, 자카르타 – 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것은 체중 감량의 두 가지 중요한 열쇠입니다. 그러나 체중을 크게 줄이기 위해 적게 먹거나 아예 먹지 않고 운동을 더 많이 하는 사람은 많지 않습니다.
그러나 알고 계셨습니까? 인간의 몸은 제대로 작동하기 위해 연료가 필요한 차량과 같습니다. 이것은 최적의 운동을 하기 위해 신체가 필요로 하는 칼로리와 영양소를 공급할 수 있는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 함을 의미합니다.
걱정하지 마세요. 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있으므로 체중 감량에 더 효과적입니다.
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다음은 가이드입니다.
1.건강한 아침 식사하기
아침에 운동을 하는 경우에는 적어도 운동 1시간 전에 일찍 일어나서 아침식사 시간을 갖도록 하십시오. 연구에 따르면 운동 전에 탄수화물 식사나 음료를 섭취하면 운동 능력이 향상되고 더 오래 또는 더 높은 강도로 운동할 수 있습니다. 전혀 먹지 않으면 실제로 운동할 때 나른하거나 어지러울 수 있습니다.
운동 전 아침식사를 하고 싶다면 가벼운 식사나 스포츠 음료 등의 음료를 선택한다. 최대 에너지를 위해 탄수화물 식품에 집중하십시오. 운동 전 좋은 아침 식사는 다음과 같습니다.
- 통곡물 빵 또는 시리얼.
- 저지방 우유.
- 과일 주스.
- 바나나 하나.
- 요거트.
- 팬케이크의 조각입니다.
아침에 커피를 마시는 습관이 있으신 분들은 운동 전에 커피 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.
2. 음식 섭취량에 주의
과식하지 않도록 운동 전 음식 섭취량에 주의한다. 운동 전 음식 섭취에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 다량의 식사. 과식 후 운동을 하기 최소 3-4시간 전에 휴식을 취하십시오.
- 스낵 또는 스낵. 운동하기 1~3시간 전에 간식을 먹을 수 있습니다.
운동하기 전에 너무 많이 먹으면 오히려 몸이 둔해질 수 있습니다. 한편, 너무 적게 먹는 것은 운동하는 동안 강한 느낌을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급하지 못할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 최적의 운동을 할 수 있도록 충분히 섭취하십시오.
3. 건강한 간식 먹기
대부분의 사람들은 운동 직전이나 운동 중에 간식을 먹을 수 있습니다. 핵심은 몸의 상태를 아는 것입니다. 운동 직전에 먹는 간식은 운동 시간이 60분 미만인 경우 추가 에너지를 제공하지 않을 수 있지만 잔소리하는 배고픔을 예방할 수 있습니다. 운동 시간이 60분 이상이면 운동 중 탄수화물이 풍부한 음식이나 음료를 섭취하여 추가 에너지의 이점을 얻을 수 있습니다.
좋은 간식 선택은 다음과 같습니다:
- 에너지 바 .
- 바나나, 사과 또는 기타 신선한 과일.
- 요거트.
- 과일 스무디.
- 베이글 또는 통곡물 크래커.
- 저지방 그래놀라바.
- 땅콩버터 샌드위치.
- 스포츠 음료.
4.운동 후 식사
많은 사람들은 운동 후 식사가 힘든 훈련을 무용지물로 만들고 체중 감량에 효과가 없다고 생각합니다. 운동 후 식사를 하는 것은 근육이 사용된 글리코겐 저장을 회복하고 대체하도록 돕는 데 중요합니다.
따라서 운동 후 2시간 이내에 탄수화물과 단백질이 함유된 음식을 섭취하십시오. 다음은 체중을 유지하기 위해 운동 후 섭취할 수 있는 음식입니다.
- 요구르트와 과일.
- 땅콩버터 샌드위치.
- 저지방 초코우유.
- 스무디.
- 야채와 통밀 빵입니다.
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5.많이 마신다
탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 미국 스포츠 의학 대학 운동하는 동안 적절한 수분 섭취를 위해 다음 지침을 권장합니다.
- 운동하기 2~3시간 전에 물 2~3잔(473~710밀리리터)을 마십니다.
- 운동하는 동안 15-20분마다 약 -1잔의 물(118-237밀리리터)을 마십니다. 몸의 크기와 날씨에 따라 양을 조절하세요.
- 운동 후 약 2-3잔의 물(473-710밀리리터)을 마십니다.
기본적으로 물은 손실된 체액을 대체하는 최고의 음료입니다. 그러나 60분 이상 운동을 하는 경우에는 신체의 전해질 균형을 유지하고 에너지를 공급하기 위해 스포츠 음료를 마셔야 합니다.
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글쎄, 그것은 당신이 체중 감량을 위해 최적의 운동을 할 수 있도록 할 수있는 다이어트입니다. 다이어트와 영양에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 마시고 어플리케이션을 통해 의사에게 연락주세요 .
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