, 자카르타 - 금식은 해가 뜨기 전부터 해 질 때까지 먹지도 마시지도 않는 무슬림 숭배의 하나이다. 갈증과 배고픔을 견디는 이 활동은 체중 감량과 동의어입니다. 따라서 많은 사람들이 단식을 다이어트의 수단으로 활용하고 있으니 놀라지 마십시오.
단식 전 사후르는 우리 몸의 에너지를 채워주는 가장 중요한 부위입니다. 단식하면서 다이어트를 하고 싶다면 다이어터들의 영양과 에너지를 충족시킬 수 있는 적합한 수후르 메뉴를 소개한다.
또한 읽기: 이것은 단식할 때 손실될 수 있는 영양소인 것으로 밝혀졌습니다.
단식 중 식단 규칙
단식 중에 다이어트를 하고 싶다면 섭취하는 음식이 단식 중 활동에 충분한 에너지를 제공하는지 확인하십시오. 새벽에는 음식의 종류와 식사의 양에 주의해야 합니다. 이것은 단식하는 동안 체중을 줄이려는 사람들에게 매우 중요합니다. 새벽에 과식을 하고 금식을 해서 실제로 살이 찌는 사람이 적지 않기 때문입니다.
음식 선택은 건강 상태, 운동량, 체중 감량과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 식단을 원활하게 운영하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 식품 재료가 있습니다.
저지방 고기 : 닭가슴살, 껍질 없는 닭, 염소등, 염소다리, 소등심(등심), 소등허벅지.
생선 : 참치, 연어, 송어, 정어리.
계란 , 특히 흰색 부분.
채소 : 감자외에 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등.
과일 : 사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기.
견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 해바라기씨 등
저지방 우유 또는 두유.
지방과 기름 : 코코넛 오일, 버터, 올리브 오일, 어유.
위의 음식 중 일부는 적당량만 섭취하면 금식하면서 다이어트를 하고 싶은 사람에게 좋습니다. 권장되는 음식 유형 외에도 피해야 할 음식 유형이 몇 가지 있습니다.
다이어트를 할 때 피해야 할 음식
다이어트 중에 피해야 할 이러한 음식 중 일부. 아래 음식은 고칼로리, 고당분, 고지방이기 때문입니다. 과식하지 않는 한 이러한 종류의 음식을 먹을 수 있습니다. 그것을 과도하게 섭취하면 현재 살고 있는 식단의 효과가 손상될 수 있습니다. 음식의 종류는 다음과 같습니다.
당분이 많은 음식 , 청량 음료, 과일 주스, 사탕, 아이스크림 및 설탕이 첨가된 기타 제품과 같은 제품.
정제된 곡물 , 밀, 쌀, 호밀, 빵, 시리얼 및 파스타와 같은.
수소화유 또는 트랜스 지방을 포함하는 부분 수소화.
다이어트 제품 및 유제품, 시리얼 또는 크래커와 같은 저지방 제품. 이 제품은 저지방이지만 설탕이 첨가되어 있습니다.
가공 식품 그리고 패스트푸드.
녹말 야채 .
또한 읽기: 다이어트를 원활하게 진행하고 금식하는 동안 이러한 나쁜 습관을 피하십시오
수호르 메뉴 인스피레이션
지금까지 설명한 다이어트 식품의 룰과 종류 외에 사후르나 이프타르로 요리할 수 있는 메뉴의 예는 다음과 같다. 대부분의 샘플 메뉴에는 하루에 약 210칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 몸이 건강하고 활동적이라면 탄수화물을 조금 더 섭취하여 에너지를 늘릴 수 있습니다. 이번주 메뉴 영감은 다음과 같습니다.
월요일
사후르(Sahur): 다양한 야채를 버터나 코코넛 오일에 튀긴 오믈렛.
이프타르: 빵이 없는 치즈버거에 야채와 살사 소스가 함께 제공됩니다.
화요일
Suhoor: 저지방 고기와 계란.
이프타르(Iftar): 연어를 버터와 삶은 야채에 튀긴 것.
수요일
Sahur: 버터나 코코넛 오일에 튀긴 계란과 볶은 야채.
이프타르: 구운 닭고기와 야채.
목요일
사후르(Sahur): 다양한 야채를 버터나 코코넛 오일에 튀긴 오믈렛.
이프타르: 저지방 스테이크와 야채.
금요일
Suhoor: 저지방 고기와 계란.
저녁: 야채와 함께 저지방 고기.
토요일
Sahur: 다양한 야채를 곁들인 오믈렛.
이프타르: 야채를 곁들인 미트볼.
일요일
Suhoor: 저지방 고기와 계란.
이프타르: 시금치 수프를 곁들인 구운 닭 날개.
또한 읽기: 8가지 일반적인 다이어트 실수
다이어트에 대해 더 궁금한 점이 있으면 영양사와 상담하세요. . 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!
