자카르타 - 고혈압이나 고혈압은 매우 위험한 상태입니다. 사람의 혈압이 급격히 상승하면 다음과 같은 치명적인 질병의 위험이 더 커집니다. 뇌졸중, 심장마비가 올 때까지 혈관을 파열시킵니다.
혈압이 급상승하는 요인은 다양합니다. 생활 방식과 심리적 상태를 포함합니다. 그 영향을 피하기 위해 혈압이 급상승할 때 다음과 같은 응급 처치를 수행하십시오.
- 바나나 소비
혈압이 오르면 즉시 칼륨이 풍부한 음식을 먹도록 한다. 칼륨이 풍부한 식품 중 하나는 바나나입니다. 바나나 외에도 멜론, 감자, 토마토, 고구마, 오렌지 주스 및 견과류와 같은 여러 유형의 과일에는 많은 칼륨 함량이 있습니다.
일부 전문가들은 특히 고혈압이 발병할 때 과일과 채소를 통해 하루에 최소 2,000~4,000mg의 칼륨을 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추는 데 매우 중요하기 때문입니다.
- 숨 쉬다
스트레스와 우울증은 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 호흡을 조절하여 신체에 진정 효과를 줍니다. 천천히 호흡하고 요가와 같은 명상을 하면 스트레스 호르몬을 줄일 수 있기 때문입니다.
- 활발한
혈압을 낮추는 한 가지 방법은 움직이는 것입니다. 고혈압이 있는 사람에게는 속보가 가장 좋은 운동입니다. 빠르게 걸으면 6mmHg당 최대 8mmHg까지 혈압을 낮출 수 있기 때문입니다.
일주일에 30분 이상 규칙적으로 이 운동을 하면 혈압과 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 자신을 너무 밀어붙이지 않도록 하십시오.
- 음악 듣기
호흡을 조절하는 것 외에도 몸을 "진정"시키는 한 가지 방법은 음악을 듣는 것입니다. 연구에 따르면 음악을 들으면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 연구 결과, 일주일 동안 규칙적으로 노래를 들은 고혈압 환자는 수축기 수치가 평균 3.2점 감소했다. 그리고 한 달 후 수준은 다시 4.4포인트 하락했습니다.
- 소금을 피하십시오
염분을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 즉, 고혈압 병력이 있는 경우 염분이나 기타 조미료가 과도하게 포함된 음식을 섭취하지 않도록 합니다.
일일 소금 섭취에 대한 안전한 한도는 1,500mg 미만 또는 티스푼의 3/4 이하입니다. 조리된 식품 외에도 통조림 및 포장 식품에도 때때로 소금이 포함되어 있습니다. 섭취할 포장 식품을 선택하기 전에 항상 라벨을 읽으십시오.
- 초콜릿을 먹다
고혈압 완화를 위해 다크 초콜릿이나 다크 초콜릿을 선택하십시오. 이 초콜릿 변형에는 혈관을 탄력 있게 만들 수 있는 플라바놀이 포함되어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취한 고혈압 환자의 약 18%가 혈압 감소를 경험했습니다. 그러나 여전히 복용량에주의를 기울여야하며이 음식을 과도하게 먹지 마십시오.
- 작업 감소
"지루한" 일과 일과를 줄이십시오. 제 시간에 작업을 수행하여 이 문제를 해결할 수 있으므로 작업이 쌓이지 않습니다. 너무 많은 일을 하도록 강요하면 고혈압의 위험이 15% 증가할 수 있기 때문입니다.
또한 너무 많은 일을 하면 운동을 하고 건강하게 식사할 시간이 없을 수 있습니다. 이러한 습관은 좋지 않으며 고혈압을 비롯한 질병을 유발할 수 있습니다. 그래서 일을 하다 중간에 시간을 내서 재미있는 일을 하는 것이 필요합니다.
- 보충
건강한 생활 방식 외에도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취할 수 있습니다. 일부 보충제는 고혈압으로 고통받는 사람들을 위한 것입니다. 즉, 이러한 보충제는 혈압을 낮추는 데 역할을 할 수 있습니다.
안전을 유지하려면 보충제를 무작위로 선택하지 마십시오. 앱을 사용할 수 있습니다 최고의 복용량과 보충 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
의사는 다음을 통해 불만 사항을 접수합니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅. 또한, 당신은 또한 건강 제품과 보충제를 구입할 수 있습니다 . 주문은 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금.
