“근육을 키우고 살을 빼기 위해 굳이 헬스장에 갈 필요가 없습니다. 다음 운동 동작은 초보자도 집에서 쉽게 할 수 있습니다.”
자카르타 – 체중 감량을 계획 중이거나 이상적인 몸매를 가질 계획이라면 가장 쉬운 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 운동하다. 건강한 식단을 적용할 뿐만 아니라, 운동하다 이상적인 체중뿐만 아니라 체형을 갖는 꿈을 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직임 때문에 운동하다 상대적으로 짧은 시간에 신체가 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 뿐만 아니라, 운동하다 격렬한 운동을 좋아하지 않거나 정기적으로 운동을 시작할 계획이라면 다른 방법이기도 합니다. 사실 이 동작은 집을 떠나지 않고 자유 시간이 있을 때마다 할 수 있습니다.
다른 스포츠와 마찬가지로, 운동하다 루틴은 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 다음을 포함하여 신체에 많은 이점이 있습니다.
- 기분 개선에 도움이 됩니다.
- 뼈 강화에 도움이 됩니다.
- 만성 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 젊어 보이는 얼굴을 유지하는 데 도움이됩니다.
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초보자를 위한 올바른 운동 동작은 무엇입니까?
집에서 시도할 수 있는 초보자를 위한 몇 가지 운동 동작은 다음과 같습니다.
- 런지 운동
이 운동은 기능적 신체, 특히 엉덩이와 다리의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 선 자세에서 동작을 시작하고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆구리에 둡니다. 그런 다음 오른발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 발가락보다 크지 않은지 확인하십시오.
그런 다음 오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 밀고 왼쪽 다리를 사용하여 동작을 반복합니다. 완료되면 1회 반복 동작을 수행한 것입니다. 각 세트마다 최대 10회 반복하고 최대 3세트를 실시합니다.
- 스쿼트 동작
다음은 움직임 스쿼트 하체 근력을 높이고 엉덩이와 허리의 유연성을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 또한 신체의 많은 큰 근육을 포함하므로 연소되는 칼로리가 더 많다고 할 수 있습니다.
똑바로 서서 운동을 시작하고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손을 옆구리에 둡니다. 턱과 가슴을 곧게 펴고 의자에 앉은 것처럼 천천히 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 있는지 확인하고 가능한 한 편안하게 팔을 앞쪽에 놓습니다. 몇 카운트 동안 기다리십시오.
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- 팔굽혀펴기
이 동작은 체중 관리에 매우 효과적인 기본 동작이라고 할 수 있습니다. 이 동작을 수행할 때 많은 근육이 작용합니다. 몸을 지탱하는 데 도움이 되도록 팔을 바닥을 향해 뻗은 엎드린 자세에서 시작합니다. 천천히 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 내립니다.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때 팔꿈치를 뒤로 뻗어 몸을 시작 위치로 가져옵니다. 이 동작을 잘 할 수 없다면 무릎을 바닥에 대고 할 수 있을 때까지 반복하고 늘릴 수 있습니다. 팔굽혀펴기 바르게.
- 윗몸 일으키기
뿐만 아니라 팔굽혀펴기, 움직임 운동하다 초보자가 할 수 있는 또 다른 쉬운 일은 윗몸 일으키기. 이 운동은 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 몸을 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 매트에 평평하게 놓고 손은 머리 뒤로 하고 동작을 시작합니다. 그런 다음 발이 매트 위에 있는지 확인하고 천천히 머리를 롤링 자세로 들어 올리기 시작합니다. 위로 움직이는 동안 목을 펴지 마십시오. 가슴이 발에 닿을 때까지 잡고 있습니다.
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약간의 움직임들이었다 운동하다 초보자가 집에서 할 수 있는 것. 부상에 주의하십시오, 그렇습니다! 경험하고 진료가 필요한 경우 신청서를 통해 즉시 가까운 병원에서 진료 예약이 가능합니다. . 그래서, 당신이 가지고 있는지 확인 다운로드 앱, 네!
