을 경험할 수 있습니다. 수면 마비.
수면 마비의 증상
의 주요 증상 수면 마비 깨어 있거나 잠에서 깨어 있어도 움직이거나 말할 수 없습니다. 그러나 그 외에도 이 수면 현상에는 다음과 같은 증상도 있습니다.
가슴이 답답해서 숨쉬기 힘들다
여전히 안구를 움직일 수 있습니다. 어떤 사람들은 여전히 눈을 뜰 수 있습니다. 수면 마비 발생했지만 일부는 발생하지 않았습니다.
누군가 또는 무언가가 근처에 있는 것처럼 환각.
무서움
Gilliam의 2008년 저널에 따르면 상황은 수면 마비 이것은 몇 분에서 20분까지 지속될 수 있습니다. 그 후에는 평소와 같이 움직이고 말할 수 있을 것입니다. 그러나 여전히 약간의 불편함이나 다시 잠에 드는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다.
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그것을 처리하는 방법?
당신이 경험할 때 수면 마비, 당황하지 말 것. 저널에 발표된 연구에 따르면 임상심리과학수면 마비가 일어날 때의 공황 상태는 실제로 사람을 더욱 우울하게 만듭니다.
따라서 침착함을 유지하고 심호흡을 하고 가능한 한 세게 내쉬도록 노력하십시오. 그런 다음 저항의 한 형태로 손가락이나 발가락 끝에서 시작하여 몸을 강제로 움직이십시오. 이 방법을 사용하면 완전히 깨어 있고 수면 마비에서 벗어날 수 있습니다.
하지만 수면 마비 시간이 지남에 따라 개선될 수 있지만 충분한 수면, 규칙적인 운동, 금연 또는 음주, 예방을 위해 자기 전에 호흡 운동을 하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 좋습니다. 수면 마비 다시 나타납니다.
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그러나 언제 수면 마비 개선되지 않으면 추가 검사를 위해 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 병원을 방문하기 전, 이제 앱을 통해 먼저 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. . 애플리케이션을 통해 필요에 따라 적합한 병원의 의사를 선택하기만 하면 됩니다.
