건강

자는 동안 코골이를 없애는 10가지 팁

, 자카르타 - 특히 자려고 할 때 코골이 소리가 나면 짜증이 납니다. 코골이 또는 코골이는 수면 중에 숨을 쉴 때 목구멍을 통해 공기가 흐를 때 발생합니다. 이로 인해 목구멍의 조직이 이완되고 진동하여 시끄럽고 짜증나는 코골이 소리가 납니다.

심각한 건강 문제는 아니지만 때때로 코골이는 다음과 같은 특정 건강 상태의 징후가 될 수 있습니다. 폐쇄성 수면무호흡증, 비만, 수면 부족, 입, 코 또는 목의 구조 문제. 다른 경우에는 등을 대고 자거나 자기 전에 술을 마심으로써 코골이가 발생할 수 있습니다.

또한 읽기: 수면 무호흡증이 있는 사람들이 일반적으로 경험하는 불만 사항은 다음과 같습니다.

잠잘 때 코골이 습관 없애는 꿀팁

당신이나 당신의 파트너가 잠자는 동안 코를 자주 고는 경우 이 성가신 습관을 없애기 위해 다음 팁을 수행해야 합니다.

수면 자세 변경

첫 번째 팁은 머리를 10cm 이상 들어 올려 수면 자세를 바꿔야 할 수도 있습니다. 이것은 호흡을 용이하게 하고 혀와 턱이 앞으로 움직이도록 하기 위한 것입니다. 이제 목 근육이 수축하지 않도록 하여 코골이를 방지하도록 특별히 설계된 베개도 많이 있습니다.

옆으로 자다

엎드려 자는 대신 옆으로 누워서 자면 코골이를 예방할 수 있습니다. 베개로 등을 받쳐주어 숙면 시 몸이 반듯이 누운 자세로 돌아가지 않도록 할 수 있습니다.

코골이 방지 도구 사용

이 도구가 아직 생소할 수 있습니다. 실제로 코골이 방지 장치가 있습니다. 이 장치는 수면 중 아래턱이나 혀를 앞으로 향하게 하여 기도를 여는 운동선수의 마우스 가드와 유사합니다.

콧구멍 청소

코가 막힌 경우 잠자리에 들기 전에 식염수로 부비동을 헹굽니다. 또한 코 충혈 완화제나 코 스트립을 사용하여 호흡을 쉽게 할 수 있습니다.

공기 습도 유지

건조한 공기는 코와 목의 막을 자극할 수 있습니다. 따라서 부은 코 조직이 문제인 경우 가습기가 이를 도울 수 있습니다.

또한 읽기: 알아야 할 5가지 수면 장애

살을 빼다

실제로 비만인 사람들은 잠을 잘 때 코를 골거나 하는 경우가 많습니다. 약간의 체중 감량은 목구멍 뒤쪽의 지방 조직을 줄이고 코골이를 줄이거나 멈출 수 있습니다.

담배를 끊으

담배를 피우는 사람들은 또한 잠자는 동안 코를 골기 쉽습니다. 이는 흡연이 코와 목의 점막을 자극하여 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있기 때문입니다.

알코올, 수면제 또는 진정제를 복용하지 마십시오

알코올, 수면제, 진정제는 목구멍의 근육을 이완시키고 호흡을 방해하기 때문에 피하십시오.

소비되는 음식에 주의하십시오

자기 전에 먹는 음식에 주의하세요. 연구에 따르면 취침 전에 과식하거나 유제품과 같은 특정 음식을 먹으면 코골이가 악화될 수 있습니다.

규칙적인 운동

일반적으로 운동은 코골이를 줄일 수 있습니다. 그 이유는 운동을 하면 목 근육을 포함하여 팔, 다리, 배 등 신체의 다양한 근육이 조여질 수 있기 때문입니다. 이것이 운동이 코골이를 줄일 수 있는 이유입니다. 목구멍의 근육을 강화하기 위해 할 수 있는 특정 운동도 있습니다.

또한 읽기: 수면 장애를 일으키는 11가지 건강 상태

이것들은 코골이 습관을 멈추기 위해 시도할 수 있는 여러 가지 팁입니다. 다른 건강 문제에 대해 질문이 있는 경우 앱을 통해 의사에게 문의하세요. . 번거롭게 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 코골이를 멈추게 하는 15가지 치료법.
도움말 안내. 액세스 2020. 코골이를 멈추는 방법.