, 자카르타 – 새우는 가장 인기 있는 해산물 중 하나입니다. 튀김, 찜, 구운 또는 만든 것과 같은 모든 방법으로 처리 샐러드 , 새우는 여전히 맛있습니다. 새우조차도 크래커, 박관, 새우장과 같은 다른 식품의 추가 재료로 자주 사용됩니다. 글쎄요, 새우를 즐겨 드시는 분들은 이미 알고 계시겠지만 이것이 새우의 영양과 효능입니다.
크기는 작지만 단백질, 칼슘, 요오드, 오메가-3 지방산에 이르기까지 새우에 함유된 영양소가 상당히 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 새우의 수은 함량도 다른 해산물에 비해 상대적으로 낮아 안심하고 먹을 수 있다. 건강상의 이점과 함께 새우에 포함된 영양 성분은 다음과 같습니다.
1. 체세포 형성을 위한 단백질
새우의 단백질 함량은 지방이 적습니다. 3온스의 새우 또는 약 15-16마리의 큰 새우에는 101칼로리, 19g의 단백질이 포함되어 있지만 총 지방은 1.4g에 불과합니다. 새우의 단백질은 체세포 형성에 유용합니다. 또한 단백질 섭취는 신체 조직을 만들고 복구하고 신체에서 효소, 호르몬 및 기타 화학 물질을 생성하는 데에도 필요합니다. 몸에 단백질이 공급되지 않기 때문에 음식을 통해 일일 단백질 요구량을 충족해야 합니다.
각 사람의 단백질 요구량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어 10대 소년과 활동적인 성인 남성은 세 끼 식사로 충족할 수 있는 하루 약 200g의 단백질이 필요합니다. 젊은 여성, 활동적인 성인 여성 및 대부분의 남성은 일반적으로 하루에 170g의 단백질이 필요하며 이 단백질은 두 끼 식사로 충족할 수 있습니다. 어린이, 대부분의 성인 여성 및 노인은 하루에 140g의 단백질만 필요로 하며 이는 2인분으로 나눌 수 있습니다.
또한 읽기: 이것은 다이어트에 필요한 단백질의 양입니다.
2. 호르몬 생산을 돕는 요오드
요오드는 신체에 필요한 영양소 중 하나이지만 음식 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 요오드는 호르몬 생산에 있어 갑상선의 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 요오드 섭취가 없으면 갑상선종, 불임, 자가면역 질환 및 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 있습니다. 소금 외에도 새우는 요오드 섭취를 위해 섭취할 수 있는 식품입니다.
3. 치아 및 뼈 건강을 위한 칼슘
새우는 또한 건강한 치아와 뼈에 좋은 칼슘을 함유하고 있습니다. 그러나 칼슘은 근육 기능, 호르몬, 신경 기능 및 혈액 응고 능력에 영향을 미치는 것과 같은 다른 많은 이점도 있습니다. 일부 연구에서는 칼슘이 고혈압을 낮추고 월경전 증후군을 완화하며 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
9세 이상의 사람들은 하루에 약 1000-1300mg의 칼슘을 섭취해야 하는 반면, 9-18세 소녀는 하루에 약 814mg만 섭취하면 됩니다. 또한 읽기: 이 비타민으로 뼈 건강을 유지할 수 있습니다
4.심장 건강을 위한 오메가-3 지방산
생선과 마찬가지로 새우도 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물입니다. 이러한 영양소는 트리글리세리드 수치를 조절하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 지방산은 관절염, 우울증, 알츠하이머 병, 천식 예방에도 유용하며 임산부에게 좋습니다.
자, 새우를 먹으면 몸의 건강에 좋은 위의 영양소를 많이 얻을 수 있습니다. 그러나 새우의 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 새우를 과도하게 섭취하지 마십시오. 특정 식품의 영양에 대해 더 알고 싶다면 앱을 통해 의사에게 문의하세요. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
