, 자카르타 – 아침에 일어나서 목이 뻐근한 적이 있습니까? 잘못된 베개 위치로 자는 것일 수 있습니다. '잘못된 베개'가 일반적입니다.
수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 잘 때 베개의 위치를 잘못 잡으면 목이 뻣뻣해지고 통증이 생겨 움직이기 어려워질 수 있습니다. 그 결과 활동을 할 때 불편함을 느끼기도 합니다. 따라서 여기서 잘 때 베개의 올바른 위치를 아는 것이 중요합니다.
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자는 동안 올바른 베개 위치
수면 자세는 몸의 정렬과 편안함을 위한 올바른 베개 위치를 결정하는 핵심 요소입니다. 다음은 여러 수면 자세에 따른 올바른 베개 위치입니다.
- 등을 대고 잘 때 베개 위치
등을 대고 누웠을 때 베개는 머리, 목, 어깨 아래에 적절한 지지와 함께 경추의 자연적인 만곡 또는 전만을 지지해야 합니다. 따라서 등을 대고 잘 때 베개의 올바른 위치는 베개 높이가 측면보다 낮아야 한다는 것입니다.
자주 등을 대고 눕는 분들은 얇은 베개를 선택하세요. 두꺼운 베개는 머리를 들어 올려 목과 등이 긴장될 수 있기 때문입니다. 일부 얇은 베개는 목을 지지하도록 특별히 설계되었습니다.
등을 대고 자는 것은 등을 편안하게 쉴 수 있는 수면 자세입니다. 또한 많은 사람들은 심한 요통이 있을 때나 척추 수술에서 회복하는 동안 엎드려 자는 것이 유일한 방법이라고 생각합니다. 무릎 아래에 하나 또는 두 개의 베개를 더 놓아 허리에 가해지는 부담을 줄일 수도 있습니다.
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- 옆으로 잘 때 베개 위치
옆으로 누웠을 때 베개가 머리와 목을 받쳐주어야 척추가 직선적이고 자연스러운 수평선을 유지할 수 있습니다. 음, 옆으로 자주 자는 사람에게는 두꺼운 베개가 더 적합합니다.
옆으로 자는 동안 무릎을 구부리고 무릎 사이에 다른 베개를 놓는 것도 척추를 중립 위치에 유지할 수 있습니다. 다리 사이에 지지대가 없으면 위쪽 다리가 아래로 미끄러져 골반을 잡아당기고 척추의 자연스러운 선이 왜곡될 수 있습니다. 무릎 사이에 단단한 베개를 놓으면 일반적으로 부드러운 베개보다 발이 더 잘 움직이지 않습니다.
따라서 무릎 사이에 베개를 추가하면 요통을 예방하고 요통을 치료하는 데 도움이 되며 잠자는 동안 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
안타깝게도 옆으로 자는 데 좋은 베개에 대한 연구는 아직 제한적입니다. 소규모 연구에 따르면 라텍스 베개는 고려된 다른 5가지 유형(윤곽 폼 베개, 일반 폼, 폴리에스터, 깃털 및 표준 라텍스)보다 성능이 더 우수합니다. 연구 참가자들은 깃털 베개를 베고 자는 후 목이 뻣뻣해지는 경우가 가장 많았다고 보고했습니다.
- 엎드려 잘 때 베개 위치
엎드려 자는 자세는 허리와 목에 가장 스트레스를 주는 자세입니다. 그러나 엎드려 자는 것이 필요하거나 선호하는 경우 베개를 비교적 평평하게 하거나 머리가 매트리스에 직접 닿아 머리와 목이 긴장되지 않도록 해야 합니다.
이 수면 자세에서 배나 골반 아래에 비교적 평평한 베개를 놓아 자연스러운 허리 정렬을 유지해야 합니다.
- 복합 수면 자세용 베개
다양한 자세로 잠을 자는 분들은 옆으로 잘 수 있는 부분이 높고 등을 대고 잘 수 있는 부분이 낮은 베개를 찾으세요. 다양한 충전재가 혼합된 베개도 다양한 자세로 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 좋은 베개는 목의 자연스러운 자세를 유지하고 척추를 지지할 수 있어야 합니다. 이상적으로 베개는 편안하고 다양한 수면 자세에 적응할 수 있어야 합니다.
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자는 동안 베개의 올바른 위치에 대한 설명입니다. 하지만 목에 심한 통증이 느껴진다면 잘못된 베개 때문이 아닐 수 있습니다.
악화되기 전에 즉시 치료할 수 있도록 즉시 의사와 상담하여 원인을 파악하십시오. 뭐, 어플을 통해 원하는 병원에 예약을 하고 가면 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
