, 자카르타 - 월경 전 모든 여성은 다양한 월경전 증후군(PMS) 증상을 경험할 수 있습니다. 팽만감, 가슴 통증, 두통 등을 경험하는 사람들이 있습니다.
PMS도 변화를 일으키는 경우가 드물지 않습니다. 분위기 또는 월경 몇 주 전 기분. 변화 분위기 일반적으로 명백한 이유 없이 갑자기 발생합니다. 예를 들어, 갑자기 이유 없이 울거나 짜증이 나거나 평소보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
변화를 경험하다 분위기 PMS는 심각한 것은 아니지만 이 상태는 하루 종일 활동을 방해하고 다른 사람들을 방해할 수도 있습니다. 따라서 개선 방법을 알고 분위기 여기 PMS 동안.
변화의 원인 분위기 PMS
변화 분위기 PMS가 실제로 아무 이유 없이 발생하지 않을 때. 월경주기의 후반기에 발생하는 호르몬 변동이 원인입니다. 분위기 당신은 월경 전에 변화하기 쉽습니다.
따라서 배란은 월경 주기의 중간쯤에 발생합니다. 이 시간 동안 신체는 난자를 방출하고 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 떨어뜨립니다. 이러한 호르몬 변화는 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.
에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화도 세로토닌 수치에 영향을 미칩니다. 기분, 수면 주기 및 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 낮은 세로토닌 수치는 슬픔과 짜증, 수면 곤란 및 특이한 음식에 대한 갈망과 관련이 있으며, 모두 일반적인 PMS 증상입니다.
또한 읽기: PMS는 왜 여성이 먹는 것을 좋아하게 만드는가?
PMS 동안 기분을 개선하는 방법
다음은 생리 주기 몇 주 전에 기분 변화를 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 방법입니다.
1.스포츠
운동은 몸을 건강하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 기분을 개선하고 우울증을 완화할 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성되기 때문입니다. 엔돌핀은 기분을 더 편안하게 만드는 뇌 화학 물질입니다. 운동은 또한 에너지를 증가시키고 경련과 팽만감을 완화시켜 기분을 좋게 할 수 있습니다.
따라서 일주일에 며칠 동안 최소 30분의 운동을 하도록 노력하십시오. 사실, 매일 집 주변을 산책하는 것과 같은 가벼운 운동을 하는 것은 PMS 동안 슬픔, 짜증, 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.보충제 섭취
임상 시험에 따르면 칼슘을 복용하면 슬픔, 짜증, PMS 관련 불안에 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 이러한 영양소가 풍부한 음식을 먹거나 칼슘 보충제를 섭취하면 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
칼슘 외에도 비타민 B-6은 PMS 증상을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다. 비타민 B-6이 풍부한 식품에는 생선, 닭고기, 과일, 강화 시리얼 등이 있습니다. 비타민 B-6도 보충제 형태로 제공됩니다. 그러나 비타민 B-6을 매일 100mg 이상 섭취하지 않도록 하십시오.
앱을 통해 필요한 보충제를 구입할 수 있습니다. . 번거롭게 외출할 필요 없이 앱으로 주문하면 1시간 이내에 배송됩니다.
또한 읽기: 우유 외에도 칼슘의 10가지 식품 공급원이 있습니다.
3. 카페인, 알코올, 단 음식 피하기
더 많은 개선 방법 분위기 PMS 동안에는 커피 및 기타 카페인이 든 음료를 멀리하는 것이 좋습니다. 이러한 성분은 불안, 신경과민 및 불면증을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 알코올 소비를 줄이는 것도 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 알코올은 진정제 역할을 하기 때문입니다.
마지막으로, 특히 생리 전 몇 주 동안 사탕, 탄산음료 및 기타 단 음식을 피해야 합니다. 목표는 혈당 변동과 관련된 기분 변화를 예방하는 것입니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 생리 전 기분을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 매일 밤, 특히 생리 직전 1~2주 동안은 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
5. 스트레스를 잘 관리하라
적절하게 관리되지 않는 스트레스는 기분을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상 또는 요가를 하여 특히 PMS 증상을 느끼기 시작할 때 마음과 몸을 진정시키십시오.
또한 읽기: 여자들이 알아야 할 생리 중 금기 사항 5가지
이것이 당신이 개선을 시도할 수 있는 방법입니다 분위기 동안 PMS. 잊지 마요, 다운로드 애플리케이션 가장 완벽한 건강 솔루션을 쉽게 얻을 수 있습니다.
