, 자카르타 - 이와 같은 팬데믹 기간 동안 건강한 식단을 채택하여 체중 감량을 시도하는 사람은 적지 않습니다. 적용할 수 있는 다이어트 유형의 많은 선택과 그 중 하나는 단백질 다이어트입니다. 이 방법이 상당히 짧은 시간에 체중 감량에 매우 효과적인지 언급했습니다.
단백질 다이어트를 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항은 올바른 음식을 섭취하고 신체 활동을 지원하는 것입니다. 따라서 이 기사에서는 규칙적으로 해야 하는 섭취와 운동을 위해 권장되는 음식에 대해 논의합니다. 더 자세한 리뷰는 여기!
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성공적인 단백질 다이어트 방법
단백질 다이어트는 단백질이 포함된 음식을 더 많이 섭취하고 모든 탄수화물 함량을 줄임으로써 체중을 줄이는 데 사용되는 방법입니다. 단백질이 포함된 음식을 더 많이 먹으면 포만감이 더 빨리 느껴지므로 전체적으로 덜 먹게 됩니다.
단백질은 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 이 영양소는 신체의 모든 세포의 일부이며 근육, 조직, 피부, 손톱 및 머리카락을 만들고 복구하는 데 필요합니다. 단백질은 또한 신체의 호르몬과 효소를 더 좋게 만들 수 있습니다.
각 성인은 신체의 1kg당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어 체중이 50kg이라면 매일 40g의 단백질이 필요하다는 의미입니다. 그러나 단백질 다이어트를 하는 동안 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 이러한 음식 중 일부입니다.
1. 견과류
단백질 다이어트를 할 때 더 많은 종류의 견과류와 씨앗을 좋은 단백질 공급원으로 섭취하고 건강한 단일불포화 지방을 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 샐러드, 시리얼, 요구르트와 함께 섭취하기에 적합합니다.
2. 물고기
생선은 좋은 단백질 공급원이며 오메가-3 지방이 풍부합니다. 정기적으로 생선을 먹는 사람은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 생선을 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 심장에 좋습니다. 볶거나 삶아서 가공하시면 됩니다.
3. 고기
쇠고기와 닭고기와 같은 여러 종류의 고기를 단백질 공급원으로 먹을 수도 있습니다. 가장 먼저 할 일은 고기에서 지방이 없거나 최소한의 부분을 찾는 것입니다. 닭고기는 지방의 원인이 되므로 반드시 껍질을 제거하십시오. 또한 가공 방법도 중요하며 가장 안전한 방법은 굽는 것입니다.
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의사에게 문의할 수도 있습니다. 단백질 다이어트를 잘 하는 올바른 방법과 관련이 있습니다. 아주 간단해요 그냥 다운로드 애플리케이션 ~에 스마트 폰 무제한 건강에 쉽게 접근하기 위해 매일 사용되는!
또한 칼로리를 태우고 근육을 강화하기 위해 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 그렇다면 단백질 다이어트를 하면서 어떤 운동을 하면 좋을까요?
- 저강도 운동
30분 동안 걷기와 같은 시간 동안 역기를 들어올리거나 스트레칭을 하는 저강도 운동을 할 수 있습니다. 4개월 후 근육 조직이 더 강해지고 더 많은 지방이 손실된 것으로 나타났습니다. 이런 식으로 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다른 저강도 스포츠로는 요가와 체조가 있습니다.
- 고강도 스포츠
단백질 식단으로 체중을 줄이는 또 다른 방법은 고강도 운동을 하는 것입니다. 이러한 스포츠의 몇 가지 예는 수영과 근력 운동입니다. 사람이 4개월 이내에 10kg을 감량할 수 있는지 언급합니다.
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따라서 단백질 식단을 시행할 때는 실제로 먹는 음식을 선택하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 모든 일을 하면 체중이 크게 줄어들고 가벼워질 것입니다. 또한 신체의 전반적인 건강이 좋아집니다.
